bez względu na to, czy ci się podobają, banany są świetne. Są pełne składników odżywczych, takich jak błonnik, potas, dobre węglowodany, witamina C i wiele innych ważnych witamin i minerałów. Są podstawą śniadaniową w prawie każdym gospodarstwie domowym, ponieważ zapewniają natychmiastową energię na rozpoczęcie dnia. Być może często zaleca się jeść banany, aby przybrać na wadze, ale być może słyszałeś również, że banany są świetne do utraty wagi. Zdezorientowany? Czy jedzenie bananów pomaga przytyć lub schudnąć?, Mamy wszystkie odpowiedzi, których szukasz tutaj.
tak, to prawda, że banany są ładowane węglowodanami, które często mówi się, aby ograniczyć lub nie unikać, aby schudnąć. Ale banany zawierają dobre węglowodany w postaci odpornej skrobi-takiej, która wspomaga zarówno odchudzanie,jak i utrzymanie wagi. Co więcej, są pakowane w błonnik, który utrzymuje pełne na dłużej, a także są niskokaloryczne.,
mimo dużej zawartości węglowodanów, banany mają niski do średniego indeks glikemiczny i dlatego nie powodują nagłych skoków poziomu cukru we krwi w porównaniu do innych produktów o wysokiej zawartości węglowodanów, dzięki czemu utrzymujesz kontrolę nad tempem metabolizmu. Utrzymując poziom cukru we krwi i tempo metabolizmu pod kontrolą, organizm spali więcej tłuszczu na energię. Ale to tylko podstawy, a zamieszanie wciąż trwa – czy banany są dobre, aby przytyć czy schudnąć?,
banany bogate w węglowodany mają niski do średniego indeks glikemiczny. Photo Credit: Istock
według dr Sunali Sharma, dietetyk & dietetyk, szpitale Amandeep, ” banany są pełne składników odżywczych i energii i są doskonałym źródłem niezbędnych minerałów i witamin. Banany nie powodują utraty lub przybierania na wadze same., Kombinacje, w których bierzesz, czas i sposób spożywania bananów przyczynia się do kontroli wagi.”
Jak jeść banany, aby schudnąć
Dr Sharma mówi nam, ” średni banan zawiera tylko 105 kalorii, 27 gramów węglowodanów, 3 gramy błonnika nasycającego i około 14 gramów naturalnie występującego cukru wraz z wieloma niezbędnymi mikroskładnikami odżywczymi. Owoce zwiększają metabolizm i utrzymują się dłużej, zapobiegając podjadaniu między posiłkami.,”
(przeczytaj także: jak peelingi bananowe mogą pomóc Ci schudnąć)
średni banan zawiera tylko 105 kalorii. Zdjęcie Pochodzi Z: Istock.
w porównaniu do innych owoców banan zawiera nieco więcej kalorii i węglowodanów. Aby włączyć banany do diety odchudzającej, Dr Sharma proponuje kilka podstawowych zasad:
1. Ogranicz zużycie do jednej sztuki 5 ” dziennie.
2. Idealny czas na banana jest przed lub po treningu jako przekąska. Pomaga w zwiększaniu wytrzymałości, a także w odzyskiwaniu.
3., Użyj ich, aby oswoić wzdęcia, które niektóre diety mają tendencję do powodować. Banany potasowe pomagają zmniejszyć retencję wody, co wspomaga utratę wagi.
banany można jeść, aby schudnąć w zdrowy sposób, ponieważ nie powodują głodu ani nie obniżają poziomu energii.
Jak jeść banany, aby przytyć
banany są często jednym z owoców, do których uciekamy, gdy próbujemy przybrać na wadze., Są bogate w dobre węglowodany i mogą pomóc przytyć, gdy są spożywane w określony sposób. „Najlepszym sposobem jest użycie ich w koktajlu mlecznym. Dodaj dużo orzechów, mleka i innych owoców, aby uzyskać mocny wstrząs. Innym sposobem jest połączenie go z jogurtem i zrobić koktajle. Te koktajle bananowe i koktajle mogą pomóc Ci skutecznie przytyć bez spożywania niezdrowych, pustych kalorii. Wartość odżywcza tych receptur jest wysoka, a przyrost masy ciała odbywa się w zdrowy sposób”, sugeruje dr Sunali Sharma.