chociaż możesz mieć świadomość, że utrata wzroku, słuchu i pamięci jest oznaką starzenia się, czymś, co może nie jest tak zauważalne, jest zmniejszenie wzrostu. To pozorne kurczenie się jest spowodowane kilkoma czynnikami związanymi ze zmianami w kościach, mięśniach, stawach i innych tkankach w organizmie. Podczas gdy pewna ilość utraty wysokości jest normalną częścią starzenia się i mało prawdopodobne, aby być związane z problemami zdrowotnymi, znaczna utrata wysokości może wskazywać na podstawowe problemy., Zrozumienie, co dzieje się z twoim ciałem w miarę starzenia się jest ważne, więc możesz przeciwdziałać niektórym negatywnym skutkom starzenia się.
już po trzydziestce utrata mięśni związana z wiekiem, znana naukowo jako sarkopenia, może oznaczać utratę masy mięśniowej w tempie 3-5% każdej dekady. Szczególnie niepokojące są te mięśnie tułowia, które są przede wszystkim odpowiedzialne za utrzymanie cię w pozycji pionowej. Zmniejszenie ich zdolności do utrzymania postawy może sprawić, że będziesz wyglądać pochylony, a tym samym krótszy.
innym powodem utraty wysokości wraz z wiekiem jest zdrowie kości., Kość jest niezwykle złożoną tkanką łączną, która może dostosować swój rozmiar i kształt w odpowiedzi na obciążenia mechaniczne. Umożliwia to Kości do przebudowy się przez całe życie.
w młodszych latach przechodzisz etap wzrostu, deponując kość tak szybko, że 90% szczytowej masy kostnej osiąga się w późnych latach młodzieńczych. Wzrost ten konsoliduje się w połowie lat dwudziestych, gdy osiągnie się szczytową masę.
w wieku 35-40 lat zaczynasz tracić więcej kości niż jest generowana., Ostatecznie ta utrata kości prowadzi do stanu znanego jako osteoporoza, która charakteryzuje się niską masą kości i zwiększoną kruchością kości. Łącznie czynniki te powodują większe ryzyko złamań. Podczas gdy biodra i przedramiona są wspólne miejsca dla choroby, to jest najczęściej w kręgach (kręgosłup), gdzie ma negatywny wpływ na wzrost.
również zlokalizowane w kręgosłupie i odpowiedzialne za utrzymanie postawy są krążki kręgowe. Te żelowe poduszki siedzą między kręgami i działają jak amortyzatory, pomagając utrzymać elastyczność pleców.,
gdy jesteśmy młodzi te dyski, które stanowią około 80% wody, są mocne i elastyczne. Wraz z wiekiem dyski stopniowo się kompresują i spłaszczają. W związku z tym przestrzenie między kręgami są zmniejszone. Podobny efekt obserwuje się w łukach stopy w miarę starzenia się, gdy więzadła zaczynają degenerować. Prowadzi to do płaskich łuków, powodując, że chodzisz z bardziej płaskim stylem.,
zachować swoją posturę
podczas gdy większość utrata wysokości jest określona przez geny, istnieją pewne czynniki stylu życia, które można wykonać, aby pomóc utrzymać wysokość i, być może ważniejsze, zmniejszyć wpływ, że starzenie się ma na zdrowie i samopoczucie.
regularne ćwiczenia, zwłaszcza czynności, które zawierają jakąś formę obciążania, są dobre do generowania kości., Chociaż nigdy nie jesteś za stary, aby uzyskać pewne korzyści z ćwiczeń, badania wykazały, że rozwój silnych kości w nastoletnich latach (kiedy większość szczytowa masa kości jest ustalona) oferuje pewną ochronę, jak wejść w starszym wieku. Tego rodzaju ćwiczenia z natury korzyści wzrost mięśni zbyt, a więc ma potencjał do ochrony przed osteoporozą i sarkopenią.
podczas gdy zdrowa zbilansowana dieta jest niezbędna dla ogólnego zdrowia, pokarmy bogate w witaminę D i wapń, w tym migdały, brokuły i jarmuż, również przyczyniają się do zdrowia kości. Pomaga również niepalenie tytoniu i picie alkoholu oraz ograniczenie spożycia kofeiny.
chociaż odrobina kurczenia się jest normalną częścią starzenia się, może sugerować poważniejsze problemy. Zapewnienie maksymalizacji zdrowia kości i dobrego samopoczucia przez całe życie jest niezwykle ważne.