Jeśli pracujesz, aby uzyskać duży, prawdopodobnie nie ma lepszego przykładu do naśladowania niż Arnold Schwarzenegger.
ikona kulturystyki zrewolucjonizowała ten sport, zanim rozpoczęła się jego kariera filmowa. Znasz historię stamtąd—a to wszystko dzięki jedynej w swoim rodzaju sylwetce Arnolda, którą doskonalił przez ciężką pracę w siłowni.,
więc jeśli chcesz zbudować kilka ramion boulder, prawdopodobnie poczujesz się komfortowo biorąc stronę z własnej książki treningowej Schwarzeneggera. Unikalny skręt kulturysty na prasie napowietrznej jest tak skuteczny w pobudzaniu wzrostu mięśni, że ćwiczenie zostało nazwane jego imieniem: prasa Arnold.
ruch jest tak skuteczny, ponieważ uderza we wszystkie trzy sekcje mięśnia naramiennego, okrągłego mięśnia, który zakrywa górną część ramienia. „Większość facetów ma mnóstwo pracy na przednim (przednim) deltach od pompek i wyciskania na ławce”, powiedział były dyrektor Men ' s Health Fitness BJ Gaddou. „Ale wielu brakuje głowy przyśrodkowej (bocznej) i tylnej (tylnej).,”
praca głowy przyśrodkowej zwiększa grubość i szerokość ramion, podczas gdy tylna Głowa stabilizuje staw barkowy, poprawia postawę i pomaga dużym mięśniom ciągnącym podczas deadliftów, pullupów, rzędów i spacerów rolnika.
czy warto zaryzykować?
prawdopodobnie pobudzisz wzrost, w kierunku którego pracujesz, jeśli dodasz do swojego schematu prasę Arnolda-ale powinieneś mieć świadomość, że ruch nie odbywa się bez ryzyka.,
podczas gdy prasa Arnold uderza we wszystkie trzy części mięśnia naramiennego, obciąża również stawy barkowe w sposób, który może narazić Cię na ryzyko uszkodzenia w dół drogi. Ze względu na regulację Schwarzeneggera ryzykujesz uderzenie barkiem podczas obracania ciężarów, a wewnętrzna rotacja mięśni jest zawsze czymś, czego warto unikać, jeśli to możliwe.
Jeśli myślisz o wypróbowaniu Arnold press i masz jakiś ból barku, Men ' s Health Fitness Editor Ebenezer Samuel, CSCS radzi, że należy zrzucić ciężary i znaleźć inne ćwiczenia natychmiast., „Skup się na wzmocnieniu mięśni połowy pleców za pomocą Superman holds i banded external rotations, po pierwsze,” mówi. Gdy już to zrobisz, doskonal swoją mobilność klatki piersiowej poprzez toczenie Pianki i niektóre odcinki kręgosłupa piersiowego.”Aby znaleźć dobrego zastępcę Arnolda, obejrzyj wideo Rona Williamsa demonstrujące skorygowane boczne podwyższenie.
jeśli nalegasz na robienie Arnoldów, aby naprawdę naśladować rządzącego, Samuel radzi, abyś był bardzo świadomy, jak poruszasz hantlami w całym ruchu., Nigdy nie obracaj ciężarów i miej na uwadze, że twoje dłonie nigdy nie są oddalone od siebie. „Jeśli nie są całkowicie zwrócone przodem w górnej części windy, to w porządku”, mówi.
Kiedy po raz pierwszy wziąć na ruch, zacząć z niskich ciężarów dla trzech setów od sześciu do ośmiu powtórzeń na raz. Po opanowaniu formy, spróbuj przełączania rzeczy z różnych obciążeń, i mieszanie między wysokie, średnie i niskie powtórzeń. po prostu być ostrożnym i słuchać swoje ciało-masywne ramiona są bezużyteczne, jeśli twój mankiet rotator jest strzał.,