- luty 28, 2017
- by Sharie Stines, PsyD, GoodTherapy.org ekspert tematyczny
agorafobia, która polega na strachu przed opuszczeniem domu, jazdą po autostradach lub innych drogach, byciem w liniach lub na otwartej przestrzeni i podobnych sytuacjach, jest stanem, który wywołuje lęk i ataki paniki.
wyjątkowo wyniszczającą cechą agorafobii jest to, że jest to stan samonapędzający się, często określany jako „emocjonalna i fizyczna Klatka.,”Skutecznie uniemożliwia osobie, która go doświadcza, robienie rzeczy, które mogą przynieść uzdrowienie—takich jak spacer, wycieczka itp.- ze względu na nasilenie potencjalnych ataków paniki, gdy osoba porusza się poza granicami komfortu.
fizjologiczne objawy ataku paniki mogą obejmować niezdolność do oddychania, uczucie fizycznego paraliżu, niewyraźne widzenie lub zawroty głowy do momentu omdlenia, gdy osoba porusza się poza te postrzegane granice.
jeśli zmagasz się z agorafobią, co możesz zrobić, aby pomóc sobie ją przezwyciężyć?,
Windykacja obejmuje interwencje na trzech frontach: (1) stawianie czoła panice, (2) wdrażanie umiejętności radzenia sobie z nimi oraz (3) Rozwiązywanie podstawowych problemów.
w walce z paniką
w wyzdrowieniu z agorafobii jest haczyk-22: musisz nauczyć się znosić ataki paniki, aby przestać je mieć. Wiąże się to ze znalezieniem celu, który jest większy niż twoje obawy i który jest wart przetrwania ekstremalnego dyskomfortu, takiego jak możliwość pójścia na kolację z rodziną, wzięcia urlopu itp. Pomyśl o tym jako o swojej motywacji do uzdrowienia siebie., Proszę mieć pewność, że stosując te strategie, ataki prawdopodobnie staną się rzadsze i mniej dotkliwe w czasie, w końcu znikną całkowicie.
podobnie jak w przypadku każdego procesu odzyskiwania, pomaga zlokalizować siebie w swoich problemach, wyobrazić sobie siebie poza nimi i opracować strategie krok po kroku, aby dokonać przejścia.
aby rozpocząć proces odzyskiwania, pomyśl o sobie jako uwięzionym w obudowie z drutu kolczastego; twoja wolność znajduje się na zewnątrz tej obudowy., Idea jest taka, że drut kolczasty reprezentuje twoje ataki paniki, emocjonalną i fizyczną klatkę Twoich postrzeganych przez siebie „granic.”W istocie, musisz wspiąć się przez ogrodzenie z drutu kolczastego do wolności—a to wymaga stawienia czoła kolcom lub atakom paniki, aby pokonać ich moc.
powtarzanie jest konieczne do wyleczenia. Każdego dnia ważne jest, aby wziąć się w podróż, aby stawić czoła panice, znosić panikę, a ostatecznie przezwyciężyć panikę.
kolejną użyteczną metaforą do wizualizacji jest myślenie o sobie jako o Więźniu tworzącym plan ucieczki., Będziesz musiał opracować strategie ucieczki z więzienia. To jest jak upadek ze studni i konieczność czołgania się z powrotem nad postrzępionymi skałami, aby uciec. Jako więzień z planem ucieczki, wiesz, że podróż będzie trudna, pełna pułapek i pułapek, ale twoja wolność jest poza.
proszę wiedzieć, że postęp będzie powolny, ale stały, i że czasami będziesz rozciągać swoje granice, ale czasami będą one czuć się jakby kurczyły się wokół ciebie. Ale nie zniechęcaj się—to wszystko jest częścią procesu leczenia.
aby rozpocząć, Ustaw mały cel., Pomyśl o aktywności, w której chciałbyś spróbować wziąć udział. Przykładem może być wycieczka do biblioteki. Jeśli twoim celem jest biblioteka, będziesz musiał znosić atak paniki podczas jazdy lub wsiadania do autobusu, aby tam podróżować. Jednak po przyjeździe, jeśli jest to coś, co naprawdę chciałeś zrobić i cieszyć się, Twoja panika prawdopodobnie ustąpi i prawdopodobnie poczujesz się lepiej po powrocie do domu.
powtarzanie jest konieczne do wyleczenia. Każdego dnia ważne jest, aby wziąć się w podróż, aby stawić czoła panice, znosić panikę, a ostatecznie przezwyciężyć panikę.,
wdrażanie umiejętności radzenia sobie
umiejętności radzenia sobie mogą Ci pomóc w danej chwili. Oto kilka wypróbowanych strategii, które można wdrożyć w miarę potrzeb. Chodzi o to, żeby odwrócić uwagę od niepokoju.
Strategia 1: liczenie
- w twoim umyśle policz do 11. Następnie policz do tyłu do dwóch. Następnie policz do 12. Potem do tyłu do trzech itd.
- licz elementy niektórych rzeczy w pokoju według kategorii; na przykład policz wszystko, co widzisz, że jest pomarańczowe. Możesz to zrobić za pomocą różnych kategorii.,
Strategia 2: lokalizowanie wzorców
- zapisywanie list lub wzorców na kartce papieru.
- systematycznie składaj kartkę papieru.
Strategia 3: Zaakceptuj ataki paniki
- nie „podsycaj” paniki bojąc się ataku; to prawdopodobnie tylko przedłuży atak.
- Naucz się znosić i akceptować ataki. Gdy to robisz, mogą stać się mniej dotkliwe i częste.
- uświadom sobie „to, czego się opierasz, trwa.,”
rozwiązywanie Podstawowych Problemów
kluczowa jakość agorafobia mieć świadomość, jeden, który może pomóc w odzyskiwaniu, jest koncepcja warunek zapewnia rodzaj „odbicie” dla Ciebie. Jeśli widzisz, że są pewne sytuacje w twoim życiu, które zaostrzają ataki paniki, możesz spojrzeć na te sytuacje jako na wskaźniki obszarów w twoim życiu, które należy rozwiązać.,
zalecany jest zabieg terapeutyczny, ale zamiast lub w uzupełnieniu terapii, najważniejsze jest, abyś był świadomy związków między sytuacjami, zdarzeniami i atakami paniki. Problemy te mogą być związane z pracą, rodziną lub inną dynamiką, która zwykle może powodować drobne objawy stresu.
w ramach procesu samoświadomości, dobrym pomysłem jest prowadzenie dziennika, który rejestruje nie tylko ataki, ale także to, co wydarzyło się w twoim życiu w czasie ataku. Co czułaś? Jakie uczucia lub wspomnienia to wywołało?, Pracując nad tymi problemami, oprócz stopniowego znoszenia ataków, możesz ponownie odnaleźć swoją wolność.