Madame Lelica

Autor: Canadian Institute for Substance Use Research

aby uzyskać odniesienia do badań omówionych w tym arkuszu informacyjnym, Zobacz listę referencyjną.

Co to jest kofeina?

kofeina jest lekiem psychoaktywnym (zmieniającym umysł), który wpływa na to, jak myślimy i czujemy. Jest to stymulant, który przyspiesza nasz oddech, tętno, myśli i działania.

kofeina znajduje się w nasionach, liściach i owocach niektórych krzewów, w tym roślin kawowych i herbacianych. Może być również wytwarzany w laboratorium., Wiele codziennych potraw i napojów zawiera kofeinę, w tym czekoladę, kakao, kawę, herbatę, napoje bezalkoholowe i napoje energetyczne. Jest również stosowany w produkcji niektórych leków przeciwbólowych, leków na przeziębienie i innych leków.

Top

dlaczego używamy kofeiny?

ludzie używają kofeiny z różnych powodów. Wielu z nas lubi smak popularnych produktów zawierających kofeinę, takich jak latte i czekolada. Studenci czasami używają tabletek kofeiny do zasilania przez długie noce przy stole do nauki. Pracownicy zmianowi używają również produktów kofeinowych, aby pomóc dostosować ich umysły i ciała do dziwnych godzin pracy., Niektórzy ludzie używają napojów energetycznych zawierających kofeinę, aby poprawić swoją wytrzymałość podczas uprawiania sportu lub tańca przez długi czas. Kofeina ma wiele korzyści, ale, jak każdy lek, istnieje również ryzyko szkód.

większość z nas odkrywa, że podczas używania kofeiny może pomóc nam zachować czujność, spożywanie leku przez cały dzień lub zbyt blisko przed snem może prowadzić do problemów. Często kupowanie specjalistycznych napojów zawierających kofeinę może prowadzić do zmniejszenia pieniędzy na inne rzeczy, które lubimy.

Top

co się dzieje, gdy używamy kofeiny?

kofeina jest wchłaniana przez żołądek do krwiobiegu., Po przedostaniu się do krwiobiegu trafia do mózgu. Ponieważ kofeina jest stymulantem, zwiększa aktywność w mózgu i innych częściach ośrodkowego układu nerwowego. Niektórzy ludzie mogą być bardziej wrażliwi na działanie kofeiny niż inni. Zamiast być energicznym, niektórzy z nas mogą czuć się nerwowi lub niespokojni. Czynniki, które mogą wpływać na wpływ kofeiny na nas to

• ile i jak często używaliśmy kofeiny,

• nasz obecny nastrój i otoczenie oraz

• nasz stan zdrowia psychicznego i fizycznego.,

wpływ na samopoczucie

kofeina może mieć zarówno pozytywny, jak i negatywny wpływ na nasze samopoczucie. Na przykład, badania pokazują dodatek kofeiny do powszechnie stosowanych leków przeciwbólowych, takich jak asa i paracetamol poprawia korzyści bólu leków. Umiarkowane ilości kofeiny mogą pomóc zwiększyć naszą koncentrację i uwagę. Jednak spożywanie większych ilości może prowadzić do pobudzenia, drażliwości i problemów ze snem., I chociaż napoje energetyczne mogą pomóc zwiększyć wytrzymałość na parkiecie lub podczas uprawiania sportu, połączenie utraty płynów z pocenia się i moczopędne działanie większej niż umiarkowane ilości kofeiny może nas odwodnić.

dostępne dowody nie mogą odpowiedzieć, czy regularne spożywanie większej niż umiarkowane ilości kofeiny zwiększa ryzyko chorób serca., I choć wczesne badania sugerowały związek między utratą kofeiny i wapnia a osteoporozą, nowsze badania sugerują, że ryzyko jest niskie dla osób, które spożywają umiarkowane ilości kofeiny z zalecaną dzienną ilością wapnia. Kobieta, która podczas ciąży spożywa więcej niż 300 mg kofeiny dziennie, może urodzić dziecko o mniejszej masie ciała.

