-
fast food
wytnij wszystkie te niezdrowe pokarmy i napoje, które nie tylko obciążają twoje ciało (masa ciała), ale organizm w ogóle (zdrowie, wytrzymałość, układ odpornościowy, czynność serca, funkcja trawienna, wątroba itp.), a także.,
alkohol, cukier, złe tłuszcze, uprzemysłowione przekąski pogarszają funkcjonowanie organizmu na dłuższą metę, a na krótką metę sam organizm, nawet jeśli nie jest widoczny przez jakiś czas.
-
tłuszcze (dobre)
dobre tłuszcze są niezbędne dla organizmu i jego prawidłowego funkcjonowania. Są one również bardzo korzystne dla kogoś, kto ćwiczy regularnie i chce stracić tłuszcz piersiowy i zwiększyć jego masę mięśniową.
Znajdź odpowiednie pokarmy dla kulturystów i skomponuj osobisty plan diety zgodnie z codzienną rutyną.,
-
białko
Twoim pierwszym problemem dietetycznym powinno być odpowiednie spożycie białka z codziennych posiłków. Mięśnie potrzebują czystego białka, aby rosnąć.
oprócz ukierunkowanej diety mogą również pomóc różne suplementy.
-
rozpoczęcie cyklu cięcia nie od razu „obniża” spożycie kalorii z posiłków.,
wolą robić to stopniowo. Pozwoli to twojemu umysłowi i żołądkowi dostosować się do siebie i uzyskać lepsze wyniki.
jak długo trwa faza cięcia?
jest to wyłącznie zależne od ilości tkanki tłuszczowej w każdym organizmie.
jak wspomniano, normalna stopa utraty (która nie będzie zagrażać stanowi zdrowia) wynosi około 1/2 kg na tydzień.
oznacza to automatycznie, że jeśli do stracenia jest 5 kilogramów tłuszczu, zajmie to około 2 do 3 miesięcy.
Podobnie, jeśli do stracenia jest 10 kilogramów tłuszczu, Faza cięcia powinna trwać około 4 do 5 miesięcy.,
Kiedy powinienem wejść w fazę cięcia zamiast fazy łączenia?
odpowiedź nie jest taka sama dla kobiet i mężczyzn. Jeśli mężczyzna ma więcej niż 15% tkanki tłuszczowej, a kobieta więcej niż 25% odpowiednio, powinny one być w fazie cięcia. Stwarza to łatwiejszą sytuację, w której mięśnie są wyraźnie zarysowane w ciele, a nie ukrywają się pod warstwą tłuszczu.
więc przed rozpoczęciem, przejdź do pomiaru tłuszczu, aby uzyskać jasny obraz tego, czego potrzebuje twoje ciało i jak prawidłowo zorganizować swoje treningi i dietę.
ile kalorii mogę ciąć dziennie?,
jak wielokrotnie powtarzane, przede wszystkim jest to utrzymanie Twojego zdrowia i prawidłowego funkcjonowania organizmu.
więc drastycznie zmniejszając spożycie kalorii i zmuszając organizm w stanie całkowitej deprywacji i głodu nie oferuje żadnego zysku.
spożywanie mniej niż 1000 – 1200 kalorii osłabi twoje ciało i sprawi, że poczujesz się słaby, bezsilny i niezdolny do działania.
spożycie bliskie 1200 – 1400 kalorii to normalne spożycie kalorii.
z pewnością zależy to od masy ciała, wzrostu, płci, wieku i wielu innych czynników., Dietetyk jest najlepszą osobą do porady na temat specjalistycznego planu żywieniowego opartego na ciele każdej osoby i jej własnych potrzebach.