nie lubimy Cię łamać, ale kalorie w alkoholu się liczą. Według Alcohol Aware skromny kufel zawiera tyle samo, co duży kawałek pizzy pepperoni. Ale to nie znaczy, że musisz całkowicie rzucić alkohol, jeśli chcesz schudnąć. Musisz tylko nauczyć się różnicy między niskokalorycznymi alkoholami a tym, co trafia prosto do twojego piwnego brzuszka.,
w końcu to początek Nowego Roku.idealny czas na skrócenie czasu i przejście zdrowszą ścieżką. Może robisz suchy styczeń po ciężkim miesiącu piss-upów w pubie / imprez biurowych / spotkań świątecznych / popijając piwo przed starymi powtórkami kolacji. Może po prostu chcesz zrzucić kilka kilogramów, ale nie możesz znieść kolejnej pracochłonnej procedury fitness 5k dziennie. Rozumiemy.
kluczem jest uważność na to, co pijesz., Koktajle często mają najwyższy poziom kalorii ze względu na słodką dobroć, która sprawia, że smakują tak pysznie – Manhattan ma około 160 kalorii na drink, a Cosmopolitan około 200 kalorii na drink.
Twoje ulubione piwo też nie jest daleko w tyle, średnio 149 kalorii na kufel. Nie zapominaj również, że kiedy pijemy poziom cukru we krwi, walczymy o zachowanie równowagi, więc oprócz alkoholu prawdopodobnie będziesz chciał pożreć coś paskudnego w drodze do domu. Jest to dodatek do kalorii, które spożywasz z tego samego powodu, gdy masz kaca. Życie jest ciężkie.,
ale nie martw się! Nadal możesz wypić drinka (lub sześć) bez spożywania równowartości 14 Krispy Kreme. Oto siedem prostych sposobów, aby cieszyć się sobą.
koktajle o wysokiej zawartości alkoholu i niskiej zawartości cukru
masz ochotę się leczyć, ale nie chcesz zepsuć planu sześciopaku? Nie wszystkie koktajle są sobie równe. Wiele mikstur serwowanych w barach to w zasadzie desery, pełne cukrów i kalorii. (I zazwyczaj są pyszne.,)
poznaj te, które są albo krótkie i mocne, więc mają wysoki procent alkoholu z kilkoma słodkimi dodatkami lub te, które możesz zastąpić dodawanym cukrem dla niższych kalorii.
mojito bez cukru lub syropu cukrowego – tylko soda, limonka, mięta i rum – jest lepsze dla Ciebie., Inne klasyki gatunku niskotłuszczowego to:
- Martini (wódka/gin, wermut, skórka cytrynowa)
- Negroni (Gin, wermut, Campari, plasterek pomarańczy)
- Old Fashioned (Whiskey/bourbon, Bittersy Angosturan, plasterek pomarańczy)
- Bloody Mary (wódka, sok pomidorowy, sok z cytryny, rozpryski sosu Worcestershire i wędzonego Tabasco, kij selera)
ale być szczerze mówiąc, istnieje wiele świetnych opcji. Na przykład wódka, soda i cytryna, a nawet kombucha z wódką (chociaż może to być odcinek, aby odnieść się do któregokolwiek z nich jako koktajle., Więcej o niskotłuszczowych mikserach na dole strony.)
mając powyższe na uwadze, upewnij się, że sam je łączysz. Kupowane w sklepie mieszanki koktajlowe, nawet te rzekomo zdrowe, są często splecione z zupełnie niepotrzebnymi cukrami i słodzikami. Zwykle też nie smakują tak ładnie.
Jeśli naprawdę chcesz uzyskać ziarnistość, możesz zmniejszyć spożycie kalorii, wybierając odpowiednią markę spirytusu., Im mniejszy procent alkoholu, tym mniej kalorii pojawia się w napoju, więc butelka 80-proof vodka (40% alkoholu) ma 64 kalorie na 1oz, podczas gdy butelka 100-proof (50%) osiąga 82 kalorie na 1oz.
upewnij się, że najpierw coś zjesz.
jest rzeczą oczywistą, że internet jest pełen niskotłuszczowych przepisów na koktajle, ale BBC Good Food jest zawsze genialnym źródłem prostych, niedrogich opcji.,
Ćwicz świadome picie – i wypij trochę wody
dlaczego tak jest, że jesteśmy w stanie wypić kufel po kuflu piwa w krótkim czasie, gdy perspektywa zrobienia tego z każdym innym napojem wydaje się dziwna i lekko przyprawia o mdłości? To dlatego, że alkohol jest moczopędny, a mocniejszy alkohol może mieć odwadniający wpływ na organizm. Nie chodzi tylko o to, że FOMO trzyma cię na jeszcze jednym drinku i obietnicę weekendu-rujnującego kaca – to również nauka., Jest to szczególnie w przypadku, gdy pijesz na pusty żołądek, a metabolizm alkoholu zajmuje trochę czasu, więc nie czujesz pełnego wpływu swojego kufla od razu.
