Lunges
Lunges can be performed 2 ways:
Static: Staggered stance without moving feet.
Pamiętaj, aby trzymać tułów w pozycji pionowej i bioder do przodu. Wykonać 5-10 razy na każdej nodze.
zapobieganie upadkom i urazom
samoobsługa. Za pomocą prawidłowej postawy i utrzymanie kręgosłupa w wyrównaniu są najważniejsze rzeczy, które można zrobić dla pleców., Dolna część pleców (krzywa lędźwiowa) ponosi większość wagi, więc odpowiednie ustawienie tej sekcji może zapobiec urazom kręgów, dysków i innych części kręgosłupa. Jeśli u pacjenta występuje ból pleców, może być konieczne dostosowanie codziennych nawyków w pozycji stojącej, siedzącej i śpiącej oraz nauczenie się właściwych sposobów podnoszenia i zginania (patrz samoobsługa szyi & ból pleców). Przestrzeń robocza może wymagać zmiany aranżacji, aby kręgosłup nie garbił się. Ponieważ dodatkowe kilogramy mogą pogorszyć ból pleców, należy utrzymać wagę, która jest odpowiednia dla wysokości i ramki ciała.,
ćwiczenia. Regularne ćwiczenia są ważne, aby zapobiec bólom pleców i urazom. Program ćwiczeń wzmacniających, rozciągających i aerobowych poprawi ogólny poziom sprawności. Badania wykazały, że ludzie, którzy są sprawni fizycznie, są bardziej odporni na urazy pleców i ból, i odzyskać szybciej, gdy mają urazy, niż ci, którzy są mniej sprawni fizycznie(patrz ćwiczenia na zdrowe plecy).
Źródła & linki
Jeśli masz więcej pytań, skontaktuj się z Mayfield Brain & pod numerem 800-325-7787 lub 513-221-1100.,
aktualizacja: 09.2017
recenzja przez: Lisa Cleveland, PT
Mayfield Certified Health Info materiały są pisane i opracowywane przez Klinikę Mayfield. Informacje te nie mają na celu zastąpienia porady lekarskiej dostawcy opieki zdrowotnej.