Madame Lelica

chcąc wykonać optymalnie., Bez niego osiągnięcie stałej pozycji napowietrznej nie będzie możliwe, co napowietrzne Prasowanie, wyrwy, przysiady napowietrzne i wydajność cierpią.

zbyt często sportowcy tracą czas na toczenie piany i wykonywanie ćwiczeń rozpraszających zespół, które tylko tymczasowo poprawiają ich ruch. Następnie następnego dnia muszą powtórzyć proces ponownie, nigdy nie widząc długoterminowych ulepszeń, które chcą w ich wydajności. Poniższe wiertła są moimi ulubionymi do tworzenia trwałych ulepszeń w mobilności ramion, które przekładają się na większe obciążenie pręta, powtórzenia na platformie i lepsze czasy WOD!,

Jeśli chcesz mieć gotowy program mobilności ramion, sprawdź nasz przegląd mobilności ogólnej. Jest to program cztery dni w tygodniu zaprojektowany, aby odblokować ramiona w zaledwie dziesięć minut na trening!

tylne wiadra kapsuły & szyny

odcinek podkładu od dawna był używany do poprawy mobilności barków, ale ta odmiana z silnym skurczem izometrycznym w końcowym zakresie rotacji wewnętrznej. Kiedy tylne ramię jest napięte, często widzimy ograniczenia w pozycjonowaniu nad głową, jak również., Więc rozwiązanie tego często stworzy ulepszenia w zginaniu barków, które chcemy. Łącząc ze skurczami mięśni izometrycznymi możemy jednocześnie pracować nad poprawą siły ramion.

lat Ekscentryki (część opuszczania wyciągu) wykonywane powoli są prawdopodobnie najlepszą techniką ruchową do zastosowania w każdym mięśniu lub stawie. Połączenie supinowanego uchwytu i zginanych nóg, które zobaczysz w poniższym wierceniu, naprawdę podkreśla elastyczność lat., W przypadku Wind napowietrznych elastyczność lat bardzo często wpływa na naszą zdolność do uzyskania optymalnego pozycjonowania.

unoszenie sztangi unoszenie sztangi unoszenie sztangi unoszenie sztangi unoszenie sztangi unoszenie sztangi unoszenie sztangi unoszenie sztangi unoszenie sztangi unoszenie sztangi unoszenie sztangi unoszenie sztangi unoszenie sztangi unoszenie sztangi unoszenie sztangi unoszenie sztangi unoszenie sztangi unoszenie sztangi unoszenie sztangi unoszenie sztangi unoszenie sztangi Zacznij od szerokiego uchwytu otwierającego ramiona do góry, aż będą one zgodne z uszami. Jak jesteś w stanie, zawęzić uchwyt, aby zwiększyć trudność tego ćwiczenia., Pamiętaj, aby utrzymać mięśnie brzucha i pośladków, aby skupić ruch na ramionach i nie oszukiwać z przedłużeniem kręgosłupa piersiowo-lędźwiowego.

suwaki krabowe

jedną z najbardziej zapomnianych mobilności ramion jest wyprostowanie ramion lub zdolność sięgania do tyłu. Jest to kluczowy element mobilności dla ruchów, takich jak dipy, wyciskanie na ławce, pompki i mięśnie. Adresowanie tego może być również sposobem na szybkie zmniejszenie bólu barku u niektórych sportowców.,

jedną z moich ulubionych ćwiczeń do tego są suwaki krabowe, zademonstrowane przez moją partnerkę Performance Plus, Pamelę Gagnon.

łopatki podczas zwisania

zwisanie z drążka podciągającego może być świetnym ćwiczeniem ruchowym dla ramion. Ale jeśli chcemy poprawić nasze wyniki, musimy skupić się na czymś więcej niż na biernej mobilności. Wykonywanie powolnych, kontrolowanych ruchów łopatki podczas zawieszania poprawi mobilność, kontrolę ruchów gimnastycznych i sprawi, że świetny ruch rehabilitacyjny również., Jest to ćwiczenie, które zwykle przepisuję osobom cierpiącym na ból barku z odmianami podciągania, takimi jak Kipping pull-ups i Muscle-ups.

Otwieracz napowietrzny do mobilności barkowej

Otwieracz napowietrzny jest doskonałym ćwiczeniem do rozciągania całego obręczy barkowej i kręgosłupa piersiowego. Jeśli chcesz poprawić mobilność nad głową, maksymalizacja rozszerzenia klatki piersiowej jest koniecznością. Wypróbuj napowietrzny Otwieracz, a także te wiertła, które wcześniej omówiłem tutaj i tutaj.,

Pies w dół

gdy ramiona idą w górę, łopatka (łopatka) powinna również obracać się w górę. Możemy wykonać tradycyjne ćwiczenia jogi psa skierowanego w dół z naciskiem na aktywację przednią serratus, aby poprawić ruch szkaplerza, jednocześnie mobilizując kręgosłup piersiowy i ramiona.

ławka mobilizacja kręgosłupa piersiowego do mobilności barkowej

kolejna świetna Wiertarka do rozciągania nie tylko ramion, ale i kręgosłupa piersiowego., Możemy dostosować rozciąganie do odchylenia łat, kręgosłupa piersiowego lub zewnętrznej rotacji ramion, zmieniając naszą technikę, jak pokazano w tym filmie: