- Jeśli próbujesz schudnąć, nie ufaj licznikom kalorii na maszynach eliptycznych, bieżniach i innych maszynach do ćwiczeń.
- badania pokazują, że eliptyki mogą przecenić liczbę kalorii spalonych w 30-minutowej sesji treningowej o ponad 100 kalorii. Inne maszyny mogą mieć podobnie napompowane liczby.,
- Obliczanie dokładnej liczby spalonych kalorii wymaga pomiaru energii wydatkowanej przez poszczególne komórki w ludzkim ciele, czego nie może zrobić żadna maszyna gimnastyczna.
- rowery stacjonarne zazwyczaj mają najbardziej dokładne odczyty, a następnie stopnie schodowe, bieżnie i eliptyki.
- odwiedź stronę główną Business Insider, aby uzyskać więcej informacji.
Poniżej znajduje się zapis filmu.
mamy złe wieści. Możesz spalać mniej kalorii na siłowni, niż myślisz., W badaniu opublikowanym w 2018 roku naukowcy odkryli, że niektóre eliptyki przeceniają spalone kalorie nawet o 130 kalorii na 30 minut ćwiczeń. Aby to ująć w perspektywie, jeśli zjadł dodatkowe 130 kalorii żywności każdego dnia, można umieścić na więcej niż Funt każdego miesiąca lub 13.5 funtów rocznie! I jak się okazuje, eliptyki nie są jedynymi maszynami z nieprecyzyjnymi licznikami kalorii.
Mikael Mattsson: kiedy mówisz o obliczeniach tutaj są one daleko. Są tak bardzo off, że nie można naprawdę korzystać z informacji. Oznacza to, że może być więcej niż 50 procent zniżki.,
teraz dla niektórych liczenie kalorii nie jest celem. Są w nim dla innych korzyści, jakie oferują ćwiczenia. Ale dla prawie 50% Amerykanów, którzy w pewnym momencie próbowali schudnąć, to naprawdę ma znaczenie. To dlatego, że badania sugerują, że ludzie mogą jeść więcej, gdy myślą, że spalają więcej kalorii.
Mikael Mattsson: uczestnicy grupy, którzy mieli monitory Fitbit, nie schudli tak bardzo, jak ludzie, którzy nic nie mieli, a jednym z powodów jest to, że byli przeceniani pod względem wydatków na energię., Pozwolili sobie więc jeść więcej, a zatem nie schudli tak dużo.
formuła odchudzania może wyglądać prosto. Spal więcej kalorii niż spożywasz. Ale w rzeczywistości pomiar kalorii nie jest, przynajmniej na typowym urządzeniu do ćwiczeń.
Mikael Mattsson: powodem, dla którego tak trudno jest uzyskać poprawną liczbę kalorii, jest to, że tak naprawdę nie mierzysz liczby kalorii. Aby to zrobić, musisz zmierzyć wszystkie komórki w swoim ciele i ile energii zużywają. I oczywiście tego nie zrobisz., Więc zamiast tego próbujesz użyć do tego innych proxy. Możesz więc zmierzyć odległość, którą podróżujesz, zmierzyć tętno lub zmierzyć coś innego. Na przykład moc wyjściowa na eliptycznym.
według Mattssona, w dużej mierze sprowadza się to do tego, jak dobrze każda maszyna oblicza „wydajność pracy” — co jest stosunkowo wiarygodnym proxy dla kalorii. I …
Mikael Mattsson: im bardziej skomplikowana jest maszyna-StairMaster, a orbitrek jest bardziej złożony niż rower — tym mniej precyzyjna będzie moc wyjściowa.,
w jednym z badań naukowcy porównali odczyty kalorii dla eliptycznych, schodów, rowerów stacjonarnych i bieżni. Liczba kalorii na eliptykach spadła o 42 procent. Podczas gdy inne urządzenia miały zauważalny, ale mniejszy margines błędu. Wprowadzenie wagi przed treningiem to prosty sposób na zwiększenie dokładności. Dzieje się tak dlatego, że różne ciała spalają kalorie w różnym tempie — nawet jeśli wykonują tę samą czynność. Ale nawet jeśli to zrobisz, wciąż jest dużo miejsca na błędy. Na przykład maszyna może nie być dobrze skalibrowana.,
Mikael Mattsson: moc wyjściowa musi być skalibrowana prawdopodobnie częściej niż większość normalnych siłowni robi dzisiaj. Jeśli bieżnia mówi, że robisz 6 kilometrów, kiedy faktycznie przebiegł 5, to oczywiście liczba kalorii będzie wyłączona. To samo dotyczy wszystkich innych urządzeń.
a co z używaniem pulsometrów-czy te są lepsze? Nie bardzo. W badaniu opublikowanym w 2017 roku Mattsson przetestował liczniki kalorii kilku monitorów urodzonych na nadgarstku. Najdokładniejszy wypadł średnio o 27%. A najmniej dokładne?, To było aż 93 procent, co może przełożyć się na setki kalorii. A te pulsometry wbudowane w urządzenia do ćwiczeń na siłowni mogą być jeszcze gorsze, mówi.
to nie znaczy, że należy całkowicie ignorować liczniki kalorii. Mogą być pomocne przy mierzeniu postępów — jeśli trzymasz się tej samej maszyny na siłowni. Ale jeśli nie jeździsz na dobrze skalibrowanym rowerze stacjonarnym, prawdopodobnie nie uzyskasz dokładnego wyniku.
Uwaga wydawcy: Ten film został pierwotnie opublikowany w lipcu 2019.