każdy doświadcza chwil zwątpienia i zastanawia się, czy naprawdę zasługuje na sukces czy szczęście. Jeśli jednak te negatywne myśli nasilą się do tego stopnia, że czujesz się zupełnie bezwartościowy i nieszczęśliwy, Twoje ogólne samopoczucie może zostać znacznie zmniejszone. Następnym razem, gdy twoje samozapłodnienie uderzy w dno, zadaj sobie następujące dziewięć pytań, aby wrócić na ścieżkę zdrowej samooceny.
1 . Jak to jest być bezwartościowym?,
Po pierwsze, ważne jest, aby zadać sobie pytanie, co właściwie oznacza twoja negatywna rozmowa o sobie. Dla jednej osoby bycie bezwartościowym może oznaczać coś materialnego—być może nie masz tyle pieniędzy lub tyle pożądanych rzeczy, ile myślałeś, że w tym wieku. Jednak dla drugiej osoby bezwartościowość może być ściśle związana z postrzeganymi odrzuceniami (czy to ze strony członków rodziny, interesów romantycznych, czy Komisji poszukiwania pracy). Kiedy wiesz, co sprawia, że czujesz się bezwartościowy, możesz zacząć zastanawiać się, dlaczego te wrażliwe miejsca istnieją w Twojej samoocenie.
2 ., Skąd pochodzą te wiadomości?
zastanów się, kto sprawił Ci wrażenie, że możesz być bezwartościowy. Na przykład może się zdarzyć, że Twoja praca freelancing sprawia, że czujesz się, jakbyś nie osiągnął wiele, ponieważ twoi rodzice nauczyli cię, że powinieneś być dumny tylko ze stałej pracy. Alternatywnie, może być otrzymywanie wiadomości od mediów lub swoich rówieśników, które sugerują, że jest niezamężna oznacza porażkę. Kiedy już prześledzisz swoje uczucia bezwartościowości z powrotem do pewnych wiadomości, spróbuj obiektywnie ocenić te wiadomości—Czy naprawdę wierzysz, że są prawdziwe, czy możesz pracować, aby je odrzucić?,
3 . Czy to identyfikacja projekcyjna?
czasami uczucia bezwartościowości nie są tak naprawdę twoje. Zamiast tego pochodzą one od kogoś, kto wypiera się własnej niskiej samooceny i rzutuje ją na Ciebie. Jeśli zaakceptujecie tę projekcję i nie zdacie sobie sprawy, że należy ona do kogoś innego, możecie czuć się naprawdę okropnie. Zadaj sobie pytanie, czy jest ktoś w twoim życiu, kto mógłby sprawić, że poczujesz się bezwartościowa, aby poczuć się lepiej—krytyczny rodzic, zazdrosny przyjaciel lub obraźliwy partner są częstymi winowajcami.
4 . Czy Twoje cele są osiągalne?,
kolejnym potencjalnym źródłem bezwartościowości jest ustawianie się na porażkę. Czy dążysz do nieosiągalnych osiągnięć, być może znowu dlatego, że ludzie lub filmy sprawiły, że myślisz, że te cele są jedynymi wartościowymi? Pakiety smakowe wody przyjrzyj się uważnie swoim celom w życiu i zastanów się, czy możesz mieć tylko niską samoocenę, ponieważ osądzasz siebie przeciwko nierealistycznym standardom.
5 . Zmagasz się z teraźniejszością?,
Czy Twoje uczucia bezwartościowe naprawdę pochodzą z teraźniejszości, czy są zakorzenione w żałowaniu przeszłości lub zmartwieniach o przyszłość? Jeśli ćwiczysz, albo rozmyślasz nad czymś ze swojej historii, co musisz zrobić, aby sobie wybaczyć? A jeśli skupiasz się na przyszłości, spróbuj praktykować ćwiczenia uważności, które pomagają przywiązać swoją świadomość do chwili obecnej.
6 . Za dużo czytasz w swoich interakcjach?,
Jeśli twoja niska samoocena jest związana z poczuciem odrzucenia lub niedoceniania przez innych, poświęć trochę czasu na zastanowienie się, czy naprawdę dokładnie oceniasz swoje interakcje. Na przykład, czy zakładasz, że twój krąg społeczny tak naprawdę cię nie lubi, ponieważ zostałeś zraniony przez bliskich przyjaciół w przeszłości? Alternatywnie, czy widzisz każdy Brak odpowiedzi na portalu randkowym jako strajk przeciwko atrakcyjności (nie biorąc pod uwagę, że nieodwracalne wiadomości mogą po prostu oznaczać, że osoba niedawno znalazła poważnego partnera)?, Postaraj się jak najlepiej zobaczyć alternatywne wyjaśnienia dla postrzeganych odrzuceń i pozwól, aby te wyjaśnienia poinformowały o Twojej samoocenie.
7 . Dobrze o siebie dbasz?
pozornie niewytłumaczalne uczucie bezwartościowości może czasem wynikać ze złej troski o siebie. Jeśli nie traktujesz swojego ciała tak, jakby było coś warte, twoja podświadomość może uznać to za znak, że nie jesteś wartościowy na podstawowym poziomie. Czy masz wystarczająco dużo czasu, aby się zrelaksować i realizować swoje hobby? Dobrze się odżywiasz i dążysz do ośmiu godzin snu? Ćwiczysz?, Jeśli widzisz luki w swoim systemie opieki nad sobą, dokonaj zmian, które wysyłają twoją psychikę wiadomość, że jesteś wartościowy i wartościowy.
8 . Nosisz stare urazy?
tak jak ważne jest, aby nauczyć się wybaczać sobie błędy i trudności z przeszłości, warto mieć świadomość, w jaki sposób można osłabić swoje samopoczucie, przenosząc gniew na innych. Czasami uczucie bezwartościowości wynika z nieustannego negatywnego życia wewnętrznego, które nieustannie krytykuje i obraża. Żywisz stare urazy, które można odpuścić?, Co można dzisiaj zrobić, aby zacząć odpuszczać te rozgoryczone emocje?
9 . Potrzebujesz pomocy?
wreszcie niezwykle ważne jest, aby wiedzieć, kiedy poprosić o pomoc, aby zapomnieć o uczuciach niskiej wartości własnej. Niezależnie od tego, czy możesz częściej kontaktować się z przyjaciółmi, zastanawiać się, czy masz kliniczny growfit, czy też skorzystasz z poufności i bezstronności pracy z terapeutą, szukanie pomocy nie jest oznaką słabości. Jest wręcz przeciwnie-znak mądrości i siły.