chcesz więcej emocji? Stymulacja? Satysfakcja? Istnieje kilka wolnych od narkotyków sposobów, aby urozmaicić swoje życie seksualne.
Jeśli twój czas w łóżku z partnerem nie jest wszystkim, co chciałbyś, to weź sobie za serce. Dosłownie.
mając randkę ze swoim partnerem — aby przypomnieć sobie wszystkie powody, dla których uwielbiają się nawzajem i zrelaksować się, będąc wined i obiad — może być świetny sposób, aby stymulować swoje libido, mówi Anita Sadaty, MD, holistyczny ginekolog w Roslyn, Nowy Jork.,
jest to jeden z wielu naturalnych sposobów, że eksperci twierdzą, że można poprawić swoje życie seksualne.
RELATED: Sex Therapy: What Men and Women Should Know
medyczne powody mogą być za problemami seksualnymi lub bezinteresownością
oczywiście, może być Medyczny powód, dla którego twoje życie seksualne jest flagging. Cukrzyca, problemy z tarczycą, rak i problemy z sercem mogą obniżyć popęd seksualny. Problemy nerwowe, endometrioza lub inne problemy mogą powodować, że seks jest bolesny dla kobiet. A niektóre leki – jak niektóre na ciśnienie krwi, depresja, lęk, a nawet antykoncepcji-może hamować pragnienie.,
RELATED: Deconstructing popęd płciowy: co twoje Libido mówi o Twoim zdrowiu
dlatego ważne jest, aby uzyskać kontrolę lekarską, jeśli występują objawy, które wpływają na twoje życie seksualne i uzyskać stan prawidłowo leczone. Możesz również zapytać lekarza, czy można zmienić lek na coś bez seksualnego efektu ubocznego.
ale nawet jeśli masz przyczynę medyczną, to nie musi cię powstrzymać od satysfakcjonującego seksu.,
sprawiaj, że bycie w nastroju na seks jest priorytetem
czasami, posiadanie większej ilości i lepszego seksu po prostu wymaga wyczyszczenia harmonogramu. „Trudno być w nastroju, gdy masz milion rzeczy na liście rzeczy do zrobienia i nie ma na to zbyt wiele czasu”, mówi dr Sadaty.
planowanie seksu może zabrzmieć nieromantycznie, ale większość ważnych planów umieszczasz w kalendarzu, więc dlaczego nie Seks? Najlepiej zaplanować wystarczająco dużo czasu, aby najpierw zrobić coś relaksującego, a nie wskoczyć prosto do łóżka, ponieważ kobiety, zwłaszcza, muszą być zrelaksowane, zanim ich libido kopie w, Sadaty mówi.,
RELATED: 7 zdrowych Powodów, aby uprawiać seks już teraz
pracuj nad swoim umysłem i zauważaj swoje myśli na lepszy seks
Jeśli twój mózg działa pętla sprzężenia zwrotnego z powodów, które odebrałeś po drodze — o tym, jak powinieneś czuć się winny z powodu seksu lub może, że twoje ciało jest zbyt grube, brzydkie lub, cóż, cokolwiek — nadszedł czas, aby zatrzymać go w jego ślady. Rozpoznaj myśl, gdy się pojawi i zmień ją na bardziej pomocną.,
pomaga to w życiu seksualnym, ponieważ, jak stwierdziła metaanaliza opublikowana w International Journal of Clinical and Health Psychology, osoby o bardziej otwartym nastawieniu na seks są w stanie lepiej badać swoją seksualność bez poczucia winy. (1)
powiązane: lepszy seks: Jak zwiększyć intymne doświadczenia seksualne
nie zapomnij użyć smarów dla lepszego seksu
Seks może być bardziej przyjemny, jeśli dodasz smar, który zmniejsza tarcie i podrażnienie, a tym samym dyskomfort, mówią ginekolodzy., Możesz kupić oficjalny smar w aptece lub użyć domowego oleju, takiego jak olej kokosowy. (Pamiętaj, aby używać prezerwatyw nonlatex, jeśli MAJSTERKUJESZ, ponieważ te oleje mogą uszkodzić Lateks.)
nie próbuj ukrywać przed partnerem swojej potrzeby smarowania. Zrób to częścią swojej rutyny seksualnej i baw się z nim.
powiązane: 6 rzeczy, które musisz wiedzieć o smarach do seksu
poruszaj swoje ciało, aby poprawić swoje życie seksualne
możesz nie myśleć, że ćwiczenia, które wykonujesz dla serca i mięśni, są ważne dla dobrego seksu, ale pamiętaj, że krew przepływa do Twoich narządów płciowych tak samo jak do twojego serca.,
mężczyźni z zaburzeniami erekcji (ED), na przykład, może czasami odwrócić ten problem ze zdrowym stylem życia, który obejmuje ćwiczenia, według badania opublikowanego w Journal of Sexual Medicine. (2) nawet u mężczyzn wymagających leków ED, zdrowy styl życia zmiany prawdopodobnie dodać do korzyści, naukowcy odkryli.
