teraz, gdy zastosowałeś się do wszystkich zaleceń, możesz zacząć wykonywać chrupnięcia.
aby prawidłowo wykonać crunch, wykonaj następujące instrukcje:
- połóż się na macie do ćwiczeń, z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami na podłodze.
- podłącz ręce za głowę i rozłóż łokcie na boki.,
- skurcz mięśni brzucha i trzymając dolną część pleców przyciśniętą do maty, podnieś ramiona i górną część pleców z podłogi i pociągnij klatkę piersiową w kierunku miednicy.
- Zatrzymaj się na sekundę, wdech i powoli pociągnij plecy do maty. To jedno powtórzenie.,es (4):
- unoszenie górnej części pleców zbyt wysoko od maty
- wsuwanie podbródka zbyt daleko w klatkę piersiową i próba użycia siły rąk, aby podnieść głowę i ramiona z ziemi
- Nie kurcząc mięśni brzucha przez cały czas ćwiczenie
- szarpanie głową z podłogi
podsumowanie
crunches to ćwiczenie kalisteniczne, które koncentruje się głównie na Twoim prostym brzuchu, czyli „sześciopaku” i Twoich skośnych., Pomimo, że jest uważany za jeden z najlepszych ćwiczeń ab, chrupnięcia nie są bardzo skuteczne, jeśli chodzi o spalanie kalorii. Możesz obliczyć, ile kalorii spalisz robiąc chrupki ze wzorem, który wyjaśniliśmy powyżej. Przeciętny człowiek wykonuje 30 chrupnięć na minutę, spalając tylko 5 kalorii. Więc jeśli chcesz z powodzeniem przyciąć kilka cali, lepiej jest wykonać bardziej intensywną aktywność, pamiętając, że nawyki żywieniowe stanowią 80% sukcesu odchudzania. Przed rozpoczęciem jakichkolwiek nowych ćwiczeń rutynowych, lub planu diety, jest wysoce zalecane, aby skonsultować się z lekarzem.,
Jeśli chcesz, aby twój plan odchudzania był skuteczny, nie zapomnij regularnie wykonywać ćwiczeń. Sprawdź ten 20-minutowy trening całego ciała w domu.
DISCLAIMER:
Ten artykuł jest przeznaczony wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych i nie odnosi się do indywidualnych okoliczności. Nie zastępuje profesjonalnej porady ani pomocy i nie należy na niej polegać przy podejmowaniu jakichkolwiek decyzji. Wszelkie działania podjęte na informacje przedstawione w tym artykule jest ściśle na własne ryzyko i odpowiedzialność!,
źródła:
- American Council on Exercise (ACE)-sponsorowane badanie ujawnia najlepsze i najgorsze ćwiczenia brzucha (2001, acefitness.org)
- obliczanie ilości kalorii spalanych w ciągu dnia (2020, medicalnewstoday.com)
- kalorie spalone w 30 minut dla osób o trzech różnych wagach (2018, health.harvard.edu)
- Częste błędy w ćwiczeniach (2018, nhs.uk)
- liczenie kalorii: powrót do podstaw odchudzania (2020, majoklinic.,org)
- Internal obliques (2006, dictionary.webmd.com)
- Start losing weight (2019, nhs.uk)
- The Compendium of Physical Activities Tracking Guide (n.d., prevention.sph.sc.edu)