potrzebujesz tylko motywacji i chęci dbania o siebie, aw ciągu zaledwie 3 tygodni od diety odchudzającej Dr Beltran, dietetyka Clary, objętość żołądka naturalnie się zmniejszy, co pozwoli Ci jeść mniej, zdrowiej i schudnąć.
odpowiedz na te pytania
- czasami masz wrażenie, że jesteś głodny o każdej porze, szczególnie wieczorami?
- czy chciałbyś być osobą, która mało je i czuje się pełna?,
- czasami, kiedy zaczynasz jeść, trudno ci się zatrzymać, a potem masz dyskomfort w jamie brzusznej, taki jak ciężkość, pieczenie, bardzo długotrwałe trawienie?
Jeśli odpowiedziałeś ” tak „na większość tych pytań, ta dieta odchudzająca Cię interesuje, ponieważ pomoże ci” pielęgnować ” apetyt i naturalnie zmniejszyć żołądek, bez tabletek, bez operacji.
Eo tak, ta metoda jest przeznaczona dla osób, które chcą naprawdę schudnąć i naprawdę zmienić sposób karmienia., Muszą być również bardzo zmotywowani, ponieważ pierwsze dwa tygodnie są dość intensywne. Ponadto jest to wysoce zalecana dieta dla osób z dużym stresem, wzdęciami, bólami głowy lub Zwykle przyjmujących leki zobojętniające sok żołądkowy, ponieważ oprócz utraty wagi pomaga poprawić te zaburzenia. Zaczęliśmy!
zdrowa i skuteczna dieta odchudzająca
wielu pacjentów przychodzi do mojego gabinetu narzekając, że żadna dieta nie działa dla nich, ponieważ zawsze pozostają głodni., I wyjaśniam im, że to normalne, że głodują, ponieważ ich żołądek ma problemy z przejściem od dużej diety do mniejszej. Mówię im, żeby myśleli o swoim brzuchu jak o balonie na ogrzane powietrze. Jeśli napełnią go niewielką ilością wody po opróżnieniu, powróci do normalnego rozmiaru. Ale jeśli wypełniają go zbyt mocno i zwykle się rozciągają, a na końcu guma ustępuje.
i co wtedy? Żołądek przyzwyczaja się do spożywania dużej ilości jedzenia i coraz bardziej musi czuć się pełny., Myśli, że żołądek, gdy zauważysz nacisk jedzenia na jego ściany, wysyła wiadomość o sytości do mózgu. Żołądek, który dał się, potrzebuje dużej ilości jedzenia, aby wysłać ten sygnał. Dlatego diety są poświęceniem, ponieważ żołądek pozostaje głodny. Moja sugestia: aby pojemność tego balonu, który jest twoim żołądkiem, była mniejsza i czujesz się pełny, jedząc mniej.
naturalnie zmniejsz żołądek
istnieje wiele sposobów na zmniejszenie żołądka. Możesz skorzystać z operacji lub założyć bandaż żołądkowy., Możesz także udać się na wyspę, taką jak „ocaleni”, aby jeść ryż i ryby przez kilka tygodni… ale dzięki mojej metodzie dostaniesz ją bez narażania zdrowia, ponieważ obejmuje ona wszystkie potrzeby żywieniowe i reprezentuje zmiany, które utrzymują się z czasem. To nie jest prosta dieta, zmieni sposób jedzenia.
czy można znowu zrobić mały duży żołądek?
jestem pewien, że po tym, co ci powiedziałem, jest to wątpliwość, która atakuje cię teraz. Pomyśl o kulturystce, która nieustannie trenuje mięśnie, aby nadać mu objętość i co się dzieje, gdy opuszcza hantle., Czy nie wydaje się, że jego muskulatura „kurczy się „” Cóż, właśnie to dostaniemy: zmniejsz objętość trawienia. Sprawię, że twój żołądek trochę się poruszy” sprawię, że będzie „leniwy”, więc kiedy zjesz pół talerza, już poczujesz się pełny.
ta dieta odchudzająca ma 3 fazy
aby ją zdobyć, w pierwszym etapie damy twojemu żołądkowi bardzo mało pracy z bardzo lekkostrawnym jedzeniem (puree warzywa, ryby gotowane na parze), a wiele z nich, dodatkowo damy je już zmiażdżone. Prawie tak, jakby były wstępnie rozgotowane., W kolejnych etapach będziemy stopniowo przywracać normalne odżywianie, aby żołądek stopniowo przyzwyczajał się do mniejszych ilości.
* * * można pobrać pełne menu 3 tygodni za darmo tutaj * * *
w tym tygodniu celem jest, aby żołądek bardzo mało pracy. Może Ci się to wydawać monotonną i nieco wymagającą dietą. Ale zobaczysz, że jest to bardzo motywujące, ponieważ natychmiast uzyskasz wyniki.
- wszystko ugotowane i zmiażdżone. Żołądek jest jak mikser., Jeśli włożymy surowe jedzenie, puree zajmuje trochę czasu, zamiast tego, jeśli są już ugotowane, wymieszaj je w mgnieniu oka bez wysiłku. To jest pomysł, aby twój żołądek bardzo mało pracy.
- brak żelaza. Brzmi dziwnie, wiem. Wszystkie diety zawierają smażone potrawy, ale w tym pierwszym kroku unikniemy tego. Ponieważ brązowienie żelaza sprawia, że jedzenie jest bardzo apetyczne, aktywując centrum przyjemności mózgu i wymagając więcej jedzenia. Lepiej wybrać gulasz na parze … tak, chodzi o spędzenie tygodnia na jedzeniu pokarmów, które nie stymulują apetytu.,
- wymieszaj kilka produktów. Dlatego układ trawienny musi również wywierać mniejszy wysiłek na trawienie. Potrawy powinny być monotematyczne.
- gorąco, lepiej. Jeśli spożywasz zimne jedzenie, żołądek porusza się bardziej, aby je ogrzać– co już powiedzieliśmy, że nie jest dla nas dobre-a ponadto szybciej wychodzi z żołądka, więc nie wypełnia się tak bardzo.
- pierwsze to kremy lub buliony warzywne. Dozwolone warzywa: cukinia, szparagi, boćwina, szpinak, brokuły, papryka i grzyby. Do koktajli: seler, ogórek, rzodkiewka, marchew, buraki…., Kremy warzywne zrobić z lekkim smażonym cebulą (1 godz. olej) i posiekać je trochę, więc jest jakieś potknięcie, które powoduje, że trochę żują i biorą je powoli.
- sekundy, duszone, duszone lub gotowane na parze, ani Patelnie, ani smażone. Dozwolone mięso: kurczak, indyk lub królik.
- dozwolone Owoce: Gruszka lub jabłko i powinieneś wziąć je ugotowane, a nie surowe.
- spróbuj zminimalizować sól. Nie dodawaj octu ani przypraw, ponieważ stymulują żołądek.,
w tym momencie pierwszy to śmietana warzywna, a drugi to duszony lub gotowany na parze, ani smażony, ani smażony.
Jak jeść mniej bez głodu
- do 6 strzałów. Bardzo ważnym kluczem jest zapewnienie żołądkowi niewielkiej ilości jedzenia na raz. Zamiast 3 dużych posiłków dziennie, 5 jest lepsze i lżejsze. Nawet jeśli w pewnym momencie ogarnia cię głód, możesz zrobić szósty (jogurt, gotowane jabłko…
- pić między godzinami., I nie w jedzeniu, aby żołądek nie dostawał dużo jedzenia i picia na raz. Nawet pijąc między godzinami, nie powinieneś pić więcej niż szklanki wody(200 ml).
- biały talerz na białym obrusie. I krem z białych warzyw, a następnie sieja gotowana na parze. Jeśli masz trudności z kontrolowaniem głodu, zmniejsza to bodźce wzrokowe zapewniane przez bardzo zróżnicowane jedzenie.
- regularne wykresy. Są potrzebne, aby” oszukać ” mózg i utrzymać głód pod kontrolą, ponieważ uniemożliwia to żołądkowi Wymaganie jedzenia przez cały czas.,
co jeść w pierwszym etapie
- śniadanie. Koktajl warzywny (bez owoców) o pojemności 200 ml lub płatki owsiane (40 g) przygotowane z mlekiem (150 ml) lub jogurtem (w tym przypadku zostawiasz je poprzedniej nocy w jogurcie, aby zmiękczyć; mleko odtłuszczone (150 ml) z płatkami typu muesli (40 g). Jeśli potrzebujesz kawy, która jest sama i słodzona cynamonem w proszku.
- środek poranka. Mini bułka tarta bez skórki (40 g) ze świeżym serem lub twarogiem 60 g lub mięsem z indyka lub szynki o niskiej zawartości soli (50 g).
- jedzenie., Przecier warzywny (małe danie), duszony indyk lub kurczak (150 g) lub tuńczyk (150 g) lub soczewica i warzywa oraz gotowane owoce.
