Chon mówi, że powinieneś mieć 30 do 60 gramów węglowodanów co godzinę, jeśli biegasz od 1 do 2,5 godziny. (Twoje ciało ma wystarczającą ilość paliwa, aby utrzymać cię przez mniej niż godzinę.) „A jeśli biegasz dłużej niż 2,5 godziny, to dochodzi do około 90 gramów węglowodanów na godzinę”, mówi. „Im więcej biegasz, tym bardziej musisz polegać na zewnętrznych dodatkowych źródłach energii.”(Dla kontekstu, one CLIF SHOT Energy Gel ma 24 gramy węglowodanów.,)
mówiąc o PRs, nie jest za późno, aby zmienić ten numer, jeśli jest wolniejszy niż myślałeś. Oto 4 treningi Sprint, które zwiększą Twoją prędkość.
Tottle podkreśla również korzyści płynące z treningu siłowego: „wszyscy biegacze powinni trenować siłowo raz lub dwa razy w tygodniu” – mówi. „Podnoszenie nie tylko pomaga uniknąć obrażeń, ale pozwala biegać szybciej i dłużej.”Proponujemy wypróbowanie tych 9 ćwiczeń do treningu siłowego dla biegaczy lub przeprowadzenie serii sesji HIIT, aby zwiększyć swoją siłę dzięki treningowi IronStrength.,