Madame Lelica

brak motywacji może cię zmiażdżyć, dosłownie okaleczyć od podejmowania działań. Jeśli masz dość cierpienia z powodu braku motywacji, masz szczęście, ponieważ wkrótce poznasz 8 głównych powodów, dla których brakuje ci energii motywacyjnej, której potrzebujesz, aby skutecznie osiągnąć swoje cele… i dokładnie jak naprawić każdy z nich. Do czasu, gdy skończysz czytać (lub słuchać) to, będziesz miał wiedzę, której potrzebujesz, aby uwolnić motywacyjny potęgę w tobie. Zanurzmy się., Przewiń w dół, aby czytać dalej, lub kliknij przycisk Odtwórz poniżej, aby usłyszeć wersję podcastu (która składa się z dwóch części.)

spis treści

1. nie wiesz czego chcesz.
2. nie kontrolujesz swojej fizjologii.
3. uczyniłeś „brak motywacji” częścią swojej tożsamości.
4. nie celujesz wystarczająco wysoko.
5. jesteś przytłoczony.
6. masz skłonność do zwlekania.
7. nie jesteś wystarczająco konkretny, aby pobudzić motywację.
8. szukasz motywacji tam, gdzie powinieneś szukać nawyków.,

Część I.

Część II.

Uruchom + posłuchaj gdzie indziej:
podcasty Apple | Spotify | Overcast | podcasty Google

nie wiesz czego chcesz.

ze wszystkich powodów, dla których może Ci zabraknąć w dziale motywacji, ten pierwszy jest zdecydowanie najczęstszy: albo nie wiesz, czego chcesz, albo brakuje jasności co do tego, czego chcesz.,

ilekroć prowadzę warsztaty z ludźmi lub organizacjami, jednym z pierwszych pytań, które zadaję, jest „Czego chcesz?”

zdziwiłbyś się, jak wiele osób nie jest w stanie udzielić mi przekonującej odpowiedzi na to pytanie.

innymi słowy: o co chodzi?
Jak by to wyglądało, gdyby wszystko poszło zgodnie z planem czy lepiej?

trudno jest zmotywować się do czegokolwiek, jeśli nie jesteśmy pewni, o co w ogóle chodzi.,

odwrotnie, gdy weźmiemy te rozmyte marzenia, które mamy i skupimy je, zapisując je jako cele, motywacja płynie naturalnie.

Jeśli zapytasz typowego fanatyka Sportu o jego ulubioną drużynę, może dać ci tyle statystyk, że zakręci ci się w głowie. Mogą dać ci wszystkie szczegóły, które musisz wiedzieć o drużynie i jej graczach-od prędkości po punkty na mecz i tak dalej…

ale kiedy ktoś pyta ich o szczegóły swojego życia, ledwo pamięta, co jadł na kolację wczoraj wieczorem.

i to też nie jest kwestia inteligencji.,

chodzi o to, że większość ludzi jest tak inteligentna, jak się wydaje.
gdyby to była kwestia inteligencji, nie mieliby tak dogłębnego zrozumienia statystyk swojej ulubionej drużyny.

tu nie chodzi o inteligencję.
chodzi o skupienie.

Jeśli brakuje Ci motywacji w jakiejkolwiek dziedzinie swojego życia, prawdopodobnie dlatego, że nie zdecydowałeś szczegółowo, czego chcesz w tej dziedzinie. I nie możemy się na czymś skupić, jeśli nie wiemy, do czego dążymy.

rozwiązanie(y):

• rozwiązanie pierwszego powodu, dla którego większość ludzi ma brak motywacji, jest proste., Pamiętaj, że nie możesz trafić w cel, którego nie widzisz. To powiedziawszy, zidentyfikuj kilka fascynujących, ekscytujących celów dla siebie w każdej z głównych dziedzin twojego życia-fizycznej, finansowej, emocjonalnej, duchowej itp. – i zapisz je.

nie kontrolujesz swojej fizjologii.

poświęć chwilę, aby sobie wyobrazić, jak fizycznie wygląda osoba, która ma brak motywacji.

