wszyscy to słyszeliśmy: herbata rumiankowa jest tym, co pijesz, jeśli masz trudności z zasypianiem. Ten kawałek folklorystycznej mądrości był powtarzany tak wiele razy, że to musi być prawda, prawda?
co trzeci Kanadyjczyk w wieku powyżej 15 lat ma problemy z wpadnięciem w ramiona Morfeusza lub pozostaniem we śnie. Herbata z rumianku, jeśli uda się odnieść spektakularny wyczyn rozwiązania tej epidemii, stanie się ziołowym bohaterem., Rumianek jest rodzajem rośliny, która ma długą, zróżnicowaną historię stosowania jako panaceum, domniemanego lekarstwa. Mówi się, że jest lekarstwem na infekcje, takie jak ospa wietrzna i przeziębienie; na stany zapalne, takie jak zapalenie dziąseł; na problemy neurologiczne, takie jak niepokój i bezsenność; na wrzody, trądzik, wysypkę pieluszkową …
teraz anegdoty mogą być iskrą, która inicjuje badania naukowe, ale nie powinny być traktowane jako wiarygodne dowody. Czy nauka może nam powiedzieć, czy picie herbaty rumiankowej pomoże Ci zasnąć?,
udało mi się znaleźć trzy randomizowane, kontrolowane badania, które sprawdzały wzajemne oddziaływanie rumianku i snu. W 2016 roku Chang& badanie Chen na Tajwanie randomizowało 40 kobiet, które właśnie urodziły, piły jedną filiżankę herbaty rumiankowej dziennie przez dwa tygodnie, podczas gdy kolejne 40 kobiet po porodzie nie dostało nic. Podczas gdy grupa herbaty uzyskała lepsze wyniki w kwestionariuszach snu, różnica ta zniknęła cztery tygodnie po tym, jak przestali pić herbatę., Rok później, inny proces został opublikowany przez Abdullahzadeh i współpracowników, informując o pozytywnym wpływie rumianku u osób starszych, ale to nie było z picia herbaty. Naukowcy dawali uczestnikom kapsułki zawierające 400 mg rumianku, dwa razy dziennie, podczas gdy grupa kontrolna nie otrzymywała nic. Wpływ otrzymywania jakiegoś rodzaju leczenia nie może być zdyskredytowany: żałuję, że oba badania używały napojów placebo lub tabletek placebo w swojej grupie kontrolnej.
te pozytywne sygnały są zachęcające, ale muszą być skontrastowane z ustaleniami Zick i współpracowników w 2011 roku., Ich pacjenci otrzymywali kapsułki rumianku dwa razy dziennie przez miesiąc, a także prowadzili dziennik snu. Pozwoliło to naukowcom stwierdzić, że nie ma różnicy w tym, jak szybko ci pacjenci zasnęli lub ile snu dostali (oprócz wielu innych zmiennych związanych ze snem) w porównaniu do uczestników otrzymujących placebo.
być może zastanawiasz się, ile rumianku było w tych tabletkach. Zick et al. poinformował w swoim artykule, że każda dzienna dawka stanowiła 15 gramów kwiatów rumianku., Doszli do wniosku, że ” ta ilość nie może być dostarczona jako herbata i może być osiągnięta tylko za pomocą skoncentrowanego ekstraktu.”
chociaż wyniki do tej pory były nieco rozczarowujące, nie jestem gotowa całkowicie odpisać rumianku. Widzisz, to zioło składa się z ponad 120 różnych związków, w tym apigeniny, która ma powinowactwo do tych samych receptorów komórkowych używanych przez drobne środki uspokajające. Czy rumianek to nowy Xanax?
szczególnie dokładne badanie kliniczne zostało przeprowadzone w 2009 roku na University of Pennsylvania pod nazwą „rumiankowa terapia uogólnionego lęku.,”Naukowcy wykluczyli z badania każdego, kto był już na leki przeciwlękowe; butelki pigułki placebo, które dali uczestnikom, miały kroplę oleju rumiankowego wewnątrz pokrywy, aby utrudnić określenie, które Ramię uczestników badania zostało przypisane; a sama analiza danych została zaślepiona. Tak solidna praca daje zaufanie do wyników, a wyniki były … jasne, było zmniejszenie lęku dla osób, które dostały tabletki rumianku, ale nakładanie się wyników lęku z wynikami z grupy placebo pozostawia mnie trochę rozczarowanym., Co więcej, niższa dawka rumianku była przeciwstawnie gorzej tolerowana niż wysoka dawka, co sprawia, że uważam, że wyniki są szczególnie głośne.
biorąc pod uwagę to rozczarowujące działanie rumianku, jak możemy wyjaśnić, że niektórzy przysięgają na jego kojące właściwości? Picie herbaty nie może być sprowadzone do samego spożycia cząsteczek (Kalambury). To często rytuał. Gotujemy wodę. Wyjmujemy pachnącą torebkę z herbatą. Wyczuwamy zapach herbaty, gdy ona pęka. Owijamy ręce wokół ciepłego kubka i pijemy gorący napój. Sama ceremonia nas uspokaja., To, co chciałbym zobaczyć w literaturze naukowej, to porównanie picia herbaty rumiankowej… i picia gorącej wody. (Japońskie badanie rzekomo właśnie to zrobiło i stwierdziło, że ” wyniki relaksacyjne wzrosły po wypiciu dowolnego napoju.”)
w międzyczasie możemy odkryć ciekawe właściwości konkretnych związków występujących w rumianku, takich jak apigenina., Jeśli składniki te są wystarczająco silne i wystarczająco bezpieczne, mogą wejść do rurociągu opracowywania leków i pewnego dnia stać się standaryzowanym leczeniem, o dobrze zrozumianym profilu farmakologicznym, w taki sam sposób, w jaki odkrycie kwasu salicylowego w korze wierzby doprowadziło do rozwoju aspiryny (kwasu acetylosalicylowego). Ale najpierw potrzebujemy silnych, powtarzalnych pozytywnych wyników.
czy to oznacza, że powinniśmy przestać pić herbatę rumiankową? Absolutnie nie. Jeśli lubisz smak (i nie jesteś na niego uczulony, jak niektórzy ludzie), wypij., Ale nie powinniśmy pozwolić, aby historyczne i anegdotyczne dowody przewyższały dane naukowe. Następnym razem, gdy chcesz zbliżyć się do snu, zagotuj wodę, ale Wstrzymaj torebkę herbaty. Zobacz, jak się czujesz. Możesz być zaskoczony mocą odwiecznych rytuałów.