Pieczone Keto Spaghetti Squash-idealne Keto

przejdź do przepisu

Dodaj więcej pyszności do swojej skrzynki odbiorczej

Zapisz się, aby uzyskać proste, łatwe i szalenie pyszne nowe przepisy keto co tydzień.

szukasz idealnej alternatywy low-carb do ulubionego dania z makaronu?, Cóż, miłośnicy makaronu, wasz świat zostanie wywrócony do góry nogami w najlepszy możliwy sposób-pieczone keto spaghetti squash.

makarony to doskonałe jedzenie dla wielu osób. Ale jeśli jesteś na diecie Low-carb lub keto, posiadanie makaronu nie wchodzi w grę-aż do teraz.

ten przepis na keto spaghetti squash zawiera tylko 5,5 gramów węglowodanów netto na filiżankę. Po prostu top z ulubionym sosem makaronowym bez cukru, aby odtworzyć swoje ulubione włoskie danie.

przed zanurzeniem się w różnych zaletach spaghetti squash nutrition, istnieje kilka innych alternatyw makaronu do rozważenia., Możesz użyć tych niskowęglowodanowych „makaronów” w swoich ulubionych daniach z makaronu, w tym lasagne, makaronu i sera oraz staromodnego spaghetti.

inne makarony przyjazne Keto

spaghetti squash odżywianie, konsystencja i smak sprawiają, że jest to jedna z najczęstszych alternatyw dla makaronów o niskiej zawartości węglowodanów. Wraz z tym wszechstronnym i łatwym do zrobienia squashem możesz eksperymentować z innymi warzywami i potrawami przyjaznymi keto, których możesz używać zamiast tradycyjnych makaronów. Oto kilka najlepszych pomysłów na następny posiłek.,

kluski z cukinii

kluski z cukinii, czyli zoodle, są po prostu surowymi cukiniami spiralnymi w makaron. Są łatwe do wykonania za pomocą spiralizera, który możesz dostać za mniej niż $30 na Amazon.

w przeciwieństwie do tradycyjnych makaronów, zoodle są bez pszenicy, bez ziarna, bezglutenowe i wysoce pożywne. Jedna filiżanka zoodles zawiera mniej niż 20 kalorii, w tym 4,2 grama węglowodanów, 0,2 grama tłuszczu i 1,5 grama białka. Cukinia jest również dobrym źródłem witamin C i B6.

możesz użyć spiralizera, aby przekształcić dowolne warzywa o niskiej zawartości węglowodanów w makaron., Dynia letnia, kalarepa i ogórek to świetne opcje. Wystarczy spiralizować warzywa, osuszyć między dwoma ręcznikami papierowymi, a następnie wrzucić oliwę z oliwek na patelni na średnim ogniu przez 1-2 minuty.

makaron Shirataki

znany również jako miracle noodles, makaron shirataki jest jednym z niewielu istniejących makaronów bez węglowodanów. Shirataki to rodzaj japońskiego makaronu zrobionego z ziemniaka konjac. Około 97% makaronu shirataki składa się z wody, a pozostałe 3% to błonnik pokarmowy. Jedna porcja (około 3 uncji) ma zero kalorii, bez tłuszczu i mniej niż 1 gram węglowodanów.,

miracle noodles są praktycznie bez smaku, dzięki czemu mogą wchłonąć smak każdego dania, w którym są serwowane. Chociaż te makarony są powszechnie używane do potraw w stylu azjatyckim, można je również używać jako zamiennika spaghetti przyjaznego keto.

makaron jajeczny

chcesz zrobić własny makaron w sposób niskowęglowodanowy?

nowe codzienne elektrolity

cztery pyszne smaki.
dla optymalnego nawodnienia.,

nawodnij teraz

możesz z makaronem jajecznym DIY, który łączy jajka, serek śmietankowy i przyprawy. Po prostu połącz składniki w blenderze, pulsuj, a następnie rozwałkuj ciasto na blachę do pieczenia. Piec w temperaturze 325°F przez 8 minut, a następnie pokroić w „makaron” po wyjęciu z piekarnika.

niezwykle łatwo jest zrobić własny makaron jajeczny od podstaw. Jedna porcja zawiera łącznie 60 kalorii, w tym 5 gramów tłuszczu, zero węglowodanów i 3,5 gramów białka.,

makaron z kapustą

Jeśli uważasz, że zastąpienie kapusty makaronem brzmi trochę dziwnie, nie próbowałeś smażyć z makaronem kapuścianym lub tym niskowęglowodanowym romanesco z makaronem kapuścianym.

oprócz tego, że są niskokaloryczne, kluski z kapusty są potęgą odżywczą obfitującą w kluczowe korzyści zdrowotne. Kapusta ma silne właściwości przeciwzapalne, wiele przeciwutleniaczy, antocyjany i kilka niesamowitych witamin i minerałów, w tym witaminę K, witaminę C, kwas foliowy, wapń, magnez i potas.,

