| Pływanie | informacje | spotkania oddziałów | Main Event |
front crawl
front crawl ma trzy części: trzepotanie, ruch obrotowy ramienia i rytmiczny oddech. Jest to najszybszy skok pływacki.
wykop., Kopnięcie trzepotanie zaczyna się w biodrach i płynie do stóp. Gdy jedna stopa porusza się w dół, druga pojawia się w rytmie trzepotania. Kopnij w biodro i udo, Nie w kolano. Podczas dołkowej części kopnięcia twoja kostka pozostaje zrelaksowana, palce są spiczaste za tobą, a kolano jest lekko zgięte. Gdy twoja stopa dotrze do końca kopnięcia, wyprostuj nogę i pozwól stopie pstryknąć w dół. Gdy twoja stopa porusza się w górę, trzymaj nogę i kolano prosto. Kopnięcie powinno być gładkie i stabilne, a twoje stopy powinny pozostać tuż pod wodą, a tylko pięty łamią powierzchnię., Twoje duże palce powinny prawie dotykać się nawzajem, gdy przechodzą. Możesz ćwiczyć kopnięcie, przytrzymując krawędź basenu lub wspierając się na desce kick.
udar ręki. Większość ruchu przedniego czołgu pochodzi z Skoku ramienia, który ma trzy fazy: catch, power i recovery. Aby rozpocząć chwyt, lekko zginaj prawy nadgarstek i łokieć, przesuwając całe ramię w dół. Trzymaj dłoń z dala od ciała. Utrzymuj łokieć, rękę i nadgarstek w tej pozycji. Twoja ręka powinna być bezpośrednio w linii z ramieniem.,
w przypadku fazy mocy wyprostuj nadgarstek i zgnij łokieć, aby przedramię znajdowało się około 45 stopni od ramienia. Skieruj palce w dół i do środka. Naciskaj mocno na wodę i zamiataj rękę i przedramię w dół i z powrotem pod klatkę piersiową. Twoja ręka przejdzie zaledwie kilka centymetrów od linii środkowej ciała. Twoja dłoń powinna być płaska i powinna popchnąć do tyłu o wodę. Gdy twoja ręka staje się wyrównana z ramieniem, zacznij wyprostować ramię, ponieważ nadal porusza się do tyłu i na zewnątrz, tuż obok prawego biodra., Górna część ciała będzie się toczyć, z lewym biodrem odchylonym w dół i w kierunku linii środkowej. To skręca twoje prawe biodro w górę w kierunku górnej części wody, tak jak twoja prawa ręka dociera do końca fazy zasilania.
Gdy twoja ręka wychodzi z wody, rozpoczyna się faza rekonwalescencji. Zacznij od podnoszenia łokcia do góry i do przodu. Trzymaj nadgarstek i rękę zrelaksowaną i ciągnącą się za łokciem lub wiszącą poniżej łokcia. Gdy twoja ręka przechodzi przez ramię, sięga do góry i do przodu, aby ponownie wejść do wody, gdy jest na poziomie ramion., Gdy kciuk jest równy z okiem, a ramię jest wyprostowane do około trzech czwartych jego długości, pozwól opuszkom palców płynnie wejść do wody. Obróć rękę tak, aby kciuk wszedł pierwszy, gdy ramię prostuje się pod wodą do pełnej długości.
oddychanie i koordynacja. Pływacy wykonujący czołganie używają rytmu oddechu jednego oddechu dla każdego jednego, dwóch, trzech lub więcej cykli ramion. Ćwicz oddychanie dla każdego zestawu cykli ramion po tej samej stronie. Gdy twoja twarz jest w wodzie, powoli wydech przez nos i usta., Kiedy musisz wziąć oddech, wydychaj całe pozostałe powietrze do wody podczas fazy zasilania skoku ramienia. Gdy twoje ciało obraca się w połowie fazy zasilania, zacznij obracać głowę tak, aby usta były poza wodą, tak jak twoja ręka wychodzi z biodra. Na początku fazy odzyskiwania, wdychaj szybko i wróć głowę do dawnej pozycji.