jeśli dana osoba jest niemotywowana, to jak ona stoi?
jak siedzą? Czy mają dobrą postawę lub złą postawę?
Czy ich ramiona są odciągnięte do tyłu czy pochylone do przodu?, Czy ich plecy są wyprostowane czy zaokrąglone?

wyobraź sobie, jak wygląda osoba całkowicie zmotywowana…

jak wygląda osoba z motywacją? Zamknięte i wąskie, czy otwarte i wyprostowane?
jak zmotywowana osoba chodzi? Głowa nisko czy wysoko? Czy ich ramiona są pochylone do przodu, czy ładnie pociągnięte do tyłu podczas chodzenia?

jak siedzą? Jak ich postawa? Czy ich plecy są pochylone do przodu, czy też siedzą wyprostowani? Jak mówią? Jak stoją?,

Hej—a gdybym ci powiedział, że możesz od razu zmotywować się naśladując obrazy zmotywowanej osoby, które właśnie wyobrażasz sobie w swoim umyśle?

rozwiązanie(rozwiązania):

ruch prowadzi do motywacji. Jeśli chcesz się zmotywować, naucz się kontrolować swój stan fizjologiczny. Oto jak:

• najpierw dowiedz się, jakie ruchy wykonujesz naturalnie, gdy czujesz się zmotywowany…
• następnie rób te rzeczy, a twój umysł podąży za twoim ciałem.

zaczniesz czuć się bardziej zmotywowany, gdy postawisz się w sytuacji, aby rzeczywiście poczuć więcej motywacji., Robisz to swoim ciałem. Poruszaj się tak, jak poruszasz się, gdy jesteś zmotywowany. Stań tak, jak stoisz, gdy jesteś zmotywowany.

oto mój głupi—ale niezwykle skuteczny—proces wykorzystania mojego ciała do podniesienia mojej motywacji: skok w powietrze. Klaszczcie. I krzyczeć: „WHOOOOOO!”na szczycie moich płuc.

Po prostu spróbuj i zobacz, czy to nie zmieni twojego stanu.

zobacz ten artykuł + podcast, aby dowiedzieć się więcej na ten temat: działanie prowadzi do motywacji ”

„brak motywacji” stał się częścią twojej tożsamości.,

Czy widziałeś kiedyś, żeby ktoś popełnił jakiś błąd, a potem kontynuował mówiąc coś w stylu: „jestem taki głupi”?

to przykład kogoś, kto po prostu utożsamia się ze swoim błędem…

ale co jeśli zamiast powiedzieć „jestem taki głupi” powiedzą „zrobiłem coś głupiego”?

yah widzisz, jest duża różnica w tych dwóch wypowiedziach.

pierwsze stwierdzenie identyfikuje cię z Twoim błędem.
oznacza to, że ty i twój błąd jesteście jednością.

drugie stwierdzenie wyraźnie oddziela cię od błędu.,
oznacza to, że nie jesteś głupi, ale po prostu zrobiłeś coś głupiego.

czy ciągle powtarzasz sobie, że jesteś zdemotywowany? Czy mówisz ludziom, że „musisz się zmotywować”, czy po prostu „nie masz motywacji, aby to zrobić” w tej chwili?

jeśli powtarzasz coś wystarczająco często, to się przykleja.

jednym z powodów braku motywacji może być to, że ciągle identyfikujesz się jako osoba „niemotywowana”.”

więc jakie jest rozwiązanie?

rozwiązanie(y):

• Odwróć wzór., Wyjaśnij sobie, że nie identyfikujesz się jako osoba niemotywowana, ale zamiast tego jesteś typem osoby, która regularnie czuje się niesamowicie zmotywowana. Ty = zmotywowany.
• należy pamiętać: wzorce mentalne oparte na tożsamości mogą być niechlujne. Może to wymagać poważnej pracy, aby sprawić, że przestaniesz myśleć o sobie jako o niezmotywowanej osobie i zastąpisz to mentalnością kogoś, kto jest zmotywowany, ale możesz to zrobić., A wszystko zaczyna się od decyzji, że nie będziesz już myśleć o sobie jako o niezmotywowanej osobie, a następnie wzmacniać tę decyzję na co dzień, aż stanie się nawykiem–dopóki nie staniesz się zmotywowaną osobą.