- przekąska. 1 beztłuszczowy jogurt naturalny (125 ml) z płatkami owsianymi (30 g) lub płatkami ryżowymi (30 g).
- Kolacja. Przecier warzywny (małe danie), sieja (200 g) w papillot lub na parze lub omlet z żółtka i dwóch białek i gotowanych owoców.,
* * * możesz pobrać pełne menu 3 tygodni za darmo tutaj * * *
w drugim tygodniu, z żołądkiem już spokojniejszym po siedmiu dniach, kiedy wykonaliśmy bardzo mało pracy, zaczniemy mieć większą różnorodność w menu, dzięki czemu łatwo będzie Ci schudnąć i nie stawać w diecie.
- pierwsze produkty surowe. Możesz wprowadzić już pierwsze sałatki, ale warunkiem jest to, że będą one z tego samego jedzenia: albo zielona sałata, ogórek lub pomidor, ale nic nie mieszaj., I na razie, aby nie stymulować zbytnio żołądka, nie napełniaj go octem ani cytryną. Jeśli chcesz zacząć używać przypraw, które są bardzo trawienne, takich jak oregano.
- większa różnorodność preparatów. Możesz już grillować, ale uważając, aby jedzenie nie było bardzo smażone, aby nadal kontrolować bodziec, który powoduje, że mózg wymaga więcej jedzenia. Aby to zrobić, najpierw ustaw wysokie ciepło, zrób je trochę po obu stronach, a zanim się zrumienią, opuść je i zakończ gotowanie., Możesz również upiec, podlewając jedzenie sokami lub bulionem warzywnym, aby były delikatne. Możesz także włączyć nowe preparaty, takie jak Wok, ale nadal zaleca się, aby nie pozostawiać go zbyt chrupiącego. Aby uniknąć dodawania większej ilości oleju, polej Wok bulionem warzywnym.
- na śniadanie możesz przygotować kremy z brązowego ryżu lub komosy ryżowej (30 g) z mlekiem krowim (200 ml) lub niesłodzonym mlekiem roślinnym.
- marynować przed gotowaniem., Jeśli zamierzasz grillować jedzenie, marynuj je w mleku lub piwie, ponieważ sprzyjają one rozwojowi pewnych „dobrych” bakterii, które pomagają poprawić trawienie.
- nie rezygnuj z Kawy. Bez mięsa, bez czekolady, bez herbaty. Te pokarmy powodują uwalnianie hormonu, gastryny, która pomaga pokarmowi dłużej pozostać w żołądku. Aby mieć większe poczucie sytości, weź je pod koniec posiłku.
- dozwolone warzywa., Do warzyw z pierwszego tygodnia można teraz dodać inne, takie jak dynia, pory, pomidory, czerwona papryka, marchew, ale te w mniejszej ilości.
- dozwolone owoce. Wszystko oprócz wiśni, bananów, fig, winogron, loquat lub persimmon. Lepiej jest, aby był bardzo dojrzały i pozbawiony skóry, aby lepiej go trawić.
- mięso i ryby. Nadal wskazane jest, aby nie wprowadzać jeszcze czerwonego mięsa (wieprzowina, cielęcina, jagnięcina).
- tofu i seitan. Możesz dołączyć mięso warzywne, takie jak tofu (120 g), seitan (120 g) lub tempeh (120 g).
- pieczywo lub kasze., Chleb jest nadal zalecany, aby był nieco chrupiący i pełnoziarnisty. Płatki śniadaniowe, lepsze płatki i gotowane.
możesz wziąć surową żywność i wybrać żelazko lub wok.
w nocy dieta powinna być spokojniejsza
jeśli jedzenie jest ożywione, na kolacjach nadal zalecamy kremy gotowane, gulasze i parę, aby łatwo się strawić i dobrze odpocząć. Aby uspokoić żołądek, wskazane jest również, aby wkrótce zjeść obiad, aby minęły co najmniej 8-10 godzin między kolacją a śniadaniem.,
co jeść w drugim tygodniu
z powodzeniem zaplanuj menu ożywione szerszą gamą dostępnych składników.
- śniadanie. Koktajl owocowy i jogurt; lub mini chleb bez skórki (50 g) ze świeżym serem (80 g) lub indykiem lub słodką szynką o niskiej zawartości soli (50 g) lub naturalnym tuńczykiem; lub krem płatkowy (40 g).
- środek poranka. Kawałek owoców i herbaty.
