naprzemienne zgięcie kolana: zginaj kolano i spróbuj, nie wykraczając poza naturalny zakres ruchu, dotknąć pięty do pośladków jedną nogą, a następnie drugą. Pomoże to rozluźnić czworogłowy (cztery główne mięśnie przed udami).
rotacje bioder Figure-8: krążenie wokół bioder ruchem figure-8 zapobiegnie uciskowi bioder i zastoju krwi w kończynach dolnych poprzez przesunięcie równowagi z jednej strony na drugą.,
Hacky-sack kicks: kopnięcie wyimaginowanej piłki podbiciem pomoże rozluźnić początkowe punkty połączenia pośladków (pośladków), które są największym mięśniem w ciele. „Pośladki” mogą stać się ciasne, zwłaszcza tam, gdzie przyczepiają się do stawu krzyżowo-biodrowego, czy jesteś w pozycji siedzącej siedzącej lub stojącej. Tylko kilka kopnięć z każdej strony może zapobiec ciasnym pośladkom.
Odcinek ścięgna ścięgna: świetnym sposobem na aktywację ścięgna ścięgna i rozciąganie go jednocześnie (wzmocnienie i wydłużenie) jest wykonanie aktywnego odcinka ścięgna ścięgna., Po prostu wypnij pośladki, utrzymując plecy płasko. Rock back on your heels. Trzymaj kolana lekko zgięte. Ściśnij wnętrze ud razem bez poruszania kolanami i sięgnij podbródka do przodu. W przeciwieństwie do bardziej popularnego pasywnego sposobu rozciągania, Ten aktywny odcinek powinien zapewnić natychmiastową ulgę ścięgnom ścięgien.
rozciąganie łydek: jeśli nie możesz zrobić szybkiej przerwy w pracy, aby zrobić rozciąganie psa w dół, umieść obie ręce na szerokość ramion i poziom na ścianie lub nawet na poziomie biurka., Umieść jedną stopę do przodu i zegnij kolano tak, aby kolano znajdowało się bezpośrednio nad kostką. Tylna noga powinna być prosta. Powinieneś poczuć rozciąganie mięśni tylnych łydek. Podobnie jak w przypadku rozciągania ścięgna ścięgnistego, spróbuj izometrycznie skurczyć uda, aktywując wewnętrzne uda bez poruszania kolanami.