nie celujesz wystarczająco wysoko.

cokolwiek chcemy osiągnąć-pisanie książki, odchudzanie, osiągnięcie doskonałej relacji z naszymi znaczącymi innymi-to stopień pragnienia, który musimy osiągnąć te cele, staje się kluczowym elementem ich osiągnięcia. Ale zbyt wielu ludzi próbuje wyznaczyć granice swojego pragnienia., Wmawiają sobie i innym, że nie potrzebują dzikiego sukcesu. Ale tego rodzaju myślenie jest niebezpieczne, ponieważ kiedy ograniczamy zakres naszych pragnień, ograniczamy zakres tego, co jesteśmy gotowi zrobić, aby osiągnąć nasze cele. A kiedy ograniczamy zakres tego, co chcemy zrobić, ograniczamy zakres naszej motywacji.

brak ekscytujących i pożądanych celów łatwo zabiera zbyt wiele osób na drogę słabego poziomu motywacji.,

jeśli ograniczysz swój potencjalny sukces, ograniczysz to, co chcesz zrobić, aby go stworzyć—co ogranicza twoją motywację, nie wspominając już o ogólnym poczuciu spełnienia w życiu, które prowadzisz.

rozwiązaniem tego problemu jest tzw. Reguła 10X, która mówi, że: musisz ustawić cele, które są 10 razy większe niż myślisz, że chcesz, a następnie zrobić 10 razy więcej niż myślisz, że potrzeba, aby osiągnąć te cele.,

podczas gdy niektórzy powiedzą ci, że wyznaczanie niemożliwych celów zabija motywację, i że lepiej jest „niedoszacować i przesadzać”, ta linia myślenia jest rzeczywiście głupia. 10x-cele-potocznie nazywane celami rozciągniętymi – zachęcą cię tylko do tego, aby zrobić więcej i spróbować więcej niż kiedykolwiek wcześniej. Poza tym, nawet jeśli nie osiągniemy naszych celów i ambicji na poziomie 10X, lepiej nie osiągnąć ogromnego celu, niż tylko osiągnąć mały cel… ponieważ jeśli mierzysz wystarczająco wysoko, będziesz wymagać od siebie więcej i stać się lepszym w dążeniu do ogromnego celu.,

ale ustawienie wysokiego celu to dopiero pierwszy krok. Drugim krokiem jest podjęcie 10-krotnego działania, które Twoim zdaniem jest konieczne, aby osiągnąć ten cel.

rozwiązanie(rozwiązania):

• kiedy mamy słabe, nie inspirujące cele, czujemy się ospali i niemotywowani, aby je osiągnąć. Z drugiej strony, gdy mamy ogromne i ambitne cele, czujemy się upoważnieni i pobudzeni do podejmowania działań zmierzających do ich osiągnięcia. Podsumowując? Wyznacz ogromne cele. Podejmij potężne działania.
• pchaj się do swoich granic., Przekonasz się, że im więcej działań podejmiesz, tym bardziej zmotywujesz się do dalszego robienia jeszcze więcej.

jesteś przytłoczony.

Czy kiedykolwiek byłeś tak zestresowany, przytłoczony, pod taką presją-że wolałbyś powiedzieć: „pieprzyć to, nie obchodzi mnie to”, niż dalej maszerować do przodu z tym, co próbujesz zrobić?

bez względu na przyczynę, jedną rzeczą, którą wiemy o przytłoczeniu (lub stresie do skrzeli) jest to, że może to wyczerpać motywację, wielki czas.

trudno się zmotywować, gdy jesteś przytłoczony.,

teraz, oczywiście, jeśli jesteś przytłoczony, jednym z rozwiązań może być po prostu to, że trzeba zrobić sobie przerwę i odpocząć… ale szczerze mówiąc, nie sądzę, że to jest problem dla większości ludzi. Większość ludzi nie potrzebuje więcej odpoczynku, potrzebują więcej akcji.