BREASTSTROKE
ludzie lubią breaststroke, ponieważ chroni przed promieniowaniem, mogą trzymać głowę nad wodą i można to robić na dłuższych dystansach. Używa kopnięcia biczem i płytkiego wyciągnięcia ręki.
wykop., Kopnięcie bicza rozpoczyna się w pozycji poślizgu. Podnieś pięty w kierunku bioder pod kątem 45 stopni, tuż pod powierzchnią wody, ale nie łamiąc jej. Utrzymując kolana zgięte, rozłóż kolana, aż nie będą dalej od siebie niż szerokość bioder. Twoje stopy muszą być bardziej oddalone niż kolana. Trzymaj kostki w pełni zgięte i palce skierowane na zewnątrz. To jest pozycja połowu. Aby rozpocząć fazę mocy, poruszaj stopami i dolnymi nogami ruchem bicia, pchając Na zewnątrz i do tyłu, aż twoje nogi i stopy stykają się w pozycji poślizgu., Pod koniec fazy zasilania, palce powinny być skierowane do tyłu i z dala od ciała. Szybkość kopnięcia biczem powinna gwałtownie wzrastać i trwać do końca kopnięcia.
udar ręki. Zacznij od leżącej platformy z wyprostowanymi ramionami, nadgarstkami lekko zgiętymi, a palcami skierowanymi w dół. Obróć ręce w lekko wysuniętą pozycję. Następnie zegnij ramiona trochę na łokciach, gdy dłonie i ramiona wypychają się i opuszczają, aż ręce są dalej od siebie niż szerokość ramion. To jest pozycja połowu., Rozpocznij fazę mocy, naciskając ramiona i dłonie w dół, aż łokcie utworzą kąt 90 stopni, z przedramionami skierowanymi w dół. Podczas fazy zasilania ręce i przedramiona powinny zawsze znajdować się poniżej łokci, a łokcie powinny zawsze znajdować się poniżej ramion.
podciąganie ręki powinno wyglądać tak, jakbyś chwytał wodę przed sobą i ciągnął się do przodu, dopóki głowa nie przejdzie przez ręce. Rozpocznij fazę regeneracji, łącząc ręce pod brodą i łokcie po bokach ciała., Zakończ regenerację, popychając ręce do przodu tuż pod powierzchnią, palce prowadzące, aż ramiona będą na całej długości w pozycji poślizgu. Aby uzyskać więcej informacji, zobacz Nadzór Wodny, nr 34346.
oddychanie i koordynacja. Podczas wykonywania udaru piersi należy powoli wydech w wodzie między oddechami. Pomiędzy fazą połowu a fazą zasilania, podnieś podbródek z wody, Zakończ wydech i szybko weź oddech. Gdy ramiona rozpoczynają fazę regeneracji, umieść brodę i twarz z powrotem w wodzie. Poziom wody powinien być tuż nad brwiami., Unikaj podnoszenia głowy i ramion zbyt daleko od wody, aby zapobiec podskakiwaniu i utracie pędu do przodu.
udar piersi zaczyna się w pozycji leżącej, z wyprostowanymi rękami i nogami. Aby skoordynować kopnięcie, uderzenia ramion i oddychanie, pomyśl o frazie: „ciągnij, oddychaj, kopnij, ślizgaj się.”Gdy twoje ramiona zakończą fazę mocy, weź oddech, a następnie przyciągnij stopy w stronę bioder. Kiedy twoje ręce są w połowie fazy regeneracji, rozpocznij kopnięcie biczem., Czas uderzeń ręką i kopnięcia tak, że ręce i nogi są na całej długości, jak kopnięcie kończy. Odpoczywaj w pozycji leżącej, gdy twoje ciało ślizga się po wodzie. Kiedy ślizg zaczyna zwalniać, nadszedł czas, aby rozpocząć kolejny skok.
SIDESTROKE
sidestroke to dobry skok długodystansowy z długim, spokojnym poślizgiem.
wykop. Kopnięcie nożyczkami to potężne kopnięcie, które zapewnia okres odpoczynku między uderzeniami ramion. Aby wykonać kopnięcie nożycami, połącz kolana, a następnie zginaj je, gdy przynosisz dolne nogi i pięty w kierunku pośladków., Bez zatrzymywania, przesuń nogi w pozycji połowu. Przesuń górną nogę do przodu i dolną nogę do tyłu, aż nogi i kolana są proste. Aby przejść do fazy Mocy, połącz obie nogi z powrotem za pomocą silnego ruchu przyciągania, takiego jak zamknięcie nożyczek. Trzymaj nogi razem podczas pozycji poślizgu z palcami skierowanymi do tyłu.
udar ręki. Zacznij w pozycji poślizgu z boku z jednym uchem w wodzie, a nos, usta i inne ucho z wody., Z ciałem na boku, wyprostuj przednie (dolne) ramię do pełnej długości z uchem spoczywającym na ramieniu i dłonią twarzą do góry. Kończące się (górne) ramię powinno wygodnie spoczywać obok ciała, z ręką nad udem. Obróć dłoń wiodącego ramienia, aż będzie pionowa z kciukiem na górze. Rozpocznij przesuwanie ramienia prowadzącego w pozycję zaczepu, przesuwając rękę w dół w kierunku stóp.
