Madame Lelica

By: Sarah Cocchimiglio

Updated January 28, 2021

Medically Reviewed By: Lauren Guilbeault

Co To jest modyfikacja zachowania?

ta strona jest własnością i jest zarządzana przez BetterHelp, który otrzymuje wszystkie opłaty związane z platformą.

źródło: .,com

modyfikacja zachowania to proces zmiany wzorców zachowań człowieka w dłuższej perspektywie przy użyciu różnych technik motywacyjnych, głównie konsekwencji (wzmocnienie negatywne) i nagród (wzmocnienie pozytywne). Ostatecznym celem jest zamiana oburzających, problematycznych lub nieprzyjemnych zachowań na bardziej pozytywne, pożądane zachowania. Modyfikacja zachowania działa z prawie wszystkimi i ma wiele potencjalnych zastosowań, od poprawy zachowania dziecka po motywowanie pracowników do bardziej wydajnej pracy.,

modyfikacja zachowania jest również często stosowana w leczeniu zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych (OCD), nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD), irracjonalnych lęków, problemów z uzależnieniem od narkotyków i alkoholu, uogólnionych zaburzeń lękowych i zaburzeń lękowych W separacji.

łatwo dokonać zmiany. Najtrudniejsza jest zmiana kija. Każdy może powiedzieć, że zamierza rzucić palenie, a następnie zignorować jeden lub dwa pragnienia, lub zobowiązać się do schematu ćwiczeń, a następnie trafić na siłownię dwa razy w tygodniu. Wyzwaniem jest trzymanie się nowego nawyku, który nie jest taki łatwy., Tu wchodzi modyfikacja zachowania.

modyfikacja zachowania mówi, że możemy zmienić sposób, w jaki działamy lub reagujemy, ucząc się i wiążąc konsekwencje z naszymi działaniami. Nie możesz zmusić kogoś do zmiany swojego zachowania. Możesz jednak zmotywować ich do zmiany swojego zachowania, zmieniając otoczenie i oferując zachęty.

psycholog B. F., Skinner, znany ze swoich badań nad uwarunkowaniami operacyjnymi (prekursorem modyfikacji zachowania), postulował, że jeśli konsekwencje działania są negatywne, istnieje duża szansa, że działanie lub zachowanie nie zostanie powtórzone, a jeśli konsekwencje są pozytywne, szanse są większe, że działanie lub zachowanie zostanie powtórzone. Określał tę koncepcję jako ” zasadę wzmocnienia.,”

mówiąc prościej, Skinner ' s behavior modification model to sposób na zmianę nawyków poprzez podążanie za działaniami z pozytywnymi lub negatywnymi konsekwencjami, aby przełamać złe nawyki lub wzmocnić dobre nawyki, aby kontynuować.

Możesz spróbować opracować i wdrożyć plan modyfikacji zachowania na własną rękę, lub możesz znaleźć doradcę lub terapeutę, który specjalizuje się w terapii modyfikacji zachowania.