To powiedziawszy, oto kilka praktycznych rozwiązań, które pomogą Ci wrócić na właściwe tory, jeśli cierpisz na związany ze stresem brak motywacji…

rozwiązanie(y):

• może wziąłeś sobie do serca ten punkt, który powiedziałem wcześniej-o dążeniu wyżej i 10 — krotnym dążeniu do celu, aby zmotywować cię do serca., Ale może wycelowałeś też trochę wyżej niż twoje obecne możliwości. Jeśli tak jest, obniż poprzeczkę bit-po-bit-aż trafisz w swój słodki punkt (który jest gdzieś pomiędzy twoimi obecnymi możliwościami a celem, który jest wystarczająco trudny, aby go osiągnąć, musisz się rozciągnąć, aby go osiągnąć).
• a może masz za dużo rzeczy na głowie. Jeśli tak jest, nadszedł czas, aby połączyć się w pary i skupić się na miażdżeniu jednego wielkiego celu na raz, zamiast próbować robić zbyt wiele rzeczy jednocześnie. To jak stare powiedzenie: „Jeśli uganiasz się za dwoma królikami, nawet jednego nie złapiesz.,”
• i wreszcie, być może najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, gdy jesteś przytłoczony, jest zastanowienie się, dlaczego robisz to, co robisz. Jeśli powód-powód(powody), dla których robisz to–co robisz-jest wystarczająco przekonujący, będziesz w stanie zebrać motywację, której potrzebujesz, aby odnieść sukces.,
  • na przykład, ilekroć jestem wyczerpany lub czuję się związany z czymś, nad czym pracuję, przypominam sobie o wszystkich powodach, dla których robię to, co robię w pierwszej kolejności: inspirować ludzi takich jak ty, aby poprawiali swoje życie i osiągali swoje cele; aby zapewnić moją rodzinę; aby być wzorem doskonałości, z której moja córka może być dumna; aby wnieść znaczący wkład w społeczeństwo. Dowiedz się dlaczego.

masz skłonność do zwlekania.,

kolejną rzeczą, która może spowodować przytłaczające-co prowadzi do ogromnego wyczerpania motywacji – jest to, że nie mamy wystarczającej jasności co do tego, co robić dalej.

ta dwuznaczność prowadzi do zwlekania.

i zwlekanie prowadzi do braku motywacji.

oto jak to naprawić:

rozwiązanie(rozwiązania):

weź to, czego nie masz motywacji do zrobienia, i przenieś to do natychmiastowego, wykonalnego następnego działania, które możesz podjąć natychmiast.,

na przykład pracuję teraz nad stworzeniem ważnego kursu, który ma pomóc ludziom zmienić ich życie w praktycznie każdy możliwy sposób, aby mogli poprawić swoje życie i osiągnąć swoje cele. To 30-dniowy program opanowania życia, który dzieli się wszystkim, czego nauczyłem się na temat rozwoju osobistego.

wiąże się to z mnóstwem pracy z mojej strony: od strukturyzowania programu nauczania, do składania arkuszy roboczych, do nagrywania sesji audio, do miliona rzeczy pomiędzy.,

myślałem ostatnio o tym obciążeniu i czułem się niesamowicie przytłoczony i zdemotywowany z powodu samej objętości związanej z takim projektem. I kiedy już miałem zwijać się w pozycji płodu w rogu mojego biura, zdałem sobie sprawę, że muszę wziąć własną cholerną radę i schować to coś w dół.

zamiast myśleć o wszystkim, co trzeba zrobić, postanowiłem zadać sobie pytanie, co „jedną rzeczą, którą mogę teraz zrobić, aby osiągnąć postęp w tym celu?”Odpowiedzią na to, dla mnie, było spisanie zarysu. Co zrobiłem., I poczucie motywacji, które zaczęło się bąbelkować, gdy zacząłem to robić, było niezwykłe.

tak więc, oto klucz: jeśli masz mało motywacji, zastanów się, czy musisz schować rzeczy w coś wykonalnego, aby przesunąć piłkę do przodu. A jeśli w tym tkwi problem, przekrój swój projekt (lub cokolwiek, na co nie masz motywacji) w coś wykonalnego–a następnie zrób to!

nie jesteś wystarczająco konkretny, aby pobudzić motywację.

motywacja jest jak kapryśna, ulotna, emocjonalna istota z ADHD., Trudno jest skupić się na jednej rzeczy przez dłuższy czas … chyba, że podasz mu bardzo konkretne wskazówki.

jednym z powodów braku motywacji jest to, że zostawiasz sprawy zbyt otwarte.

gdy sprawy są niejasne, motywacja zanika.

