ograniczasz, pozbawiasz się lub pomijasz posiłki w ciągu dnia, co prowadzi do ciągłego myślenia o jedzeniu. Chwytasz przypadkowe przekąski tu i tam, aby spróbować zaspokoić siebie, ale tak naprawdę nie zastanawiasz się, czego potrzebuje lub chce twoje ciało. Jesteś zajęty – a poza tym pomijanie śniadania może prowadzić do utraty wagi, prawda?,
nie przygotowywałeś się przed obiadem, bo nigdy nie byłeś dobry w planowaniu posiłków. Więc odbierasz Jedzenie na wynos ze swojego ulubionego tajskiego lokalu w drodze do domu. Czujesz się winny z powodu tego, co zjadłeś, wiedząc, że robiłeś to już wiele razy w tym tygodniu. Wzruszając ramionami, zastanawiając się: „już tyle zjadłem, co więcej?”podjadasz cały wieczór.
podjadanie w nocy
masz rytuał po obiedzie, który polega na przejadaniu się i wydzieleniu się., Przebierasz się w luźne, Wygodne Ubrania, wskakujesz na kanapę z e-czytnikiem, książką lub laptopem w pobliżu i odpalasz telewizor, zadomawiając się w wielogodzinnej rozrywce, pozwalając zapomnieć o stresie dnia pracy.
jak tylko pojawi się przerwa na reklamę, idziesz do kuchni na przekąski. Zmieniasz się między słodkim i słonym (co to jest jedno bez drugiego, naprawdę?), więc gdy znudzi ci się jeden smak, po prostu przełącz się na następny. Nie zwracasz zbyt wiele uwagi na to, co jesz lub jak bardzo się czujesz; po prostu cieszysz się smakiem, gdy warzysz.,
czy to brzmi jak twoja rutyna?
Twoim problemem może nie być to, że brakuje Ci samokontroli lub siły woli, aby trzymać się z dala od potraw, które kochasz (lub, co najmniej, przyzwyczaiłeś się do).
możesz mieć do czynienia z czymś bardziej specyficznym (i uleczalnym): syndromem nocnego jedzenia.
znany również jako „nocny głód”, zespół nocnego jedzenia charakteryzuje się przede wszystkim ciągłym, uporczywym wzorcem nocnego przejadania się lub objadania się. Podczas gdy night eating syndrome to nie to samo, co binge eating disorder, z pewnością istnieją pewne podobieństwa.,
według DSM-5, którego psychologowie używają do diagnozowania różnych problemów zdrowia psychicznego, zespół nocnego jedzenia może należeć do kategorii zaburzeń karmienia i jedzenia. Może to wiązać się z jedzeniem po przebudzeniu w środku nocy, nadmiernym jedzeniem po kolacji lub poczuciem winy lub wstydu z powodu tych nawyków.
i nie jesteś sam. Według Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego, około 1,5% populacji w USA-prawie pięć milionów ludzi! – zajmuje się tym.,
skutki nocnego przejadania się mogą być znaczące.
takie zwyczaje są przyczyną przyrostu masy ciała dla wielu ludzi – dlatego często zaczynamy myśleć o tych nawykach w pierwszej kolejności.
oczywiście przyrost masy samo w sobie nie jest problematyczny. Ale jeśli wiemy, że jemy w sposób, który nie jest zgodny z naszą intuicją – ale raczej z czymś, co czuje się niekontrolowane – uznajemy również, że możemy bawić się naszą wartością zadaną.,
problemem nie jest tylko jedzenie, które jest jedzone-chociaż możesz sprawdzić te przepisy, jeśli szukasz nowych opcji przekąsek! Większy problem polega na tym, że przejadanie się w nocy może zakłócać nasz sen, prowadząc do braku równowagi hormonów głodu i sytości, co utrudnia nam rozpoznanie, kiedy jesteśmy naprawdę głodni lub zadowoleni.
oznacza to, że nocne jedzenie w ten sposób może wyrzucić naturalny rytm naszego ciała z równowagi i spowodować różne problemy zdrowotne w wyniku!
więc co możesz zrobić, jeśli nocne jedzenie wymyka się spod kontroli i chcesz odzyskać równowagę?, Odpowiedź jest o wiele łatwiejsza, niż może się wydawać: zidentyfikuj powody, dla których przejadasz się w nocy, a następnie pracuj nad zmianą tego wyzwalacza.
prawda jest taka, że istnieje powód, dla którego doświadczasz tego, co czuje się jak utrata kontroli w nocy, jeśli chodzi o jedzenie.