RELATED: 10 Amazing Benefits of Exercise
Get Enough Sleep for Good Sex
sen jest kolejnym czynnikiem stylu życia, który wpływa na libido., Jednym z powodów jest to, że wydzielanie hormonów jest kontrolowane przez wewnętrzny zegar ciała, a wzorce snu prawdopodobnie pomagają organizmowi określić, kiedy należy uwolnić pewne hormony związane z seksem.
zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet uczucie zmęczenia, gdy kładziesz się do łóżka, zapala libido, które może mieć nawet chwilę wcześniej.
Plus, dla mężczyzn, uzyskanie wystarczającej ilości snu może zwiększyć poziom testosteronu (niższy poziom może być związany z dysfunkcją seksualną), zgodnie z recenzją opublikowaną w czasopiśmie Brain Research., (3)
RELATED: dlaczego nie uprawiasz niesamowitego seksu i jak możesz to zmienić
6. Ćwicz uważność – i jogę – dla lepszego seksu
może się wydawać, że seks jest ostateczną praktyką uważności, a podczas gdy orgazm jest prawie (prawdopodobnie nikt nie zrobił swojej listy zakupów lub zaplanował raport z pracy w tym momencie), możesz zostać rozproszony przez losowe myśli w czasie prowadzącym do tego orgazmu.
utrzymywanie uwagi na tym, co robisz i czujesz, jest potężnym sposobem na zwiększenie przyjemności., W badaniu przeprowadzonym przez kanadyjskich naukowców opublikowanym w listopadzie 2016 w Archives of Sexual Behavior, kobiety cierpiące na zaburzenia seksualne związane z lękiem znacznie zwiększyły swoją reakcję seksualną po przeszkoleniu w uważności. (4)
podobnie praktyka jogi umysł-ciało może wspomóc twoje libido., Kiedy grupa 40 kobiet została poinstruowana, aby ćwiczyć godzinę jogi każdego dnia, ich średnie wyniki w kwestionariuszu funkcji seksualnych dla pożądania, pobudzenia, smarowania, orgazmu, niższego bólu i ogólnej satysfakcji wzrosły, zgodnie z badaniami opublikowanymi w Journal of Sexual Medicine. (5) pozycje jogi, które wykonywali, były podstawowymi pozycjami, uważanymi za poprawiające napięcie mięśni miednicy, uwalniające napięte stawy biodrowe i poprawiające nastrój, a następnie ćwiczenia oddechowe i techniki relaksacyjne.,
powiązane: joga poprawia seks i zdrowie seksualne u mężczyzn i kobiet
rozważ zabiegi akupunktury w celu poprawy seksu
starożytna chińska praktyka akupunktury, w której praktykujący strategicznie umieszcza igły w ciele, może również poprawić swoje życie seksualne. Balansowanie i odprężanie ciała za pomocą akupunktury od dawna jest stosowane w celu zwiększenia libido, mówi Baljit Khamba, ND, lekarz naturopatyczny i asystent profesora medycyny naturopatycznej na Bastyr University California w San Diego.,
Khamba był współautorem badania opublikowanego w Journal of Alternative and Complementary Medicine, w którym 35 mężczyzn i kobiet z dysfunkcjami seksualnymi, prawdopodobnie spowodowanymi przez leki przeciwdepresyjne, które przyjmowali, leczono dziewięcioma sesjami akupunktury. Pod koniec libido poprawiło się u kobiet, podczas gdy erekcja, czas wytrysku i zdolność do orgazmu zostały wzmocnione u mężczyzn. (6)
powiązane: akupunktura pomaga zwiększyć popęd seksualny, życie seksualne i przyjemność
Zobacz, co niektóre zioła, aka afrodyzjaki, może zrobić dla Ciebie
niektóre zioła są używane przez kultury na całym świecie jako afrodyzjaki., Uważa się, że niektóre stymulują nerwy w narządach płciowych; inne zwiększają poziom tlenku azotu, co zwiększa przepływ krwi do narządów płciowych i dobre samopoczucie w mózgu.
niektóre z tych ziół obejmują chiński żeń-szeń, kordyceps, gingko biloba i muira puama.
powiązane: 8 naturalnych lekarstw na zaburzenia erekcji
apteki i sklepy ze zdrową żywnością czasami sprzedają produkty dla zdrowia seksualnego, które są kombinacją ziół i suplementów, w tym aminokwasu L-argininy., Badanie jednego z tych produktów, ArginMax for Women, zostało opublikowane w Journal of Sex and Marrial Therapy. (7) okazało się, że ponad dwie trzecie kobiet biorących ten produkt-który zawiera żeń-szeń, ginkgo biloba, damiana, witaminy, minerały i L-arginina-odnotowano wzrost pożądania seksualnego i ogólnej satysfakcji seksualnej
Masturbować się lub stymulować do lepszego seksu
eksperymentując na sobie, można dojść do lepszego poznania tego, co zaspokaja seksualnie-informacje, które można następnie przekazać partnerowi.,
RELATED: prawda o 8 mitach masturbacji i samostymulacji
dla kobiet masturbacja może mieć również inne korzyści. Suchość pochwy i ból może być zmniejszona, gdy spędzasz czas stymulując siebie.
dlatego seksoterapeuci często zalecają masturbację jako narzędzie dla kobiet mających problemy z osiągnięciem orgazmu. Możesz dodać wibrator dla zwiększonej stymulacji.