Kiedy nie jesteś w stanie wykorzystać motywacji, której potrzebujesz, aby odnieść sukces, może to być spowodowane tym, że cokolwiek chcesz zmotywować, jest zbyt niejasne. Oto kilka przykładów wspólnych celów, które są zbyt niejasne:

• Obudź się wcześniej.
• ćwicz więcej.
• jedz zdrowo.,

jeśli miałbyś wybrać którykolwiek z powyższych przykładów, oto jak najprawdopodobniej wszystko rozegra się:

zaczniesz z mnóstwem motywacji na samym początku…

ale po pewnym czasie zauważysz, że motywacja zanika i traci swoją siłę działania.

no i co z tego?

rozwiązanie(y):

• podaj swojemu mózgowi konkretne i użyteczne wskazówki. W ten sposób zapewni mu kontrolowaną koncentrację, której potrzebuje, aby uwolnić energię motywacyjną, której szukasz.,
• doskonałym sposobem na wywiercenie i sprecyzowanie jest zadawanie sobie pytań. Oto jeden wielki, który może zawęzić sytuację i w rezultacie wywołać motywację: „Skąd będę wiedział, że odniosłem sukces?”
• Odpowiedz na to pytanie czymś konkretnym i mierzalnym.

Załóżmy na przykład, że chcesz przebiegnąć maraton za pół roku., Wiesz, że musisz ciężko trenować, aby przygotować się do wielkiego dnia, ale brakuje Ci motywacji, aby to zrobić…

oto, jak możesz złożyć konkretny plan, aby wzbudzić motywację, gdy jest najbardziej potrzebna; a co ważniejsze-utrzymać tę motywację do dnia maratonu:

• Skąd będę wiedział, że odniosłem sukces?
  • • przebiegnę swój pierwszy maraton. (To jest twój ostateczny cel, lub ” cel rozciągania.”)
  • Specific: (jest to konkretny pod-cel, który pomoże Ci osiągnąć swój cel rozciągania.,)
    • przejedź 7 mil bez zatrzymywania się i chodzenia.
  • mierzalne: (jest to metoda(y) będziesz używać do pomiaru sukcesu / postępu)
    • będę mógł biegać dwa razy po parku bez chodzenia.

im bardziej konkretne działania i nawyki, które musisz podjąć, tym mniejsze stają się. A im mniejsza akcja, tym łatwiej się do tego zmotywować. W końcu te małe, konkretne kroki, które podejmujesz na co dzień, będą stos jeden na drugim-co prowadzi do trwałego poczucia motywacji i spełnienia.,

aby dowiedzieć się więcej o tym, jak tworzyć konkretne plany, aby zniszczyć swoje cele, Przeczytaj lub posłuchaj tego: jak używać celów Stretch i celów S. M. A. R. T. ”

szukasz motywacji tam, gdzie powinieneś szukać nawyków.

ostatnim powodem, dla którego większość ludzi cierpi z powodu ciągłego braku motywacji, jest po prostu to, że w końcu nikt z nas nie może być motywowany przez cały czas. Często ludzie mówią mi: „wow, jesteś taka zmotywowana.,”Ale oto prawda: cały czas wyglądam na zmotywowanego, podczas gdy w rzeczywistości starałem się zainstalować kilka nawyków keystone w obszarach mojego życia, które są dla mnie najważniejsze.

widzisz, nie muszę zbierać motywacji, żeby wstawać codziennie o 5 rano, bo to nawyk.

nie muszę motywować się do codziennego skupiania się na pisaniu, bo to nawyk.

nie muszę się motywować, żeby codziennie chodzić na siłownię, bo to nawyk.,

nie muszę motywować się do robienia czegoś, do czego przyzwyczaiłam się w życiu, ponieważ nawyki to rzeczy, które robimy regularnie i automatycznie przy niewielkim lub żadnym świadomym myśleniu lub wysiłku.

