wyobraź sobie to: trzymasz się swojego planu treningowego, jesz dobrze i jesteś napompowany swoją podróżą zdrowia i kondycji. Za kilka tygodni stąpasz po szczeblach kariery—a liczba nie ustąpiła! Co jest?
dzisiaj omawiamy różnicę między mięśniami a tłuszczem. Czy jeden naprawdę waży więcej? Czy można zmienić tłuszcz w mięśnie? A co najważniejsze – czy istnieje lepszy sposób na śledzenie postępów niż przekraczanie skali?
Jaka jest różnica między kilogramem tłuszczu a kilogramem mięśni?,
przypomnij sobie starą zagadkę: „która waży więcej, Funt piór czy Funt ołowiu?”Wszyscy wiemy, że funt to Funt—więc skąd wzięliśmy pomysł, że mięśnie ważą więcej niż tłuszcz?
mięśnie i tłuszcz rzeczywiście różnią się gęstością, co oznacza, że funt tłuszczu zajmuje więcej miejsca niż Funt mięśni. Mięsień, który jest znacznie gęstszy niż tłuszcz, zajmuje cztery piąte tyle miejsca, co tłuszcz. Z tego powodu, nawet jeśli dwie osoby są tego samego wzrostu i wagi, ich ciała mogą wyglądać bardzo różne w zależności od ich procent tkanki tłuszczowej.
czy mięśnie są lepsze od tłuszczu?,
istnieje wiele dodatkowych korzyści z posiadania wyższej beztłuszczowej masy ciała oprócz najpopularniejszego powodu—szczuplejszej sylwetki.
Briana Radar, client experience manager for In-Shape, wyszczególnia kilka z tych powodów. „O wyższej beztłuszczowej masy ciała może zwiększyć wytrzymałość, zwiększyć witalność i poprawić efektywność metaboliczną. Mięśnie nawet pomaga spalić kalorie, gdy twoje ciało jest w spoczynku.,”
podczas gdy źródła nie zgadzają się co do dokładnych liczb, to jest jasne: mięśnie spala więcej kalorii niż tłuszcz w ciągu dnia (nazywa się to „dzienną przemianę materii”), nawet gdy nie ćwiczysz. Ponieważ jesteś w stanie spalić więcej kalorii podczas odpoczynku, dodawanie mięśni może pomóc ci stracić tłuszcz.
Jak przekształcić tłuszcz w mięśnie?
Mówiąc najprościej, nie ma sposobu, aby zmienić tłuszcz w mięśnie—są to różne rodzaje tkanki. Zamiast tego możesz stracić tłuszcz lub zyskać mięśnie.,
najlepszym sposobem, aby zmaksymalizować przyrost masy mięśniowej jest włączenie treningu oporowego do treningu, takiego jak trening masy ciała (gdy używasz masy własnego ciała jako oporu), podnoszenie ciężarów lub używanie maszyn oporowych.
„tak długo, jak idziesz ponad to, co zwykle robisz, zobaczysz wyniki”, powiedziała Briana. „Upewnij się, że przeprowadzasz progresywny trening oporu. Kontynuuj wyzwanie.”
kiedy trenujesz wystarczająco ciężko, aby zmęczyć mięśnie, uczysz swoje ciało, aby oczekiwało więcej pracy w przyszłości – a twoje mięśnie dostosowują się, stając się silniejsze., Jako bonus, trening oporu pomaga utrzymać silne kości i może pomóc zmniejszyć niepokój.
Jaki jest najlepszy sposób na śledzenie moich postępów?
jako pierwsi zaprosimy Cię do odejścia od skali. Chociaż czasami może dostarczyć Ci wyobrażenia o tym, jak zmienia się Twoje ciało, może to być również mylące. Przesuń ostrość z „odchudzania ” do”utraty tłuszczu”. Świetnym sposobem na śledzenie postępów jest wykonywanie pomiarów lub używanie skali impedancji ciała, takiej jak InBody. Zapisałeś się na swój darmowy, dwuletni Kickstart?, Test InBody jest wliczony w cenę i daje oszacowanie procentowego udziału tkanki tłuszczowej.
innym sposobem śledzenia postępów, który nie dotyczy tylko skali, ale pokazuje, że ciężka praca się opłaca, jest robienie sobie zdjęć, dzięki czemu można porównać w czasie. Zwróć uwagę na to, jak twoje ubrania pasują. Są to czasami lepsze wskaźniki twoich postępów.