wraz z pojawieniem się i powszechnym przyjęciem technologii takich jak Internet i telefony komórkowe, ludzie coraz częściej spędzają więcej czasu siedząc, a mniej na nogach. Przejście od aktywnego trybu życia do siedzącego trybu życia utrudnia spalanie kalorii. Oprócz chorób związanych z wagą i zaburzeń związanych z nagromadzonymi kaloriami, badania naukowe wskazują, że długotrwałe siedzenie stwarza również zagrożenie dla dobrego samopoczucia psychicznego., Od miejsc pracy po szkoły, domy i areny społeczne, siedzący tryb życia widoczny we wszystkich sferach życia przyczynił się do rozpowszechnienia chorób i zaburzeń stylu życia we współczesnym społeczeństwie. W tym miejscu pojawia się Kalkulator kalorii.
co to jest kalkulator kalorii?,
Kalkulator spalonych kalorii to programowy zestaw narzędzi, który mierzy spalone kalorie podczas aktywności lub działań łączonych za pomocą metabolicznego odpowiednika zadania (MET). Aby pomóc śledzić i spełniać zalecane dzienne spalanie kalorii, stworzyliśmy zaawansowany kalkulator kalorii. Zakres MET dla pozycji siedzącej wynosi od 1,3 do 1,8 i od 1,8 do 2,3 dla pozycji stojącej. Podczas siedzenia nasz kalkulator spalania kalorii używa MET 1.5 pod kodem MET 11580 i 2.0 do stania pod kodem MET 09071., Ten kalkulator jest bardzo odpowiedni dla każdego, kto chce spalić więcej kalorii, naprzemiennie siedząc i stojąc. Od pracowników biurowych po studentów, kierowców i wszystkie inne zawody, które wymagają długotrwałego siedzenia, za pomocą tego kalkulatora kalorii palnik może pomóc zarządzać swoją wagę i utrzymać zdrowie fizyczne i psychiczne.
według ostatnich badań 81% pracowników biurowych spędza 4 do 9 godzin dziennie siedząc i średnio 67 siedzących dni w roku., Jeśli Twoja praca wymaga długotrwałego siedzenia, możesz zmniejszyć ryzyko zdrowotne związane z wagą za pomocą kalkulatora kalorii, aby określić najbardziej odpowiednią liczbę godzin spędzonych w pozycji siedzącej i stojącej. Ten kalkulator kalorii-Burn analizuje również swoją wagę w stosunku do równoważnika metabolicznego zakresu zadań dla aktywności, aby określić spalone kalorie stojąc vs. siedząc na godzinę.
Jaka jest różnica w spalonych kaloriach stojąc a siedząc?,
oprócz korzyści z układu krążenia i układu mięśniowo-szkieletowego, naprzemienne kilka godzin z siedzenia na stojąco jest realną opcją, aby spalić więcej kalorii w gorączkowym społeczeństwie XXI wieku. Według National Institutes of Health, osoba ważąca 170 funtów. Spala 134 kalorie siedząc i 206 kalorii stojąc na godzinę. Stojąc spala więcej kalorii niż siedząc, ponieważ ciało wykorzystuje więcej mięśni stabilizatora, aby utrzymać ciało w pozycji pionowej. Ile kalorii spala się na stojąco?, Aby odpowiedzieć na to pytanie, potrzebujesz kalkulatora kalorii, ponieważ kalorie spalone stojąc na godzinę różnią się od osoby do osoby w zależności od ich wagi.
Jak obliczyć godziny siedzące i stojące za pomocą kalkulatora kalorii
Ten kalkulator kalorii ma łatwy w użyciu, przyjazny dla użytkownika interfejs, który wymaga od użytkownika wypełnienia tylko trzech pustych pól dla wagi, przepracowanych godzin i okresu czasu., Po wypełnieniu trzech pól naciśnij przycisk „Oblicz”, a kalkulator wyświetli kalorie spalone w pozycji siedzącej, kalorie spalone w pozycji stojącej oraz różnicę w kaloriach-spalenie w pozycji siedzącej a w pozycji stojącej. Na przykład, jeśli Twoja waga wynosi 170 funtów.,u pracować siedząc przez 5 godzin dziennie przez 5 dni, można stopniowo zwiększać liczbę godzin stojących:
- Dzień 1: 4 godziny siedząc i 1-godzin stojąc
- dzień 2: 3 godziny siedząc i 2 godziny stojąc
- dzień 3: 2 godziny siedząc i 3 godziny stojąc
- dzień 4: 1 godzina siedząc i 4 godziny stojąc
- dzień 5: 0 godzina siedząc i 5 godzin stojąc
zwiększając liczbę godzin stojących vs.,8a01″>3hrs = 510
iv
808
na podstawie tabeli możesz zwiększ kalorie spalane podczas pracy dziennie, zwiększając godziny spędzone na pracy w pozycji stojącej., Posiadanie większej liczby godzin stojących zamiast godzin siedzących oferuje szeroki zakres korzyści zdrowotnych, takich jak zmniejszenie ryzyka rozwoju cukrzycy, chorób układu krążenia, bólu pleców i niektórych rodzajów raka. Nawet jeśli możesz spalać kalorie stojąc przez cały 5-godzinny okres pracy jest najwyższy, nie zaleca się przedłużania stojąc.
jak zrównoważyć godziny siedzące A Godziny stojące?
zgodnie z wynikami licznych badań nie należy siedzieć dłużej niż 20 minut bez stania., Z drugiej strony, stojąc podczas pracy przez ponad 20 minut może również wyzwaniem fizycznym. Stwarza to dylemat, ponieważ trzeba stać więcej godzin niż siedząc, aby znacznie zwiększyć spalanie kalorii. Realną alternatywą jest użycie stojącego biurka, które również może być niewygodne, ale pozwoli Ci stać podczas pracy przez ponad 20 minut.
Jeśli uda Ci się pracować stojąc przez 30 minut, osiągniesz stosunek 2:3 dla godzin siedzących i stojących i odpowiada 3 Dniu przy stole., Pracując przez 2 godziny siedząc i 3 godziny stojąc podczas pracy, spalisz 765 kalorii. Korzystając z kalkulatora spalonych kalorii, możemy uzyskać kalorie spalone siedząc przez 5 godzin, czyli 638.
aby osiągnąć różnicę w kaloriach spalonych stojąc przez 3 godziny w porównaniu do kalorii spalonych siedząc przez całe 5 godzin: 765-638=127. Kalorie spalone podczas stania przez 3 godziny dziennie przez 5 dni w tygodniu będą 635 kalorii(127×5=635). Dzięki spalonym kaloriom 635 możesz utrzymać zdrową wagę i zmniejszyć ryzyko wystąpienia problemów związanych z wagą w przyszłości.