5 najlepszych sposobów, aby przestać jeść w nocy
Oto pięć najlepszych sposobów, aby osiągnąć większą równowagę, ograniczyć nocne zachcianki i przestać jeść w nocy.
jedz wystarczająco dużo w ciągu dnia
za mało jedzenia w ciągu dnia „Nakrywa stół”, że tak powiem, za przejadanie się w nocy. To ma sens, prawda?, Jeśli zostały pozbawiając swoje ciało składników odżywczych i energii, że musi odnieść sukces na wiele godzin, w końcu to będzie się sfrustrowany i iść poszukiwania żywności!
Kiedy ograniczamy nasze spożycie, jesteśmy zobowiązani do głowy do ataku bingeing lub przejadania się, ponieważ nasze ciała mają dużo straconego czasu do nadrobienia!
daj sobie pozwolenie na regularne jedzenie, rozumiejąc, że nie ma nic cnotliwego i samokontroli w pomijaniu posiłków. Pamiętaj, aby jeść dobrze zbilansowane posiłki w ciągu dnia, aby zapobiec nadmiernemu spożyciu w nocy.,
Poznaj to, co naprawdę się dzieje
oczywiście, potrzebujemy jedzenia, aby żyć i są wybory, które są bardziej pożywne niż inne, aby przynieść nam wellness. Ale jedzenie robi dla nas o wiele więcej niż tylko to. Czasami po prostu przynosi nam radość. Nic dziwnego, że świętujemy urodziny ciastem. Czy jest lepszy sposób, aby tchnąć odrobinę szczęścia w swój dzień?
a w świecie, w którym jesteśmy często bombardowani negatywnymi uczuciami – czy to stresem, samotnością, nudą czy zwlekaniem – jedzenie może stać się łatwą rzeczą do oparcia.
zadaj sobie pytanie: w jakim celu służy ci jedzenie?, Określenie potrzeby, którą spełnia, może pomóc ci w spełnieniu tej potrzeby w inny sposób wcześniej w ciągu dnia!
czy jedzenie pomaga radzić sobie ze stresem? Dodaj techniki zarządzania stresem – takie jak joga lub medytacja – do swojej regularnej rutyny. Nawet piętnaście minut dziennie może naprawdę coś zmienić. Czy zwracasz się do jedzenia jako sposób na wyleczenie samotności lub nudy? Zamiast tego zaplanuj rozrywkowe zajęcia, które angażują bliskich na wieczór! Czy jedzenie jest twoją nagrodą za dobrze wykonaną pracę? Może zamiast tego pójdziesz do księgarni.,
Dodaj więcej zabawy do swojego życia
To jest super Rada, prawda? Powiedzenie, aby kultywować więcej radości w codziennej rutynie jest poważnym zwycięstwem.
chodzi o to, że jedzenie w nocy może stać się ulubionym sposobem na relaks i wyciszenie; wiedząc, że masz kufel lodów czeka na Ciebie w zamrażarce, możesz przejść przez naprawdę ciężki dzień. Może nawet stać się punktem kulminacyjnym Twojego dnia – a nawet głównym źródłem radości, rozrywki i zabawy. To wtedy może stać się problemem.
zadaj sobie pytanie: czego ci w życiu brakuje?
pragniesz radości?, Samokształcenie? Komfort? To może jednak nie być Cherry Garcia. Więc dodaj to, czego naprawdę potrzebujesz więcej – a wtedy może się okazać, że jesteś mniej prawdopodobne, aby spełnić tę potrzebę z jedzeniem.
potrząśnij swoją rutyną
wszyscy mamy rutyny – prawie na każdą część naszego dnia. Jaka jest kolejność, w jakiej przygotowujesz się rano? Jaką drogą dojeżdżasz do pracy? Jaki jest scenariusz, który wykonujesz za każdym razem, gdy Twój najlepszy przyjaciel dzwoni do Ciebie z problemem? Dokładnie.
ale wszyscy mamy rutyny wokół jedzenia, zbyt-czy to pora dnia, miejsce, lub aktywność., Pomyśl o tym, jak często zamawiasz popcorn w kinie-niekoniecznie dlatego, że masz ochotę na rozgrzaną lampą, pokrytą masłem tekturę, ale po prostu dlatego—że jesteś-dobrze-w kinie! Wszyscy popadamy w te rutyny i skojarzenia.
