tak łatwo jest martwić się, czy nasze dzieci jedzą wystarczająco dużo białka, zwłaszcza jeśli nie są fanami mięsa lub nie spożywają regularnie nabiału. Aby pomóc zmniejszyć zamieszanie i frustrację, oto miarka na ile białka dzieci potrzebują i najlepsze przyjazne dla dzieci źródła!,
białko dla dzieci
tak wielu z nas dorosłych martwi się o własne spożycie białka, więc nic dziwnego, że martwimy się również o to, czy nasze dzieci mają wystarczająco dużo. Oto dobra wiadomość: twój maluch prawdopodobnie dostaje dużo białka bez konieczności nawet martwić się o to w ogóle. Wiem, też byłem zaskoczony, że się tego nauczyłem, ale yay, jedna rzecz mniej do zmartwienia!,
jako przypomnienie o roli białka, według Amerykańskiej Akademii Pediatrii:
Twoje dziecko potrzebuje białka do prawidłowego wzrostu i funkcjonowania swojego organizmu, w tym do budowy nowych tkanek i wytwarzania przeciwciał, które pomagają zwalczać infekcje. Bez niezbędnych aminokwasów (budulców białka) dzieci byłyby znacznie bardziej podatne na poważne choroby.Dzieci potrzebują białka, aby zapewnić budulec dla ich mięśni rosnąć.
ile białka potrzebują dzieci?,
Przeciętny maluch potrzebuje tylko 2-3 porcje białka dziennie jako punkt wyjściowy.,obecnie odpowiednik:
- 1 jajko i 1/2 szklanki mleka
- 1/4 szklanki jogurtu greckiego i 1 łyżka masła orzechowego
- 1-2 uncje kurczaka i 1/4 szklanki grochu lub fasoli
- 1/2-1 Sznurka sera i 1/2-1 szklanki mleka
- 1/4-1/2 szklanki twarogu i 2 łyżki stołowe-1/4 szklanki fasoli
- 1/4 szklanki fasoli i 1/4 szklanki komosy ryżowej
- 1 łyżka masła orzechowego, 1/2 kromki chleba pełnoziarnistego, 1/2 szklanki mleka
- 3 1/2 szklanki porcji mleka
wskazówka: jestem prawie pewien, że większość naszych maluchów je dużo, zanim dojdą do lunchu…w większość dni i tak!,
wysokobiałkowe pokarmy dla wybrednych zjadaczy
pomocne może być włączenie pokarmu bogatego w białko do większości posiłków i przekąsek, aby pomóc dziecku uzyskać zrównoważoną energię-ponieważ białko z owocami lub warzywami połączy się, tworząc trwalszą energię. (Tłumaczenie: mogą mieć więcej nawet energii i nie poprosić o przekąski tak szybko!) Może być również wyzwaniem serwowanie maluchom białka, jeśli ich ulubione potrawy nie zawierają zbyt wiele., Oto kilka przyjaznych dzieciom źródeł białka, które możesz wypróbować:
- ser
- mleko
- mleko czekoladowe
- jogurt
- Jogurt pitny
- masło orzechowe
- masło migdałowe
- hummus
- edamame
- jajecznica
- fasola (jak w burrito lub quesadilla)
- snap pea chips
- peanut puffs
wskazówka: jeśli twoja rodzina nie je nabiału lub twoje dziecko nie toleruje laktozy, być może będziesz musiał poszukać dobrych alternatyw bogatych w białko., Lub pamiętaj, aby regularnie zawierać inne źródła białka w swoich posiłkach.
źródła białka dla maluchów, którzy nie jedzą mięsa
mięso i drób są oczywiście świetnymi źródłami białka, ale jeśli twoja rodzina jest wegetariańska lub wegańska, lub twój maluch po prostu nie lubi mięsa, oto kilka z naszych ulubionych źródeł białka bez mięsa.,ul>
ryby (łosoś, paluszki rybne, gotowane ryby)
porada: tutaj znajdziesz moją pełną listę wegetariańskich i pescatariańskich opcji białkowych.,
bogate w białko Przepisy Dla Dzieci
Poniżej znajdują się moje ulubione przepisy przyjazne dzieciom dla dzieci, które są pakowane w białko.,cken Nuggets ze słodkimi ziemniakami