techniki modyfikacji zachowania

źródło: .,com

• pozytywne wzmocnienie: tak jak to brzmi, pozytywne wzmocnienie wynagradza dobre zachowanie jakimś motywatorem. Może to przybrać formę słownej pochwały, rozszerzenia przywileju lub zaoferowania pewnego rodzaju wynagrodzenia. Przykłady obejmują studenta, który otrzymuje dolara dla każdego A lub B w swoim raporcie samochodu lub sprzedawca zarabianie weekendowy wypad do osiągnięcia celu sprzedaży.,
• wzmocnienie negatywne: dwa rodzaje wzmocnienia negatywnego to kara pozytywna, gdzie dodanie następstwa ma odstraszyć przyszłe powtarzanie złego zachowania, oraz kara negatywna, która polega na odebraniu czegoś. Przykładami pozytywnej kary są dodanie kolejnych dwóch dni do harmonogramu ćwiczeń w przyszłym tygodniu za leniuchowanie przez dzień na siłowni w tym tygodniu i zmuszenie dziecka do odkurzania całego domu po zrzuceniu przekąski na podłogę w salonie., Karą negatywną może być odebranie dziecku, które zapomniało odrabiać lekcje lub nie pozwoli nastolatkowi iść do centrum handlowego z przyjaciółmi po tym, jak zostali przyłapani przez zakradanie się po godzinie policyjnej w zeszły weekend.
• wymieranie: gdy wzmocnienia w celu ograniczenia lub zachęcania do zachowania są zmniejszone lub całkowicie przerwane, jest to znane jako wymieranie. Jest to najczęściej używane w kategoriach rodzica zwracającego uwagę na dziecko, które ma nawyk zwracania uwagi., Jeśli rodzic reaguje za każdym razem, gdy dziecko wykazuje ten szczególny nawyk, dziecko najprawdopodobniej będzie nadal wykonywać irytujący nawyk, aby nadal otrzymywać uwagę – nawet jeśli jest to negatywna uwaga-od rodzica. Jeśli z drugiej strony rodzic zacznie ignorować dziecko, gdy zrobi to obrzydliwe, dziecko zda sobie sprawę, że ich działania nie będą już wywoływać reakcji – pozytywnego wzmocnienia w postaci uwagi-od rodzica. W końcu, wiedząc, że nie będzie już reagować, której szukają, wstrętne zachowanie ustanie.,
• Kształtowanie: proces kształtowania wzmacnia zachowania, które są podobne do nowego, bardziej pożądanego zachowania. Zwykle występuje to w krokach i jest często stosowane w przypadkach, gdy ostatecznym celem jest przezwyciężenie irracjonalnych lęków lub zarządzanie zaburzeniami lękowymi. Przykładem kształtowania może być dla kogoś, kto maarachnofobię (boi się pająków), aby spojrzeć na zdjęcie pająka, a następnie przejść do trzymania pluszowego pająka, aby usunąć moc strachu i odczulać jednostkę z fobią.,
• blaknięcie: określane również jako uwarunkowanie, blaknięcie jest procesem stopniowego wycofywania wzmocnienia, aż sztuczna motywacja nie jest już potrzebna. W końcu ostatecznym celem jest, aby nawyk stał się drugą naturą – chcesz, aby Twoje dziecko dostało szóstki na każdej karcie oceny, ostatecznie bez konieczności dawania im pieniędzy za każdym razem. Blaknięcie stopniowo usuwa Stary bodziec, uzyskanie pieniędzy w zamian za dobre oceny, gdy jest on zastąpiony nowym bodźcem, takie jak duma z uzyskania prostych A i jak najlepiej wykorzystać swoją edukację.,
• Łańcuchowanie: Łańcuchy zachowań łączą poszczególne zachowania, tworząc większe zachowanie. Dzieląc zadanie na najprostsze i najbardziej podstawowe kroki, minimalizuje potencjalnie przytłaczający czynnik postrzegania większego zachowania przez siebie. Łańcuch zachowania do tworzenia nawyku chodzenia na siłownię może obejmować kroki, takie jak rejestracja na siłownię, zakup lub zbieranie ubrań treningowych, pakowanie torby gimnastycznej, napełnianie butelki z wodą, przejazd na siłownię, zameldowanie, czy 15 minut cardio, spędzić 15 minut na wolnych ciężarach, pobyt na zajęciach jogi.,

Klucze do pomyślnej modyfikacji zachowania

źródło: .com

spójność jest szczególnie ważna podczas używania modyfikacji zachowania do zmiany lub ustanowienia zachowań u dzieci. Proces jest najbardziej skuteczny, gdy dowolna motywacja, którą zdecydujesz się użyć, jest używana za każdym razem, dopóki nawyk nie zostanie ustalony., Na przykład, jeśli używasz wykresu naklejek, aby pochwalić dziecko za poranne ścielenie łóżka, powinno dostać naklejkę każdego ranka, że ściele swoje łóżko. Jeśli zapomnisz lub zabraknie naklejek, są duże szanse, że w końcu stracą motywację, aby utrzymać nawyk.

negatywne następstwa powinny być również podawane z przewidywalną częstością. Jeśli kara zostanie wymierzona niekonsekwentnie, dziecko nauczy się, że konsekwencje będą odczuwać tylko raz na jakiś czas podczas wykonywania złego zachowania.,To, czego chcesz, aby się nauczyli, to to, że złe zachowanie będzie następstwem negatywnych konsekwencji. Nauczą się kojarzyć zachowanie z konsekwencją tylko wtedy, gdy konsekwencja podąża za zachowaniem za każdym razem. Pomyśl o maluchu, który gryzie inne dzieci. Jeśli ich nauczyciel siedzi tylko w fotelu time-out raz na trzy razy gryzą inne dziecko, jest mało prawdopodobne, że zaczną kojarzyć gryzienie z czasem, a on nadal będzie gryzł innych., Jeśli nauczyciel siedzi dziecko w czasie za każdym razem, gdy gryzie inne dziecko, zacznie zdawać sobie sprawę, że musi siedzieć za każdym razem, gdy gryzie, i nauczy się, że aby uniknąć konieczności siedzenia, nie musi ugryźć innych dzieci.