Zmiana tych procedur może pomóc przełamać nawyk jedzenia w nocy.
na przykład, jeśli rozwinąłeś nawyk jedzenia podczas pracy na laptopie przy kuchennym stole, przenieś się do biura. Albo jeśli telewizja jest sygnałem do rozpoczęcia podjadania, zastanów się, czy oglądanie telewizji w nocy jest konieczne., Może zagrasz w grę planszową albo pójdziesz na spacer.
Jeśli telewizja jest dla Ciebie niezbędna, to też w porządku. Może po prostu połącz to z nową aktywnością, aby jedzenie mniej kojarzyło się z tajemnicami morderstwa, od których jesteś uzależniony.
pamiętaj tylko, że potrzeba praktyki, praktyki, praktyki, zanim nowy nawyk poczuje się komfortowo i pocieszająco – więc nie poddawaj się, jeśli na początku nie czujesz się świetnie!
Śpij dużo
zgadza się., Liczba Z, które gromadzisz, może mieć duży wpływ na prawie wszystko w twoim życiu – w tym na prawdopodobieństwo, że bezmyślnie przekąsisz, gdy nie jesteś nawet głodny! Dla wielu osób nocne jedzenie jest związane z problemami ze snem z powodu lęku. Adresowanie lęku jest ważnym krokiem do rozpoczęcia przezwyciężenia problemów z jedzeniem.
opracowanie spójnej, wieczornej rutyny może pomóc. Sprawdź te wskazówki, aby uniknąć braku snu.,
po przebudzeniu w środku nocy zdarza się – i głód w końcu uderza w wyniku – po prostu mają małą kolekcję go-to żywności, które są łatwe do jedzenia i napełniania. Może to być na przykład szklanka mleka, jogurt lub banan. Następnie możesz umyć zęby i wskoczyć z powrotem do łóżka, nasycony i gotowy, aby złapać więcej snu.
nocne jedzenie, częściej niż nie, jest odpowiedzią. A czasami przekierowanie tej odpowiedzi może być tak proste, jak zmiana jednej małej rzeczy. Wyeliminuj swój najlepszy kij do jedzenia i zobacz, jak to robi różnicę.,
oczywiście czasem to za mało. Czasami potrzebujemy więcej, aby pomóc nam pracować przez głęboko zakorzenione emocje, zaburzenia hormonalne i zarządzanie stresem. Jeśli jest to prawdą dla Ciebie – jeśli wypróbowałeś te wskazówki i wskazówki i nadal zmagasz się z problemami – dostępne są opcje.
Możesz zadzwonić do lekarza, aby omówić swoją sytuację. Możesz zbadać opcje terapii, takie jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT) i dialektyczna terapia zachowania (DBT). Możesz znaleźć społeczności (nawet online!) ludzi, którzy mają do czynienia z podobnymi zmaganiami i kształcą się na temat syndromu nocnego jedzenia.,
Możesz również odwiedzić Zieloną Górę W Fox Run i skorzystać z centrum Dla Kobiet na Binge i emocjonalne jedzenie, gdy jesteś tam. Zielona Góra jest zdrowym stylu życia i dobrego samopoczucia rekolekcje, które ma podejście bez diety, aby pomóc kobietom naprawić swoje relacje z jedzeniem i ich ciała.
dzięki unikalnemu programowi psychoedukacyjnemu, budowaniu umiejętności zarządzania życiem, zajęciom ruchowym i opcji terapii, wszystko oparte na uważności, Zielona Góra to znacznie więcej niż zwykłe spa, centrum odchudzania lub program zaburzeń jedzenia.,
tydzień lub dwa w Zielonej Górze w Fox Run – znajduje się w górach Vermont – może być dokładnie to, czego potrzebujesz, aby rozpocząć nowe nawyki i znaleźć społeczność. Zadzwoń 802.228.8885, aby dowiedzieć się więcej.