Witamina D jest najtrudniejszym składnikiem odżywczym w ilości potrzebnej organizmowi, ale czy jej niedobór może przyczyniać się do przyrostu masy ciała?
Witamina D jest hormonem steroidowym wytwarzanym przez organizm przez światło słoneczne, dlatego wielu nazywa ją witaminą słoneczną. Jest rozpuszczalny w tłuszczach i jest niezbędny dla zdrowia kości, ponieważ pomaga w wchłanianiu wapnia i fosforu w organizmie. Ale wbrew powszechnemu pojęciu, nie jest to tylko składnik odżywczy niezbędny dla zdrowia szkieletu., Jest to hormon, który współdziała z każdą komórką w organizmie i ważny dla kilku innych funkcji, takich jak budowanie odporności, a nawet odporności na raka.
wiele badań nad witaminą D wykazało, że gdy ktoś ma odpowiedni poziom witaminy D we krwi, straciłby więcej na wadze. Natomiast ci, którzy nie mieli odpowiedniego poziomu witaminy, nie stracili zbędnych kilogramów. Również ci, którzy stracili kilogramy zdawali się tracić tylko tłuszcz, co jest najlepszym sposobem na utratę wagi, a ich skłonność do przybierania na wadze również zmniejszona.,
uważa się, że witamina D ma ten wpływ na masę ciała, ponieważ wpływa na przechowywanie tłuszczów i produkcję komórek tłuszczowych w organizmie. Dodatkowo, będąc hormonem, wpływa na inne hormony i neuroprzekaźniki w organizmie, szczególnie testosteron, który jest związany z tkanką tłuszczową, i serotonina, która jest związana z apetytem. Stwierdzono, że wyższy poziom witaminy D powoduje zwiększenie poziomu testosteronu i serotoniny w organizmie.
niestety bardzo niewiele pokarmów jest dobrym źródłem witaminy D i dlatego jej niedobór jest bardzo powszechny., Badanie z 2006 roku wykazało, że 41,6% Amerykanów ma niedobór witaminy D, A nowsze badanie z 2014 roku wykazało, że 70-100% Indian może mieć niedobór witaminy D. Czy może to mieć coś wspólnego ze wzrostem zachorowalności na otyłość w obu krajach? Teraz Można tylko przypuszczać.
jest to poważny problem, ponieważ niedobór witaminy D może powodować krzywicę, osteoporozę i zmniejszoną gęstość mineralną. Będąc hormonem, jego poziom wpłynie na funkcjonowanie reszty układu hormonalnego, jak również. Jak uzyskać wystarczającą ilość witaminy D?,
jednym z najlepszych źródeł jest słońce; nasza skóra wytwarza witaminę D, gdy jest wystawiona na działanie promieni słonecznych. Ale aby tak się stało, musimy odsłonić sporą ilość skóry i pozostać na słońcu przez więcej czasu, co nie zawsze jest możliwe. Czynniki takie jak kultura, położenie geograficzne, kolor skóry i stosowanie filtrów przeciwsłonecznych mogą zmniejszyć lub całkowicie uniemożliwić organizmowi wytwarzanie witaminy. Dlatego samo światło słoneczne zwykle nie wystarcza, aby zaspokoić wymaganą ilość witaminy D.
niestety, podobnie jak większość pokarmów, które spożywamy na co dzień., Najlepszymi źródłami witaminy D są ryby i oleje rybne, takie jak łosoś i olej rybny z wątroby dorsza, i trzeba je mieć codziennie, aby utrzymać odpowiedni poziom witaminy D. żółtka jaj i grzyby mają również witaminę D, ale muszą być spożywane w bardzo dużych ilościach, aby utrzymać optymalny poziom witaminy. Nic dziwnego, prawie każdy Hindus ma niedobór tej niezbędnej witaminy!
prawie zawsze trzeba wziąć do niego suplement lub kupić żywność szczególnie w nim wzbogaconą. Mleko, w szczególności, można wzmacniać witaminą D., Olej z ryb, taki jak olej z wątroby dorsza, jest doskonałym uzupełnieniem diety nie tylko dla witaminy D, ale także dla wielu innych korzyści żywieniowych, które zapewnia poza witaminą D.
ale to nie znaczy, że wegetarianie i weganie nie mają wystarczającej ilości źródeł dla tej witaminy. Istnieje wiele źródeł oprócz tych wymienionych powyżej, które są wykonane z owczej wełny, drożdży lub grzybów, które mogą pomóc im spełnić ich zapotrzebowanie na witaminę D.
tak więc, należy zbadać poziom witaminy D i skonsultować się z lekarzem, jeśli spadnie. Nie czuj się źle z tego powodu, lekarz może być na suplementy, jak również!,