ważne jest również, aby mieć spójność we wszystkich aspektach – to znaczy, że rodzice, dziadkowie, nauczyciele i inni dostawcy opieki współpracują ze sobą, aby dać dziecku takie same konsekwencje i nagrody. Konsekwentne stosowanie planu modyfikacji zachowania pomoże dziecku szybko zmienić swoje zachowanie.,

Gdy złamie się zły nawyk, albo zostanie ustanowiony dobry nawyk, nie można po prostu spocząć na laurach. Chociaż wydaje się, że ustanowienie nowego wzorca zachowania może być najtrudniejszą częścią, wymaga ciągłości lub utrwalenia dla nowego zachowania trzymać się w dłuższej perspektywie. Jest to znane jako konserwacja.

nie zniechęcaj się jednak, jeśli w pewnym momencie wpadniesz w złe nawyki. Dzieje się tak, a w niektórych przypadkach może być nieuniknione., W rzeczywistości, może nawet chcesz przygotować się do nawrotu, jakby to był tylko kolejny krok w procesie modyfikacji zachowania, a nie jako niepowodzenie procesu. Jeśli naprawdę chcesz dokonać zmiany, możesz zacząć od nowa i oduczyć się złego nawyku lub nauczyć się dobrego.

aplikacje do modyfikacji zachowania

modyfikacja zachowania jest często rozważana w kategoriach dzieci, uczniów lub zarządzania klasą dla nauczycieli, ponieważ jest skutecznie używana z dziećmi. Jest również często używany przez terapeutów i pracowników służby zdrowia., Modyfikacja zachowania może być również skuteczna w innych okolicznościach z wieloma danymi demograficznymi; w rzeczywistości prawie każdy może użyć modyfikacji zachowania, aby przełamać złe nawyki lub stworzyć zdrowe nawyki. Wielu dorosłych używało programów modyfikujących zachowanie, aby rzucić palenie, zdrowo się odżywiać, regularnie ćwiczyć, pracować ciężej i osiągać inne różne cele.

źródło: .com

ponieważ żadne dwie osoby nie są podobne, plany modyfikacji zachowań i programy nigdy nie są uniwersalne., Być może trzeba dostosować lub zastąpić elementy jednego lub innego planu, aby jak najlepiej dopasować swoją sytuację i swoje ostateczne cele, a terapia modyfikacji zachowania może działać najlepiej w połączeniu z lekami lub innymi rodzajami terapii. Jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy przy tworzeniu lub modyfikowaniu planów modyfikacji zachowania, odwiedź Stronę BetterHelp.com aby połączyć się z licencjonowanym terapeutą.

terapia poznawczo-behawioralna jest jednym z rodzajów terapii, którą twój doradca może wypróbować z Tobą., To tutaj identyfikujesz niezdrowe, nieprzydatne zachowania i wzorce myślowe i pracujesz nad ich zastąpieniem zdrowymi, pomocnymi zachowaniami i wzorcami myślowymi. Ponieważ CBT jest tak powszechne, przeprowadzono również wiele badań na temat tego, jak dobrze działa ON online. Niedawna publikacjawyszukiwano ponad 2500 z tych badań, aby dojść do wniosku, że terapia CBT dostarczana na komputerze jest równie skuteczna.

istnieje wiele dodatkowych plusów do terapii online., Terapia Online wydaje się być bardziej elastyczna i możesz być w stanie dotrzeć do swojego doradcy za pośrednictwem wiadomości lub innego formatu, gdy potrzebujesz dodatkowego wsparcia ze zmianą nawyku. Bez listy oczekujących często na początku jesteś połączony z doradcą szybciej; BetterHelp łączy większość osób w ciągu 24 godzin.

oto kilka ostatnich opinii użytkowników BetterHelp zajmujących się podobnymi doświadczeniami o swoich doradcach:

„Cynthia jest miła i ciepła. Również bardzo kompetentny, jak pomóc mi skupić się na tym, co jest ważne., Pomogła mi stworzyć zdrowe nawyki i mechanizm radzenia sobie. Bardzo ją doceniam.”Czytaj więcej o Cynthia Luellen.

„Dr Sawyer jest doskonałym terapeutą. Ona jest empatyczny do moich potrzeb, słyszy mnie w przeciwieństwie do innych, naprawdę dba o mnie, i pomaga mi podjąć działania w kierunku lepszego zdrowia psychicznego ogólnie. To takie orzeźwiające mieć kogoś w moim zespole-kibicuje mi, dopinguje, ale wciąż kwestionuje mój słaby sposób myślenia i złe nawyki, pomagając mi rozwijać nowe umiejętności i wdrażać nowe zdrowe nawyki.”Czytaj więcej o Terri Sawyer.,