ale najwidoczniej tak jest, gdy się postu przerywa. W zależności od planu, który wykonujesz, często istnieją surowe zasady dotyczące tego, co możesz i nie możesz spożywać podczas okresu postu, aby cieszyć się obiecanymi korzyściami z większej ilości energii, mniej mgły mózgowej i zdrowej kontroli wagi., I napewno picie czegoś tak pysznego jak kawa to „oszustwo”, prawda?
no, niezupełnie. Zadałem te pytania norze Minno, RD, i Joshowi Axe, lekarzowi medycyny naturalnej, aby poznać szczegóły.
dobra wiadomość: żaden ekspert nie dał kawie twardego nie dla każdego, kto robi przerywany post—ale wyszło to z pewnymi zastrzeżeniami.
Jeśli używasz IF przede wszystkim do pomocy w kontroli wagi, Minno mówi, że prosta kawa nie powinna kolidować z Twoimi celami, ponieważ ma prawie zero cals (zwykła filiżanka parzonej kawy ma mniej niż 5)., To również nie zabierze cię z ketozy (stan, w którym twoje ciało spala tłuszcz zamiast węglowodanów na paliwo), co jest świetną wiadomością, jeśli jesteś na diecie ketonowej i chcesz włączyć IF.
ale gdy zaczniesz dodawać do kawy coś bardziej kalorycznego, jak mleko lub olej MCT, to raczej nie ma mowy. „Technicznie, kiedy jesteś na czczo, nie powinieneś nic jeść”, mówi dr Axe. A niektóre bardziej wyszukane napoje kawowe mogą być pełne kalorii—nawet kuloodporna kawa ma około 440 kalorii na porcję, według Minno.,
Ponadto, jeśli trzymasz się czarnej kawy, są pewne korzyści z posiadania jej między posiłkami. „Jeśli jesteś psychicznie lub fizycznie zmęczony, ponieważ nie otrzymujesz energii z kalorii z jedzenia, kofeina może zdecydowanie pomóc ci być bardziej czujnym, skoncentrowanym i pomóc ci fizycznie przetrwać”, mówi. Na przykład, jeśli ćwiczysz rano przed zjedzeniem pierwszego posiłku, może to być szczególnie pomocne—Minno mówi, że kofeina okazała się pomocna w osiąganiu wyników sportowych.,
wydaje to z dużym zastrzeżeniem: nikt nigdy nie powinien używać kawy jako zamiennika żywności, gdy potrzebują składników odżywczych. „Każdy, kto wykonuje przerywany post, powinien naprawdę współpracować z ekspertem, aby upewnić się, że otrzymuje wszystko, czego potrzebuje jego ciało”, mówi. Nie rób tego, jeśli naprawdę źle się czujesz.
jednak dr Axe dodaje przekonujący powód do kawy nix podczas okresów postu. „Częścią korzyści płynących z postu jest pozwolenie systemom ciała na odpoczynek”, mówi. „Z kawą przedłużasz swoje nadnercza; zaczynają działać.,”Zasadniczo Twoje nadnercza uwalniają kortyzol (który pomaga twojemu ciału reagować na stres), a nadmierne spożycie kofeiny może przepracować te gruczoły. Pozwalając im odpocząć podczas okresu postu działa tak dobrze, jeśli nie spożywasz czegoś takiego jak kawa, która ponownie uruchomi je do działania.
ale to nie znaczy, że całkowicie anulujesz wszystkie korzyści z postu, biorąc łyk kawy-dodaje dr Axe. „Nawet przy kawie twoja wątroba, trzustka i inne organy nadal odpoczywają, a Ty nadal otrzymujesz duże korzyści” – mówi., Po prostu mogą nie być tak wyraźne, jak gdyby całkowicie pominąłeś kawę podczas postu.
reasumując: podczas gdy niektóre diety IF mogą wymagać zerowej kawy podczas okresu postu, zakradanie się do filiżanki lub dwóch nie całkowicie cofnie korzyści (o ile jest to czarna kawa). I bądźmy prawdziwi—to może być to, co utrzyma cię przy zdrowych zmysłach.
mówiąc o zwyczajach kawowych, oto jak siedem różnych rodzajów kofeiny wpływa na organizm. A to jest miasto serwujące najlepszy napar w kraju.