Madame Lelica

Obciążniki na kostki to tanie, skuteczne i wszechstronne sposoby na maksymalne wykorzystanie treningu. Mogą być używane do treningu siłowego, wytrzymałościowego i szybkościowego i są dostępne w różnych ciężarach.,

częściej używane przez biegaczy w celu poprawy prędkości, teraz wychodzą z boiska i na ulice, (i kostki) ludzi, którzy chcą się wysportować z obiecanymi korzyściami, takimi jak lepiej stonowane nogi, zwiększona wytrzymałość, więcej spalonych kalorii itp.

ludzie używają ich teraz do różnych treningów, a niektórzy przyjęli praktykę noszenia ich przez cały czas.

ale czy powinny być noszone przez cały dzień?

odpowiedź może się różnić w zależności od osoby, ponieważ ludzie są budowani inaczej., Ale znajomość właściwej odpowiedzi może być różnicą między uzyskaniem ładnie ukształtowanych łydek a szeregiem urazów.

co się dzieje z ciałem, gdy używasz obciążników kostkowych?

początkowo zwiększają ilość pracy, którą nogi muszą wykonać ze względu na dodatkowy ciężar. Mięśnie pośladków, ud, ścięgien ścięgnistych i mięśnia czworogłowego muszą włożyć dodatkowy wysiłek. Ta dodatkowa praca powoduje wzrost tętna i aktywności mięśni rzekomo dzięki czemu praca jest bardziej skuteczna.,

powiązane: 8 korzyści z ciężarów kostek, których nikt Ci nie powie

badanie wykazało, że podczas biegania pomagają spalić więcej kalorii w wyniku zwiększonego wysiłku sercowo-naczyniowego, który następnie zwiększa tempo metabolizmu badanych.

jednak u osób, które cierpią na bóle stawów, kostek lub kolan i urazy, stosowanie ciężarów kostek może wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Ponieważ kładzie dodatkowy nacisk na te obszary i może powodować dalsze urazy.

co się dzieje, gdy cały dzień chodzisz z obciążeniem kostki?,

w przypadku umiarkowanych czynności, takich jak chodzenie po biurze lub chodzenie w domu, noszenie ciężarów kostek przez długi czas jest w porządku. Ale musi być okres dostosowania dla ciała, aby przyzwyczaić się do ciężarów.

dodatkowa waga na kostkach i stopach może zmienić sposób chodzenia, powodując ból w biodrach, nogach i kostkach, co może być powodem, dla którego nie zaleca się używania ciężarów podczas energicznego chodzenia. Tak, przy użyciu wagi spala więcej kalorii; ale istnieje większa szansa na urazy od obciążenia stawów.,

podobne: czy Obciążniki kostkowe działają (plusy & minusy)?

W Jaki Sposób można bezpiecznie stosować Obciążniki kostkowe?

w przypadku stosowania w bieganiu lub joggingu utrzymanie stałego tempa jest ważne, ponieważ zmniejsza obciążenie kostki. Wagi powinny być mniejsze niż trzy funty i powinny być używane tylko kilka godzin na raz, aby dać ciału czas na odpoczynek i dostosowanie się do zmian.

Related: 18 fantastycznych ćwiczeń z obciążeniem kostki (na mięśnie brzucha & dolna część ciała)

nie są też zamiennikami do regularnego treningu sportowego., Biegacze, którzy mogą chcieć poprawić swoją prędkość, używając obciążników kostek przez cały dzień, mogą znaleźć więcej korzyści i mniej obrażeń w samym zwiększeniu intensywności biegu.

czy jest różnica?

noszenie ciężarów kostek ma swoje zalety, takie jak dodane cardio, zwiększona wytrzymałość i wzrost mięśni. To coś, co można zintegrować z treningami, aby uczynić je bardziej efektywnymi. Ale podczas noszenia ciężarów kostek przez cały dzień, istnieje większe ryzyko obrażeń, zwłaszcza gdy nadwyrężasz się. Może to później spowodować większe problemy.,

najważniejsze jest to, że musisz uważać, aby nie przepracować siebie i pozwolić swojemu ciału dostosować się do używania ciężarów. Konieczne jest, abyś słuchał swojego ciała i wiedział, jak bardzo twoje ciało może wytrzymać.