Faza mocy to pociągnięcie ręką tuż pod wierzchołkiem wody i zgięcie łokcia., Przesuń ramię wiodące, aż osiągnie środek klatki piersiowej, podczas gdy przesuwasz ramię wiodące w górę po stronie ciała. Obie ręce powinny dotrzeć w tym samym czasie przed górną klatką piersiową. Tylne ramię rozpoczyna fazę chwytu i mocy, podczas gdy przednie ramię odzyskuje się, przesuwając się z powrotem do pozycji poślizgu. Sięgnij prosto z ramienia z kończącym się ramieniem. Użyj dłoni i ramienia, aby popchnąć wodę w kierunku stóp, podczas gdy poruszają się na bok ciała. Trzymaj obie ramiona prosto podczas poślizgu lub fazy spoczynku udaru.
oddychanie i koordynacja., W kroku bocznym, uderzenia ramienia i kopnięcie nożycami są połączone tak, że nogi są rysowane, gdy wiodące i opadające ramiona poruszają się w kierunku klatki piersiowej. Aby pomóc koordynować ręce i nogi w bocznymrok, pamiętaj o frazie: „ciągnij, kopnij, ślizgaj się.”Zacznij od przesunięcia nóg do pozycji połowu. Z prostym ramieniem ciągnącym i nogami osobno dla kopnięcia nożycami, fazy mocy zarówno dla ramienia ciągnącego, jak i kopnięcia zaczynają się i kończą w tym samym czasie w tym czasie ramię prowadzące wraca do pozycji poślizgu., Po zakończeniu zarówno kopnięcia, jak i udaru ramienia, odpocznij i rozluźnij mięśnie. Przytrzymaj pozycję poślizgu przez trzy lub cztery zliczenia, a następnie powtórz pociągnięcie. Oddychanie jest łatwe z bocznymroke, ponieważ usta jest poza wodą. Wdech podczas fazy zasilania ramienia prowadzącego i wydech podczas fazy zasilania ramienia prowadzącego.
ELEMENTARY backstroke
elementary backstroke to kolejny spokojny udar, dobry do użycia, gdy potrzebujesz pływać przez dłuższy czas.
wykop. Elementary backstroke wykorzystuje kopnięcie biczem., Unosząc się na plecach, rozłóż kolana nie dalej niż szerokość bioder. Upuść pięty zginając kolana, utrzymując je tuż pod powierzchnią. Obróć stopy tak, aby palce wskazywały na zewnątrz, a kostki są w pełni zgięte. To jest pozycja połowu. Aby rozpocząć fazę zasilania, poruszaj stopami i dolnymi nogami ruchem bicia, aby prześledzić owalny kształt. Twoje stopy muszą poruszać się na zewnątrz szerzej niż pozycja kolan i działać jak wiosła, aby popchnąć wodę za tobą. Potem kopnij nogami, kończąc prosto, dotykając stóp., Twoje palce powinny być spiczaste i tuż pod powierzchnią wody. Upuść pięty w dół, aby rozpocząć fazę odzyskiwania.
udar ramienia. Skok ramienia dla podstawowego udaru wstecznego jest prosty. Zacznij na plecach w pozycji poślizgu. Trzymaj nogi prosto z palcami wskazanymi i ręce po bokach z rękami na udach. Powoli przesuwaj ręce po linii środkowej klatki piersiowej lub po bokach ciała z łokciami schowanymi, aż ręce dotrą do ramion., Bez zatrzymywania, wyprostuj ręce z dłońmi zwróconymi ku stopom. Jednym ruchem poruszaj ręce szybko w kierunku stóp, zginając łokcie i nadgarstki podczas całego skoku, aby popchnąć wodę do tyłu. Odzyskaj ramiona, podnosząc ręce z powrotem w kierunku ramion.
oddychanie i koordynacja. W podstawowym udarze grzbietowym ręce i nogi zapewniają jednocześnie moc. Kopnięcie zajmuje mniej czasu niż ramiona, ponieważ nogi poruszają się na krótszym dystansie niż ramiona i są silniejsze. Z tych powodów należy rozpocząć odzyskiwanie ramion przed nogami., Nie zaczynaj kopnięcia, dopóki twoje ręce nie rozpoczną fazy mocy. Przy odrobinie praktyki powinieneś być w stanie zmierzyć czas, aby zakończyć zarówno kopnięcie, jak i skok ramienia razem. Staraj się, aby twoje ruchy były ciągłe. Po zakończeniu udaru Zrelaksuj się i pozwól swojemu ciału ślizgać się po wodzie przez trzy lub cztery liczby. Nie śpiesz się. Pamiętaj, to wylew spoczynkowy. Jak skończysz swój poślizg, powtórz proces. (Aby uniknąć dostania się wody do ust i nosa, trzymaj czoło nieco wyżej niż podbródek, gdy ramiona pchają się w kierunku stóp.,)
| Swimming | Information | Troop Meetings | Main Event |