Legendy i opowieści, które inspiruje służą jako wskazanie, jak bardzo jest szanowana….i strach. 21, 15, 9. Silniki i podciągnięcia. Oryginalny CrossFit WOD. Panie i panowie, oto historia FRAN.,
jako młody Gimnastyk w szkole średniej, Greg Glassman (założyciel i dyrektor generalny CrossFit) szukał sposobu, aby nie tylko stać się silniejszym, ale także odtworzyć wysokiej intensywności, krótki czas trwania modelu gimnastyki poza sezonem. W 1972 roku Glassman (z pomocą ojca) kupił od Sears zestaw do ważenia i postanowił przekształcić swój garaż w domową siłownię. Instrukcje, które towarzyszyły zestawowi ciężarów Glassmana, przedstawiały „kretynów” (słowa Glassmana) wykonujących boczne podnoszenie i loki., Ale Glassman szukał czegoś, co mogłoby symulować zapotrzebowanie układu oddechowego, do którego był przyzwyczajony w gimnastyce. Tak więc, po wielu eksperymentach, Glassman odkrył, że jeśli miałby przynieść sztangę do klatki piersiowej, kucnąć w dół i jechać w górę, pchając drążek nad głową, zacznie odczuwać podobne uczucie do wymagań ćwiczeń gimnastycznych. Więc narodził się ster. Glassman następnie połączył ster strumieniowy z pull-upami i osiadł na schemacie powtórzeń 21, 15, 9-ster strumieniowy (95lbs dla mężczyzn, 65lbs dla kobiet) i pull-upy.,
Kiedy Glassman skończył trening, zwymiotował na podłogę garażu.
wiedział, że znalazł trening, którego szukał. I tak powstała Fran. Ale po co nazywać trening po kobiecie? Wyjaśnienie glassmana jest proste:
„Jeśli huragan, który sieje spustoszenie w całym mieście, może być Fran, tak samo jak trening.”
odkąd Fran, wszystkie wzorcowe WODs CrossFit są pieszczotliwie (lub mniej, w zależności od tego, kogo zapytasz) określane jako „dziewczyny”. A jednak, żadnego treningu, odkąd Fran miała ten sam apel, ten sam strach. Dlaczego?, Glassman kocha Fran za jej prostotę i efekt, który zapewnia w tak krótkim czasie. Być może właśnie to przyciąga społeczność CrossFit. Wiedza, że ten trening nie będzie długi, ale jest to „spalacz”. Fran nie jest przeznaczony do odpoczynku, nie masz okazji, aby oddychać powietrzem, twój żołądek jest stale churching. Fran niszczy wszystkich, którzy stawiają jej czoła. Zobaczysz elite CrossFitters post sub-2 minuty razy, ale upadek na podłodze, suche falowanie i konwulsje.
jedno jest pewne Z Fran., Kochać ją lub nienawidzić, każdy zna swój czas na treningu. Stała się podstawą społeczności CrossFit, wyznacznikiem postępu, wyznacznikiem wyzwań. Ona zawsze tam będzie, jej uproszczone piękno usypiające Cię do fałszywego poczucia pewności siebie. Złamie cię i zbuduje. Pod wieloma względami Fran jest samą definicją CrossFit.
chcesz poprawić swój czas? Oto kilka wskazówek, które mogą skrócić kilka sekund.
1. Poćwicz Fran z połową prędkości, aby poczuć kombinację silników i podciągnięć.
2., Staraj się pozostać w barze tak długo, jak to możliwe. Opuszczenie będzie kosztować cenne sekundy.
3. Nie opuszczaj poprzeczki na silnikach! Odpocznij z drążkiem na klatce piersiowej. Upuszczenie paska na ziemię mentalnie cię pokona, nie wspominając już o tym, że będziesz musiał wywierać dodatkową energię, aby wyczyścić Pasek z powrotem.
4. Naucz się i przećwicz technikę kippingu i / lub podciągania motyli. Są one znacznie szybsze i bardziej wydajne.
5. Ustaw drążek blisko stanowiska do podciągania. Jest to łatwy sposób, aby zaoszczędzić trochę czasu, po prostu skracając odległość, którą musisz przejść między dwiema stacjami.,
6. Skoncentruj swój umysł, aby zablokować ból. Słuchaj, nie będziemy tego dla Ciebie słodzić, Fran jest do bani. To jest ciężki trening i będzie bolało. Ale jeśli wmawiasz sobie to, zanim zaczniesz, to wiesz co? To będzie o wiele trudniejsze, niż byłoby, gdybyś postawił swój umysł w kamieniu. Skoncentruj swój umysł na dominowaniu treningu, przezwyciężaniu bólu i rozkoszowaniu się możliwością przetestowania, do czego jesteś zdolny. Pozytywna myśl zawsze przeważa nad negatywną.