Jeśli (tak jak ja) chcesz biegać w ciąży, oto najlepszy sposób na kontynuowanie — ponieważ nie musisz wymieniać butów do biegania na krokodyle lub skarpetki.
uzyskać zgodę świadczeniodawcy
wiem, Wiem: już to powiedziałem, ale to się powtarza. Nie należy rozpoczynać i / lub kontynuować schematu ćwiczeń bez uprzedniej rozmowy z położną lub ginekologiem.,
prawdopodobnie podczas pierwszej wizyty prenatalnej przejdziesz wiele testów i otrzymasz badanie fizykalne. Na podstawie tych ocen — oraz Twojego wkładu w twój styl życia, zdrowie psychiczne i aktualny schemat ćwiczeń-lekarz może pomóc ukształtować rutynę ciąży, która będzie działać na twoje osobiste okoliczności.
zwolnij — i wiedz, kiedy się zatrzymać
wielu biegaczy (zwłaszcza długodystansowców) pcha się. W końcu pokonanie maratonu to nie tylko wyczyn fizyczny, ale także mentalny., Ale ciąża to inny rodzaj rasy i musisz być realistą w swoich oczekiwaniach i dać sobie łaskę. Więc zwolnij i, gdy to konieczne, zatrzymaj się. Chodzenie jest również dobrą alternatywą.
Jedz i nawilżaj
Czy wiesz, że odwodnienie może powodować fałszywy poród lub skurcze? To prawda. Odwodnienie może sprowadzić Braxtona Hicksa. Kobiety w ciąży również potrzebują więcej wody niż przeciętna osoba, ponieważ woda odgrywa ważną rolę w zdrowym rozwoju dziecka i łożyska.,
więc zabierz ze sobą butelkę wody na każdy bieg, niezależnie od odległości i temperatury zewnętrznej, i zjedz przekąskę potreningową. Moje osobiste ulubione obejmowały krakersy graham z masłem orzechowym i plastry jabłka z serem cheddar.
mądrze Zaplanuj swoje biegi
najlepiej jest biegać po dobrze oświetlonych ulicach, upewniając się, że masz na sobie odblaskowe lub jasne ubrania, a także w miejscach zaludnionych.
ale jeśli jesteś w ciąży, będziesz chciał również biegać tam, gdzie znajdują się publiczne toalety i/lub witryny sklepowe z dostępnymi udogodnieniami. Zaufaj mi., Pęcherz ci podziękuje.
słuchaj swojego ciała
niezależnie od tego, czy jest to twoja pierwsza ciąża, czy czwarta, jedno jest pewne: noszenie dziecka jest trudne. Jest też nieprzewidywalny. Nigdy nie wiesz, jak będziesz się czuł z minuty na minutę, a co dopiero z dnia na dzień.
więc jeśli masz trening w kalendarzu, ale czujesz się zbyt obolały, zmęczony lub chory, aby zasznurować swoje kopnięcia, nie rób tego. czasami najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla siebie, jest nic.
Kimberly Zapata jest matką, pisarką i obrończynią zdrowia psychicznego., Jej praca pojawiła się na kilku stronach, w tym na The Washington Post, HuffPost, Oprah, Vice, Parents, Health — and Scary Mommy-by wymienić tylko kilka – i kiedy jej nos nie jest zakopany w pracy (lub dobrej książce), Kimberly spędza wolny czas biegając Greater Than: Illness, organizacja non-profit, która ma na celu wzmocnienie pozycji dzieci i młodych dorosłych zmagających się z warunkami zdrowia psychicznego. Śledź Kimberly na Facebook lub Twitter.