czy ćwiczyłeś mięśnie brzucha, ale nie wiesz, jak rozciągnąć mięśnie brzucha lub czy jest to w ogóle konieczne? Rozciąganie Ab jest absolutnie niezbędne podczas treningu, ponieważ pomaga budować i stabilizować mięśnie rdzenia. Są skuteczne, ponieważ poruszają twoje ciało w przeciwnym kierunku niż typowe treningi ab, takie jak chrupnięcia i przysiady. Więc chodźmy, aby dowiedzieć się, jak rozciągnąć abs z 4 górnych i dolnych odcinków ab. Są to odcinki, które są szczególnie skuteczne, jak schłodzić rozciąga się na abs.,
rozciąganie brzucha: Jak rozciągnąć mięśnie brzucha
Rozciąganie węża
- zacznij od leżenia na podłodze z nogami w pełni wysuniętymi i ramionami tuż poniżej poziomu ramion.
- popychaj tylko górną część ciała do góry, całkowicie wyciągając ramiona i skupiając się na wożeniu pleców do góry.
- kontynuuj, aż tuż przed tym, gdy nie będziesz mógł już utrzymywać kontaktu z podłożem za pomocą górnej części ud i dolnej części bioder.
- utrzymuj tę pozycję przez cały czas trwania zestawu.,
mięśnie brzucha
pozycja dziecka przy ścianie
- Zacznij siedzieć prosto na kolanach, z kolanami szerszymi niż biodra-odległość i duże palce dotykają.
- wyciągnij ręce do góry i na zewnątrz, więc połóż ręce na ścianie.
- oddychaj w pozę, pozwalając, aby twój tułów naturalnie unosił się w kierunku podłogi.
- przytrzymaj pozę i powtórz.
zaangażowane mięśnie: dolna część pleców, brzuch, ramiona
Pobierz plan
Rozciąganie kota/krowy
- zacznij od oparcia rąk i kolan na podłodze., Kolana powinny być pod biodrami, a nadgarstki pod ramionami.
- trzymaj plecy płasko i brzuch zajęty. To twoja pozycja wyjściowa.
- wdychaj, wygnij plecy od kości ogonowej do szyi i oprzyj brzuch. Wyobraź sobie, że ciąg ciągnie cię za plecy w kierunku nieba, gdzie twój żołądek rozluźnia się, a twoje plecy są zajęte.
- na wydech, opuść głowę i opuść plecy.
- powoli przesuwaj się między dwoma pozycjami.
- wróć do pozycji wyjściowej, aby ukończyć odcinek.,
zaangażowane mięśnie: szyja, barki, kręgosłup, brzuch, klatka piersiowa
Otwieracz klatki piersiowej na piłce stabilizacyjnej
- zacznij od siedzenia na piłce stabilizacyjnej (ćwiczeniowej).
- pochyl się do tyłu i wyprostuj stopy, aż kolana będą zgięte. Teraz piłka podtrzymuje kręgosłup, a stopy utrzymują stabilność.
- idź dalej, aby wyprostować nogi i rozciągnąć ramiona nad głową, aby uzyskać głębszy odcinek.
- Trzymaj i oddychaj głęboko.
- wejdź, usiądź i dokończ rozciąganie.
- powtarzaj w razie potrzeby.,
zaangażowane mięśnie: plecy, brzuch, klatka piersiowa, ramiona
teraz, gdy wiesz, jak rozciągnąć mięśnie brzucha, nadszedł czas, aby je wdrożyć! Zrób rozgrzewkę przed każdym rutynowych ćwiczeń, dostać swój trening w, i następnie z właściwego ochłodzenia. Wypróbuj kilka z tych odcinków po następnym treningu lub po prostu, gdy potrzebujesz dobrego rozciągnięcia.