- jedzenie. Wok warzywny, warzywo gotowane na parze (200 g) lub sałatka z ogórków lub endywii (200 g) lub pomidorów (150 g)., Po drugie, Dodaj do sugestii pierwszego etapu smażonego kurczaka lub indyka. Owoc.
- przekąska. Jogurt z płatkami owsianymi (40 g) lub mini lub owoce z orzechami (20 g).
- Kolacja. Puree z warzyw, siei (200 g) w papillot lub na parze lub omlet z żółtka i dwóch białek i beztłuszczowego jogurtu naturalnego.
etap 3: zadanie utrzymania się jest teraz łatwiejsze
trzeci i ostatni tydzień diety już otwiera się na nowe produkty, możliwości ich mieszania i staje się znacznie bardziej zróżnicowany., Chodzi o to, aby ustanowić dobre nawyki, które będą służyć jako przewodnik, aby po zakończeniu pomóc ci utrzymać utraconą wagę.
Możesz mieszać potrawy i uciekać się do wszystkich preparatów (z wyjątkiem smażonych).
Klucze do fazy 3 diety, aby pozbyć się głodu
chociaż teraz nadchodzi różnorodność i atrakcyjność twoich posiłków, zobaczysz, że twój żołądek pozostaje zadowolony z małych porcji nawet potraw, które lubisz najbardziej. Uczucie sytości przychodzi do ciebie wcześniej.
- niewielkie zmiany w dietach., W menu zwiększ ilość chleba, ryżu, makaronu i roślin strączkowych, które możesz wziąć, i zmniejsz ilość ryb i mięsa. Ta korekta diety ma na celu zrównoważenie diety, aby stać się podstawą Twojego odżywiania w przyszłości. We wczesnych stadiach, ponieważ są one bardziej restrykcyjne, spożycie białka (mięsa, ryb) jest wyższe, aby utrzymać napięcie mięśniowe.
- orzechy, pikantne … dodaj garść orzechów do sałatek, Przywróć chleb ze skórką, chrupiącymi teksturami lub użyj pikantnych w gulaszach., Jedyną rzeczą, o której powinieneś teraz pamiętać, jest to, że wielkość twoich racji żywnościowych nie wzrasta i że przy każdym posiłku nie przekraczasz litra jedzenia, które powinien przyjmować twój żołądek.
- wszystko jest dozwolone … z ograniczeniami. Po zakończeniu tego tygodnia możesz zachować nienaruszone menu, ale wprowadzić 2 lub 3 bezpłatne posiłki tygodniowo, w których możesz jeść wszystko, ale z małymi porcjami. A jeśli przyjmujesz jakieś kaprysy, upewnij się, że nie są one bardzo spójne lub kompensują je przy kolejnych posiłkach.
- jeśli przytysz kilka kilogramów., Jeśli z czasem przybierasz na wadze, wróć do drugiej fazy diety i odzyskaj idealną wagę. Jeśli przyrost masy ciała wynosi więcej niż dwa kilogramy, rozpocznij dietę od pierwszego etapu i wykonaj trzy tygodnie z rzędu.
- możesz dołączyć zimne kremy, takie jak pory, które kompensują wysoką zawartość błonnika. Połącz je z gorącymi sekundami, abyś nadal czuł się pełny z odrobiną.
- czerwone mięso ponownie wchodzi do menu, ale staraj się, aby były chudymi kawałkami lub usuwały widoczny tłuszcz z tych, których nie ma zbyt wiele.,
- nadal utrzymuje punkt soli pod spodem i kompensuje smak przyprawami, ziołami, macerados itp.
chipsy warzywa gotowane na piecu są dobrym akompaniamentem i nadają kropkom chrupiące menu.
co jeść podczas 3 tygodnia
- śniadanie. 3 razy w tygodniu rób śniadania z etapów 1 i 2, a resztę owoców z niskotłuszczowym jogurtem zwykłym.
- środek poranka., Mini chleb pełnoziarnisty (50 g) ze świeżym serem (80 g) lub mięsem z indyka lub słodką szynką o niskiej zawartości soli (50 g) lub naturalnym tuńczykiem, szynką iberyjską (45 g), a czasem inną kiełbasą (40 g).
- jedzenie. Możesz już wziąć pełne sałatki, mieszając składniki i brać czerwone mięso 1-2 razy w tygodniu (100 g). Dwa do trzech razy w tygodniu możesz wziąć makaron, ryż lub rośliny strączkowe jako danie główne(75 g). Na deser, owoce.