ale jest rozwiązanie. Uważne picie jest praktyką poświęcania więcej czasu na picie – popijanie i delektowanie się złożonością tego napoju, zamiast wkładania go do gardła w niepotrzebnym pośpiechu. Pomyśl o tym jako o wiele przyjemniejsza wersja techniki rodzynkowej promowanej przez praktyków wellness na całym świecie., Wkrótce zmieni się Twoje podejście do picia – nie tylko ilość jednostki, którą przechodzisz w nocy, ale także twoje zamówienie w barze. Trudno będzie Ci przygotować notatki degustacyjne na kuflu Fosterów, więc naturalnie przyciągniesz się do napojów, które naprawdę lubisz. Nie zawsze jest to łatwe i wymaga dyscypliny, ale warto.
regularnie przeplatają się między piwem i wodą. (Woda z winem, koktajle itp.)., Naturalnie ograniczy ilość alkoholu, którą pijesz, utrzyma Cię nawilżoną i ochroni przed najbardziej piekielnym kacem(choć oczywiście nie powstrzyma ich całkowicie). Bary, puby i restauracje są prawnie zobowiązane do dostarczania bezpłatnej wody pitnej klientom, choć wiele osób nadal czuje się niezręcznie prosząc o nią w piątek wieczorem. Weź piwo i szklankę wody w tym samym czasie i jesteś gotowy.
Wyjdź z okrągłego systemu
przyjeżdżasz do pubu, aby spotkać się ze znajomymi, a ktoś natychmiast pyta cię, czego chcesz od baru., Nie chcesz komplikować ich zamówienia z niejasnym jasnym piwem lub drogim koktajlem, więc po prostu idź z tłumem. Poproszę kufel niespecyficznego piwa. A teraz jesteś uwięziony w wysokokalorycznym cyklu okrągłym, starając się dotrzymać kroku wszystkim z uprzejmości i kupując niekończące się drinki, których nigdy nawet nie chciałeś.
wymykanie się z okrągłego systemu nie jest grzechem kardynalnym, o którym myślisz. To denerwujące, że za każdym razem trzeba iść do baru, ale warto ze względu na pełną kontrolę nad wieczorem., Uwolnij się od tego poczucia obowiązku i po prostu bądź szczery o tym, co próbujesz osiągnąć. Jeśli twoi przyjaciele są w jakikolwiek sposób przyzwoici, nie zwracają na to uwagi. Jeśli nie, wkrótce i tak będą zbyt pijani, by zwracać na siebie uwagę.
Kiedy już to zrobisz, staraj się być świadomy, jak szybko pijesz. Postępuj zgodnie ze wskazówkami uważności powyżej. Delektuj się smakiem w większych odstępach między łykami. Skończysz pijąc mniej i ciesząc się tym bardziej.,
weź spirytus z mieszalnikami niskosłodzonymi
nic dziwnego, że spirytus prosty zawiera najmniejszą ilość kalorii, podobnie jak prawie całkowicie Etanol bez dodatku cukru. Wódka to alkohol o najniższych kaloriach, około 100 kalorii na strzał (to Podwójna miara 50 ml). Whisky jest nieco większa, około 110 kalorii na kieliszek. Gin i tequila to także 110 kalorii na kieliszek. Więcej słodkich alkoholi, takich jak sambuca, zawiera około 160 kalorii na strzał (kolejny powód, aby ich unikać, poza smakiem)., To powiedziawszy, te wartości kaloryczne są dla czystego ducha – musisz upewnić się, że nie mieszasz alkoholi z mieszalnikami o wysokiej zawartości cukru, takimi jak Cola, Red Bull lub lemoniada, które możesz przejść w tempie na noc bez uświadamiania sobie, że pijesz setki kalorii.
Jeśli nie możesz zmierzyć się z nieskończonymi kieliszkami wódki, zastąp mikser napoju bezalkoholowego wodą sodową lub tonikiem dietetycznym, który ma bardzo mało cukru. Nawet wody, jeśli czujesz się szczególnie wybrzuszony po kolacji.,
Prosecco to około 70 kalorii na 100 ml szklanki, w porównaniu do bardziej efektownego szampana kuzyna, który ma około 95 kalorii na szklankę (jest też tańszy). Koktajle Prosecco lub szampana Zwykle maskują ostrość wina musującego z cukrem, więc unikaj ich i po prostu pij same bąbelki.
nie mówimy też o tanich i nie tak radosnych Prosecco, które można by zaliczyć do rezerwacji stolika urodzinowego Oceana., Wiele niezależnych marek luksusowych alkoholi, w tym wiolonczela, ciężko pracuje nad poprawą reputacji długo wyczekiwanego napoju. Więc spróbuj.
