Kinobody polega na budowaniu niesamowitej sylwetki bez konieczności mieszkania na siłowni.
nie ma potrzeby budowania ogromnej sylwetki kulturysty, chyba że próbujesz przyciągnąć Snookie z Jersey Shore.
mając to na uwadze, istnieje idealny trening męskiego ciała, który powinieneś wykonać, aby zbudować niesamowitą sylwetkę. Zawiera tylko najważniejsze ćwiczenia, które budują mięśnie we wszystkich właściwych obszarach, jednocześnie pozostając szczupłym., Program niszczenia wojowników pozostaje wierny tym filozofiom.
spójrzmy prawdzie w oczy, już nigdy nie zobaczysz wielkich kulturystów występujących w hollywoodzkich filmach akcji. Dzieje się tak dlatego, że ten wygląd jest „tandetny” i nie jest uważany za atrakcyjny dla kobiet.
dzisiejsze Gwiazdy akcji osiągają idealną męską sylwetkę i mają wygląd GQ. Mają „przyzwoitą” ilość mięśni, ale nie są wystarczająco blisko, aby można je było uznać za nieporęczne.
według kilku badań nad tym, jak wygląda idealne męskie ciało, „budowa ciała szczupłej talii, szerokich ramion i muskularnej klatki piersiowej są często uważane za atrakcyjne., Niemal uniwersalną atrakcyjną seksualnie cechą mężczyzny jest tors w kształcie litery V: stosunkowo wąska talia z szerokimi ramionami.”
chcemy wyglądać jak greccy bogowie!
proporcje ciała idealnej męskiej sylwetki (aka Perfect male body measures According to Height)
idealne proporcje ciała dla mężczyzn to:
- talia – 45-47% wzrostu
- ramiona – 1.,618x talia
- ramiona-identyczny rozmiar obwodu szyi
- klatka piersiowa – 10-12″ większa niż talia
teraz weźmy osobę o wzroście 5’10 jako przykład:
teraz, gdy masz pomysł, jakie proporcje uderzyć, porozmawiajmy o idealnym treningu męskiego ciała…
5 ćwiczeń, których potrzebujesz, aby zbudować ciało greckiego boga
1.) Wyciskanie hantli na ławce
To moje ulubione ćwiczenie na klatce piersiowej! Skutecznie buduje klatkę piersiową z naciskiem na górną część klatki piersiowej.
górna część klatki piersiowej jest najważniejszym obszarem rozwoju facetów, ponieważ emanuje męskim wyglądem., Kiedy kulturystów overdevelop ich dolnej klatki piersiowej wygląda jak mają cycki.
ponadto dobrze rozwinięta górna klatka piersiowa tworzy słodką linię w środku klatki piersiowej.
powinieneś dążyć do tego ćwiczenia z 100% masy ciała dla 6 powtórzeń. jeśli ważysz 160 funtów, to będziesz pracować do 80 lbs hantle na rękę dla 6 powtórzeń.
wykonuję to ćwiczenie z dwoma 125 lbs hantle dla 6 powtórzeń (jestem 170 funtów).
alternatywą dla tego byłoby Wyciskanie sztangi na ławce Skośnej.
2.,) Ważone Pull-upy
Pull-upy / podciągnięcia są zdecydowanie najlepszym ćwiczeniem budowy pleców i świetnie nadają się do budowania tułowia w kształcie litery V.
powinieneś starać się wykonywać co najmniej 12 ścisłych (pełny zakres ruchu) podciągnięć pod rząd. Zbudowałam do 20 podciągnięć pod rząd i mój rozwój pleców jest szalony (podciągnięcia dostają 100% uznania za rozwój pleców, dlatego włączyłam je do idealnego treningu męskiego ciała).
sztuczka, aby zrobić więcej podciągnięć, polega na treningu z obciążonymi podciągnięciami, przy użyciu wysokiej jakości pasa obciążeniowego.,
musiałam je robić tylko raz w tygodniu, bo moje plecy ciągle rosły! Przyznam, że to było po zbudowaniu do 120 lbs dołączone do reps.
3.) Stojąca prasa napowietrzna
budowanie wielkich ramion na naturalnym podnośniku jest trudne. Przypisuję cały mój rozmiar ramion, aby uzyskać śmiesznie silną prasę na górze.
Zwiększ swoją masę ciała na powtórzenia, a będziesz miał jakieś głaz barki!
w połączeniu z prasą napowietrzną lubię dodawać dodatkową objętość z bocznymi podwyższeniami. To ćwiczenie jest świetne w uderzaniu przyśrodkowego mięśnia naramiennego.,
zwiększy to szerokość ramion, zwiększając w ten sposób stosunek ramion do talii.
4.) Sztangielki
same podciągnięcia nie zbudują nam wystarczająco ramion. Musimy dodać kilka dodatkowych loków ze sztangą, aby naprawdę podnieść nasze ramiona i zbliżyć je do idealnego rozmiaru proporcji.
5.) Deska
deska jest świetnym ćwiczeniem wzmacniającym mięśnie poprzeczne brzucha (TVA).
TVA jest jak mięsień gorsetu – utrzymuje napięty brzuch i pomaga w stabilizacji.,
cel do trafienia to 3 kolejne minuty z doskonałą formą.
gdy stanie się to łatwe, możesz podnieść przedramiona na piłce stabilizacyjnej lub założyć stopy w Opaski do zawieszenia – Moje ulubione.,
idealny trening męskiego ciała, który zawiera te 5 ćwiczeń jest:
1a) pochylenie DB wyciskanie na ławce: 3 zestawy x 5-7 powtórzeń
1B) podciąganie (dodać wagę w razie potrzeby): 3 zestawy x 5-7 powtórzeń
2) stojąc nad głową: 3 zestawy x 5-7 powtórzeń
3a) Bar Dips (dodać wagę w razie potrzeby): 3 zestawy x 6-10 powtórzeńp
3b) biceps curl wariacja: 3 x 6-10 powtórzeń
4) deska: 3 zestawy x 60 sekund (kontrakt ABS tak twardy, jak to możliwe)
Ten trening został zaprojektowany z myślą o greckim Bogu ciała (która sylwetka jest dla ciebie?,
*Your results may vary. Testimonials and examples used are exceptional results and are not intended to guarantee, promise, represent and/or assure that anyone will achieve the same or similar results.