zapytaj jakiegokolwiek biegacza, a usłyszysz ten sam refren: „kiedy czuję się trochę zimno, sznuruję i pocę się.”Są przekonani, że bieganie może odstraszyć niemal każdą chorobę. W tym sezonie katar, kaszel i przerażająca grypa H1N1, taka myśl jest wielkim pocieszeniem. Ale czy naprawdę można odeprzeć przeziębienie przez bieganie? O prawdę o tym i innych powszechnie uważanych przekonaniach zwróciliśmy się do Dr. Davida Niemana.,, profesor i dyrektor Human Performance Lab na Appalachian State University i kampusie badawczym Karoliny Północnej. Spędził ponad 20 lat badając, jak bieganie i inne formy ćwiczeń wpływają na układ odpornościowy. Z 58 maratonami i ultra maratonami pod swoim pasem rozumie wyzwania, przed którymi stają sportowcy wytrzymałościowi.
nie da się „pocić” przeziębienia. Bez względu na to, jak regenerujący może być twój bieg, żadne badania nie dowodzą, że pomaga zwalczać to przeziębienie. Zamiast tego tymczasowe zwiększenie serotoniny może stanowić ogólne poczucie dobrego samopoczucia., Chociaż bieganie nie wyleczy tego, co ci dolega, bieganie z niewielkim przeziębieniem nie pogorszy tego. Jeśli jednak masz coś poważniejszego niż przeziębienie—i bądźmy szczerzy, czasami trudno to wiedzieć—naprawdę powinieneś się uspokoić. W niedawnym badaniu koni zakażonych wirusem grypy, wysiłek spowodował, że ich objawy są przedłużone i cięższe. Nieman ostrzega: „wszystkie najlepsze badania na zwierzętach pokazują, że choroba pogarsza się przez wysiłek.”
regularne biegi mogą wzmocnić układ odpornościowy., OK, więc my biegacze już wiemy, że jesteśmy zdrowsi, ale ta wiadomość może być najlepszym powodem, aby nadal rejestrować te mile. Regularne bieganie (około jednej godziny lub mniej w większości dni tygodnia) pomaga uniknąć tych nieprzyjemnych infekcji górnych dróg oddechowych spowodowanych przez ponad 200 wirusów, które powodują przeziębienie.
„w niedawnym badaniu (opublikowanym w International Journal of Sports Medicine) odkryliśmy, że 45 minut ćwiczeń w szybkim tempie przez pięć dni w tygodniu spowodowało spadek zachorowań o połowę” – mówi Nieman., „Nie ma suplementu ani leku, który eliminuje takie wskaźniki choroby.”Porównuje efekt do tego, jak inaczej wyglądałby Twój dom, gdybyś przyprowadzał kogoś do sprzątania tylko przez 45 minut każdego dnia powszedniego. Jest to prosta konserwacja, która może przynieść głęboki efekt na dłuższą metę—bez Kalambury.
badanie „wykazało, że podczas wysiłku fizycznego i trzy godziny po tym nastąpiło zwiększenie krążenia ważnych komórek odpornościowych” – dodaje Nieman. Wyjaśnia, że aby twój układ odpornościowy zwalczał wirusy, twoje komórki odpornościowe muszą „wydostać się i dotknąć” wirusa, aby odpowiedzieć., Innymi słowy, wszystko, co dostaje komórki odpornościowe z tkanki limfatycznej i krążenia jest dobrą rzeczą. „Moją analogią jest myślenie o tym, jak o policji w umiarkowanej wielkości mieście krążącej wokół, a siedzącej w kawiarni”, mówi Nieman.