mimo to twoje mięśnie mogą nie potrzebować całkowitej przerwy od ruchu, aby w pełni odzyskać siły. Niektórzy eksperci twierdzą, że aktywna regeneracja — taka jak masaż i lekkie ćwiczenia — jest często bardziej skuteczna niż bierna regeneracja lub całkowity odpoczynek.
dobre ćwiczenia o niskiej intensywności mogą obejmować pływanie, jogę, spacer lub lekki jogging, łatwą jazdę na rowerze, a nawet latawiec-wszystko, co sprawia, że krew płynie bez przepracowania mięśni.,
Możesz również szukać bardziej łagodnych zabiegów, aby przyspieszyć regenerację, w tym oblodzenia, ogrzewania, statycznego rozciągania i masażu. (Nie zapomnij o wiernym wałku piankowym!)
jedna z ankiet wykazała, że sportowcy stosowali takie czynności, jak masaż, zanurzenie w zimnej wodzie, kąpiele kontrastowe i rozciąganie jako metody regeneracji. Sen, jednak na szczycie wszystkich innych metod odzyskiwania popularności. Crowther F, et al. (2017). Postrzeganie i wykorzystanie strategii regeneracji przez sportowców w sportach zespołowych: badanie ankietowe metodą mieszaną. DOI: 10.,1186 / s13102-017-0071-3
interesujące odkrycie z małego badania z 2017 roku: aktywna regeneracja i zanurzenie w zimnej wodzie wykazały równą skuteczność w zmniejszaniu stanu zapalnego i bolesności po wysiłku fizycznym. Peake JM, et al. (2017). Wpływ zanurzenia w zimnej wodzie i aktywnej regeneracji na reakcje zapalne i stres komórkowy w mięśniach szkieletowych człowieka po wysiłku oporowym. DOI: 10.1113/JP272881
przegląd badań z drugiej strony stwierdził, że masaż jest najskuteczniejszą metodą poćwiczeniową w łagodzeniu bólu i zmęczenia. Dupuy o, et al. (2018)., Podejście oparte na dowodach do wyboru technik odzyskiwania po treningu w celu zmniejszenia markerów uszkodzenia mięśni, bolesności, zmęczenia i zapalenia: systematyczny przegląd z metaanalizą. Podoba mi się! do obserwowanych nr: 1033892018.00403
inny sposób na przyspieszenie regeneracji: zwróć uwagę na prawidłowe odżywianie potreningowe, w tym odpowiednie ilości białka.