Spaghetti Squash Nutrition and Health Benefits

podczas gdy makaron jajeczny, zoodles i makaron shirataki są świetnymi opcjami do mieszania rzeczy, spaghetti squash ma idealną teksturę do cięższych sosów powszechnie stosowanych w daniach włoskich.

spaghetti squash to rodzaj squasha zimowego, który jest niskokaloryczny i węglowodanów. Zdarza się również, że jest łatwy do gotowania. Możesz użyć spaghetti squash w szerokiej gamie przepisów o niskiej zawartości węglowodanów, w tym dań z makaronu, zapiekanek śniadaniowych lub jako alternatywa dla placków ziemniaczanych.,

spaghetti squash nutrition zawiera wiele witamin, błonnik pokarmowy, omega-3 i omega-6.

witamina A

to żółte, owalne warzywo jest dobrym źródłem witaminy A i zawiera karotenoidy — w szczególności alfa-karoten i beta-karoten. Karotenoidy działają jako przeciwutleniacze, które zapobiegają stanom zapalnym.

witamina A jest rozpuszczalną w tłuszczach witaminą, która odgrywa ważną rolę w widzeniu, układzie odpornościowym i funkcjach rozrodczych. Pomaga również w prawidłowym funkcjonowaniu płuc, serca, nerek i innych narządów.,

witaminy z grupy B

mangan

Jeśli spojrzeć na spaghetti squash nutrition, ma dobrą ilość manganu. Jest to minerał śladowy, który jest uważany za niezbędny składnik odżywczy, ponieważ jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania mózgu, a także układu nerwowego i różnych układów enzymatycznych w organizmie.

jako kofaktor wielu enzymów, mangan wspomaga metabolizm węglowodanów, reakcję układu odpornościowego organizmu i układ rozrodczy. Wraz z witaminą K, ma nawet rolę do odegrania w prawidłowym krzepnięciu krwi.,

magnez

ten ważny minerał jest niezbędny dla wielu procesów organizmu, w tym funkcji mięśni i nerwów, poziomu cukru we krwi i ciśnienia krwi. Magnez ma również rękę w tworzeniu DNA, a także tworzenie białka i kości.

witamina C

witamina C jest również znana jako kwas askorbinowy. Twoje ciało potrzebuje witaminy C do produkcji kolagenu, który zachęca do gojenia się skóry, paznokci i wzrostu włosów. Pomaga również w elastyczności skóry i gojeniu się ran. Kiedy organizm przekształca jedzenie, które jesz na energię, powstają w tym procesie wolne rodniki.,

wolne rodniki mogą przyczepiać się do komórek i powodować uszkodzenia, które mogą prowadzić do rozwoju różnych chorób przewlekłych. Witamina C działa jako przeciwutleniacz, pomagając chronić organizm przed uszkodzeniem wolnych rodników.

potas

potas jest minerałem, którego organizm używa prawie do wszystkiego, od skurczu mięśni i transmisji nerwów po zdrowe funkcjonowanie serca i nerek.

ten minerał działa również z sodem, aby stymulować mięśnie i nerwy. Nie tylko to, ale wiadomo, że zwiększa siłę mięśni, metabolizm, równowagę wodną, funkcje elektrolityczne i funkcje układu nerwowego.,

jak używać Spaghetti Squash w ulubionym danie z makaronem

spaghetti squash to makaron, z którego nigdy nie musisz czuć się winny. Po prostu piec w temperaturze 400 ° F przez całkowity czas 30-45 minut, pozostawić do lekkiego ostygnięcia, a następnie rozdrobnić widelcem.

zacznij od ulubionej marinary niskowęglowodanowej, alfredo lub sosu mięsnego. Połącz z klopsikami lub mieloną wołowiną karmioną trawą i top z mozzarellą, parmezanem i świeżą bazylią, aby uczynić go idealnym makaronem przyjaznym keto noc.,

uwagi do przepisu: pieczenie w całości

Jeśli jesteś onieśmielony pomysłem cięcia dużego spaghetti squash na pół, nie jesteś sam. Śmiało, zrób to w leniwy sposób.

Po prostu piecz squasha w całości w temperaturze 375°F przez około godzinę, upewniając się, że najpierw przekłuj skórę, aby para mogła uciec.

szpikulec do lodu to dobry sposób na przebijanie skóry, ponieważ jest gruba. Gotowanie go przed krojeniem zmiękcza squasha, dzięki czemu znacznie łatwiej pokroić.

aby zjeść prosto z kabaczka, pokroić ugotowane spaghetti squash wzdłuż Łodzi, a następnie oczyścić i nasion jak zwykle.,

aby uzyskać jak najdłuższe nitki, pokrój ugotowane spaghetti w pierścienie, a następnie rozwiń „makaron” i delikatnie puchnij. Jeśli i tak pokroisz swój makaron, krojenie go wzdłuż da ci krótsze kawałki. Tak czy inaczej, nadal będziesz musiał to wyczyścić i zasiać.

szukasz innych sposobów na włączenie spaghetti squash do planu posiłków keto?, Sprawdź te bezpłatne zasoby:

The Perfect Keto recipe collection (full of great dinner recipe ideas)
The Ultimate Keto Shopping List