- przekąska. Jogurt i owoce lub jogurt i trzy krakersy pełnoziarniste lub mini.
- Kolacja., Przecier warzywny (małe danie), ryba (125 g) w papillote lub na parze lub omlet z żółtka i dwóch białek i jogurtu.
***możesz pobrać pełne 3-tygodniowe menu za darmo tutaj***
pytanie wszystkich moich pacjentów: i nie umrę z głodu? A odpowiedź brzmi: nie. Moja metoda działa na mechanizmie opróżniania żołądka, spowalniając go i powodując, że jedzenie spędza w nim więcej czasu, więc twoje ciało nie prosi o jedzenie tak często. Jak? Z lekkim, ale gęstym jedzeniem., Aby zrozumieć, bulion warzywny jest lekkim pokarmem, ale szybko wychodzi z żołądka, ponieważ jest płynny. Zamiast tego gęsty krem warzywny jest lekki, ale ma gęstość potrzebną do spędzenia czasu w żołądku i nasycenia nas bardziej. Czy to wystarczy?, Nie, Nie ON „engañaremos” mówiąc trochę na pierwszym etapie trawienia, cefálica, kiedy jeszcze nie jedliśmy, ale nasz mózg, albo zgodnie z harmonogramem, jak wzrok lub zapach jedzenia, mówi, że brzuch, który będzie gotował do jedzenia i nie zacznie wydzielać płynów, takich jak kwas chlorowodorowy, i jesteśmy głodni.
Jak oszukać mózg, żeby mniej jeść?
z jednej strony proponowany przeze mnie rodzaj odżywiania sprawi, że będzie mniej kwasu solnego i będziesz proszony o mniej jedzenia., Z drugiej strony dostaniesz go dzięki regularnym harmonogramom oraz żywności i preparatom, które nie stymulują apetytu.
przed rozpoczęciem tej diety
- wybierz odpowiedni dzień, aby rozpocząć. Nie zaczynaj jej w poniedziałek, podobnie jak wszystkie diety, które próbowałeś. Właściwie wybierz najbardziej odpowiedni dzień, aby wprowadzić zmiany. Lepiej jest mieć to po menstruacji, na przykład w czasie, gdy nie masz tak dużego stresu.,
- na kilka dni przed dniem D zorganizuj zakup zgodnie z menu pierwszego etapu, a jeśli możesz, Promuj kilka przepisów i zamroź, aby łatwiej było je później śledzić.
- pozbądź się śmieciowego jedzenia. W twojej lodówce jest tylko miejsce na zdrową żywność, którą oferujemy na tej diecie. Jeśli w Twoim domu jest kilka osób lub są dzieci, przechowuj pokusy, takie jak ciasteczka lub frytki w nieprzezroczystych Tatarach, aby cię nie kusiły., Żywność, taka jak czekolada lub ser, o dużym smaku, przechowuj je również szczelnie zamknięte.
- ani gablot, ani blogów kuchennych. Na wczesnych etapach diety nie stawaj przed bufetem cukierniczym lub delikatesowym ani nie sprawdzaj stron gastronomicznych. lub gotowania, aby twój mózg nie wysyłał głodnych Wiadomości do żołądka.
- nie dawaj sobie ostatecznego „hołdu”. Udowodniono, że pod pretekstem, że nie zamierzasz spędzać sezonu dietetycznego, zadokowujesz tydzień wcześniej i zyskujesz do 3 kilogramów., Nie obciążaj się, ponieważ dzięki tej diecie nie rezygnujesz z niczego, po krótkim czasie będziesz mógł ponownie zjeść coś, co lubisz, na przykład czekoladę, paellę lub ciasto. Pamiętaj, że pod koniec diety twój żołądek poprosi już tylko o połowę porcji.
- Zmierz się. Weź pomiary talii i bioder na początku diety i zobacz, jak spada po każdej fazie diety. i zważ się jeden stały dzień w tygodniu, na przykład w czwartek, wcześnie rano i na czczo. Użyj tej samej wagi.
twój plan ćwiczeń
- w 1.etapie., Nie wykonuj intensywnych ćwiczeń, ale staraj się chodzić pół godziny dziennie i rozciągaj się przed i po chodzeniu.
- na etapie 2 i 3. Możesz zwiększyć intensywność ćwiczeń i połączyć codzienny spacer z czynnościami sercowo-naczyniowymi, takimi jak jazda na rowerze lub pływanie, a także innymi, które pomagają zdefiniować, takimi jak hantle lub pilates.
Dr Beltran Małgorzata