Top

kiedy stosowanie kofeiny jest problemem?

stosowanie kofeiny jest problemem, gdy negatywnie wpływa na nasze życie lub życie innych., Możemy sądzić, że odnosi się to do osób, które regularnie używają dużych ilości kofeiny, ale nawet używanie przy jednej okazji może czasami prowadzić do problemu. Na przykład używanie napojów energetycznych podczas długiego tańca w gorącym klubie może nas odwodnić. Ważne jest, aby rozpoznać potencjalne negatywne konsekwencje, jak również korzyści związane z kontekstem użytkowania i czasem.

spożycie kofeiny, szczególnie regularne, przez młodych ludzi wiąże się ze szczególnym ryzykiem. Podobnie jak inne leki psychoaktywne, kofeina może zakłócać normalny rozwój mózgu.,

podczas gdy większość osób stosujących kofeinę nie uzależnia się od leku, ci, którzy regularnie używają kofeiny, mogą czuć, że muszą używać kofeiny, aby czuć się normalnie i funkcjonować w ciągu dnia. Osoby, które przestaną stosować kofeinę po regularnym stosowaniu, mogą odczuwać łagodne uczucie odstawienia, w tym drażliwość, ból głowy, zmniejszoną czujność, trudności z koncentracją i zmęczenie. Objawy te zwykle zaczynają się od 12 do 24 godzin po ostatnim spożyciu kofeiny i stopniowo zanikają w ciągu kilku dni.,

mieszanie kofeiny z innymi substancjami

ludzie czasami mieszają kofeinę z innymi substancjami, aby doświadczyć różnych uczuć lub zrównoważyć efekty. Na przykład osoba może użyć pigułki nasennej, aby pomóc im zrelaksować się i odpocząć po użyciu kofeiny. Ale łączenie substancji jest ryzykowne, ponieważ mogą działać w nieoczekiwany sposób. Poniżej przedstawiono kilka typowych kombinacji i możliwych wyników.,

alkohol i inne środki depresyjne

ponieważ kofeina jest stymulantem, a alkohol jest środkiem depresyjnym, połączenie kofeiny i alkoholu może przesłaniać nasz osąd o tym, jak jesteśmy odurzeni i prowadzić do ryzykownych zachowań, takich jak upośledzenie prowadzenia pojazdów.

stymulanty

łączenie kofeiny z innymi lekami pobudzającymi, takimi jak metamfetamina, może nasilić wpływ na nasze oddychanie i tętno.

leki

Kiedy leki na receptę lub bez recepty są używane z kofeiną, istnieje ryzyko wystąpienia działań niepożądanych lub korzyści leczniczych, aby anulować., Poświęcenie czasu na przeczytanie etykiet leków lub skonsultowanie się z pracownikiem służby zdrowia może zmniejszyć te ryzyko.

Top

Jak dokonać zdrowszych wyborów dotyczących kofeiny

ilekroć zdecydujemy się na stosowanie kofeiny, warto wiedzieć, jakie kroki możemy podjąć, aby zapewnić, że nasze stosowanie jest jak najmniej szkodliwe. Poniżej przedstawiono kilka przydatnych wskazówek do naśladowania.

nie za bardzo. Zarządzanie ilością wykorzystywaną w danym okresie może pomóc w zmniejszeniu negatywnych skutków.

wskazówka: podczas spożywania napojów zawierających kofeinę, pij powoli i na przemian z wodą. Unikać stosowania blisko normalnego snu.,

Niezbyt często. Ograniczenie częstotliwości stosowania pomaga zmniejszyć ryzyko szkód w czasie.

Wskazówka: zastanów się nad swoim wzorcem stosowania i określ sytuacje, w których możesz spożywać kofeinę. A potem rozważ zmiany w tych wzorach. Na przykład możesz zastąpić „bezdenną” filiżankę kawy okresami ćwiczeń, aby się stymulować i przyjąć rytuał podawania sobie jednego espresso o określonej porze dnia.

tylko w bezpiecznych kontekstach. Dokonywanie świadomych wyborów dotyczących tego, gdzie używamy kofeiny, pomaga zminimalizować szkody.,

Wskazówka: Unikaj używania napojów energetycznych zawierających kofeinę podczas tańca w gorącym, zatłoczonym otoczeniu.,or 355 ml

35-50 mg

Dark chocolate

1 oz or 28 g 20 mg

Milk chocolate

1 oz or 28 g 7 mg

Top

What to do if you or someone you know wants to explore change

To better understand how substances play a role in your life, visit the You and Substance Use Workbook., Ta strona zawiera również szczegółowe informacje na temat zażywania substancji i zdrowia psychicznego.

na stronie Centrum Badań nad uzależnieniami BC znajdziesz również informacje na temat różnorodnych zagadnień związanych z używaniem substancji: www.carbc.ca.