unikaj słodkich win
wino różni się w zależności od słodyczy wybranych winogron, ale kieliszek czerwonego lub białego wina waha się średnio od 84 do 90 kalorii. Wina wytrawne zawierają minimalną ilość cukru i zwykle zawierają mniej niż jeden gram cukru na uncję. Stosunkowo słodsze wina mogą przekraczać 2 g na uncję, co będzie miało znaczenie, Jeśli wybierasz butelkę. Albo trzy., Suche czerwone winogrona to Pinot Noir, Merlot i Cabernet Sauvignon. Do suchych białych należą Pinot Blanc, Sauvignon Blanc i Pinot Grigio.
Jeśli naprawdę zobowiązujesz się do diety noworocznej, to istnieje wiele niskokalorycznych opcji, zbyt. Bezalkoholowe i lekkie wina, które zazwyczaj zawierają 0,5% ABV na szklankę, poprawiają jakość i są powszechnie dostępne w supermarketach (chociaż możesz mieć trudniej w restauracjach).,
przełknij swoją dumę i kup lekkie piwo
Jeśli nie możesz oprzeć się bezczelnemu kufelowi (ty #lad), jasne piwo ma średnio około 100 kalorii na puszkę. To zachowuje część tego smaku, oszczędzając około 50 kalorii w porównaniu do zwykłego piwa. Jednak dużo dietetycznego piwa również wycina alkohol, co oznacza, że trzeba pić dwa razy więcej, aby uzyskać ten sam szum – dość bezsensowny pomysł., Sprawdź procent alkoholu na piwach dietetycznych nie spadnie dramatycznie lub może skończyć się zużywając więcej kalorii, pijąc więcej ilości. Istnieje wiele wspaniałych opcji rzemieślniczych ,ale jesteś bardziej prawdopodobne, aby znaleźć Heineken Light (3,3%. 99 kalorii) lub Coors Light (4,2%, 116 kalorii) w pubach i barach. Jeśli nie możesz zamówić dietetycznego piwa, Guinness ma tylko 126 kalorii – nieco mniej niż inne piwa, które zwykle mają około 150. Pokarm do myślenia.
to nie znaczy, że nie należy zwracać się do 0% piwa, jeśli jesteś po prostu po smaku bez żadnego problemu., Jeśli chodzi o odmiany, które są powszechnie dostępne w pubach, wybieramy BrewDog ' s Nanny State (0,5%) lub Heineken 0,0. W stolicy też wzrosła ilość bezalkoholowych barów, ale głównie handlują wysokosłodzonymi moktailami.
pozostań zdyscyplinowany
innymi słowy, po prostu pij mniej tego samego alkoholu, który wybierzesz. Brzmi prosto, ale wszyscy wiemy, jak nasze pragnienie gorzały może odśnieżać się z każdym świeżym, spragnionym kieliszkiem.,
Jeśli wyżej wymienione podejście świadomego picia nie działa dla ciebie, to sporządzić ścisły plan picia na nadchodzący tydzień – co będziesz pić, w jakiej ilości i w jakim dniu. Nie pozwól, aby jeden kieliszek wina przed telewizorem zamienił się w dwa i upewnij się, że Twój kij solidnie do każdej rutyny, którą wyznaczasz.
dyscyplina to nazwa gry, ale możesz też ułatwić sobie życie. Nie zawyżaj swojej lodówki i szafek niepotrzebnym alkoholem, ponieważ okaże się to tylko pokusą., Zamiast tego być może zaopatrz się co tydzień, kupując tylko kwotę zapisaną w harmonogramie. Może się to wydawać skrajnym lub nadgorliwym podejściem, ale będziesz go potrzebował tylko do czasu, gdy wyrzeźbisz dla siebie zdrowszą rutynę. Alternatywnie, dziennik alkoholu pomoże Ci lepiej zrozumieć dietę pitną i zidentyfikować wszelkie niezdrowe wzorce.
najważniejsze jest oczywiście zdrowe podejście do spożywania alkoholu. Picie mniej alkoholu jest nie tylko korzystne dla talii, ale także ogólny stan zdrowia, jakość snu i stan umysłu., Twoje konto bankowe też ci podziękuje. Odpoczynek od gorzały to nie tylko dla trzeźwego października – każdy może zrobić sobie przerwę od czasu do czasu. Niezależnie od tego, czy chodzi o odświeżające odcinki dni bez alkoholu, czy całe miesiące na wozie, każdy zasługuje na ułaskawienie od kaca. NHS ma wskazówki dotyczące ograniczania spożycia alkoholu, które można znaleźć tutaj, a w Internecie jest wiele innych bezcennych zasobów.