oto prawdziwe pytanie:

jak rozwijać nawyki?

rozwiązanie (rozwiązania):

ogólnie rzecz biorąc, każdy nawyk można podzielić na trzyczęściową pętlę, która przebiega w następujący sposób:

1. Cue-coś w Twoim środowisku, co uruchamia nawyk. (Pachniesz świeżymi ciasteczkami.)
2. rutyna—zestaw czynności, które wykonujesz w odpowiedzi na sygnał. (Jesz ciasteczka.,)
3. Nagroda—rezultaty lub uczucia, które otrzymujesz/doświadczasz z wykonywania rzeczywistego nawyku. (Ciesz się nagrodą za pyszność… i jeśli wiedziałeś, że nie powinieneś był jeść tego ciastka, to uczucie będzie następowało po negatywnej „nagrodzie” winy z jedzenia ciastka.)

Oto pięciostopniowy plan, w jaki sposób rozwinąć nawyk, który zazwyczaj wymaga ton motywacji do trzymania się., Możesz użyć go jako przewodnika do tworzenia własnego nawyku:

powiedzmy, że brakuje Ci motywacji do ćwiczeń, a chciałbyś to zmienić, rozwijając nawyk chodzenia na siłownię pięć dni w tygodniu.

• Krok 1. Zidentyfikuj nawyk:
  • wypracuj nawyk na siłowni, w którym będę ćwiczył pięć dni w tygodniu.
• Krok 2. Zidentyfikuj swój sygnał:
  • każdy nawyk ma WYZWALACZ, zidentyfikuj taki, który regularnie działa dla Ciebie.
  • ustawiam budzik, aby budził mnie codziennie o 6 rano, żebym mogła ćwiczyć przed pracą.
• Krok 3., Zidentyfikuj nagrodę:
  • jaką nagrodę otrzymasz na końcu zachowania / nawyku. Nagrodą może być wszystko, kluczem jest pragnienie.
  • pyszny shake proteinowy, poczucie spełnienia, Endorfina.
• Krok 4. Wykonaj rutynę:
  • rutyna jest rzeczywistą aktywnością/zachowaniem, które chcesz stać się nawykiem.
  • przejazd na siłownię i ćwiczenia.
• Krok 5. Zapisz to, spraw, aby tak się stało:
  • najprostszym i najskuteczniejszym sposobem na kształtowanie nowego nawyku jest napisanie planu., Użyj następującej formuły, aby napisać Twoje:
    , jeśli ________, Cue i_________, ponieważ daje mi to nagrodę________.
  • kiedy mój budzik zgaśnie o 6 rano, wskoczę z łóżka i pojadę prosto na siłownię, aby ćwiczyć przez 60 minut, ponieważ zapewnia mi zdrowy styl życia, sprawną sylwetkę i energiczny początek dnia.

krótkie podsumowanie: 8 rzeczy, które powodują brak motywacji (i co z nimi zrobić)

1. nie wiesz, czego chcesz. Zyskaj jasność, wyznaczając pewne cele.,
2. nie kontrolujesz swojej fizjologii. Stwórz jakieś „ruchy mocy”, aby wstrząsnąć ciałem do zaskarżalnego, zmotywowanego stanu.
3. uczyniłeś „brak motywacji” częścią swojej tożsamości. Przeformułuj swoje przekonania jako kogoś, kto jest wysoce zmotywowany.
4. nie celujesz wystarczająco wysoko. 10x Twoje cele. 10x Twoje działania.
5. jesteś przytłoczony. Dowiedz się dlaczego. Uprość. Zrób jedną rzecz naprawdę dobrze, a nie milion rzeczy źle.
6. masz skłonność do zwlekania. Podziel duże rzeczy na mniejsze, możliwe do podjęcia czynności. Chunk. to. na ziemię!,
7. nie jesteś wystarczająco konkretny, aby pobudzić motywację. Bądź tak dokładny, jak to możliwe, co chcesz i co musisz zrobić.
8. szukasz motywacji tam, gdzie powinieneś szukać nawyków. Podtrzymuj swoją motywację, wykorzystując siłę nawyku.