Istnieje różnica między opowiadaniem żenującej historii, aby rozśmieszyć znajomych, a faktycznym radzeniem sobie z negatywnymi uczuciami, które wywołuje. Obie mogą być metodami przetwarzania traumy, ale ta ostatnia jest niezbędna dla prawdziwego psychicznego, fizycznego i emocjonalnego dobrego samopoczucia. Nie każda kłopotliwa chwila, której doświadczamy, będzie trwać długo, ale niektórzy tak. To są chwile, które mogą się w nas jątrzyć., Zamieniają się w urazy, których trzymamy, zatrzymując nas i uniemożliwiając nam osiągnięcie naszego potencjału.
Jeśli to brzmi znajomo, przygotuj się na osiem ćwiczeń, które pomogą Ci ruszyć z życiem. Uwolnienie urazy i uczenie się wybaczania nie jest łatwe, ale warto.
czym jest uraza?
uraza to przewlekła gorycz, którą odczuwa się po słabym leczeniu., Synonimy to gniew i urażenie, choć niechęć jest bardziej związana z negatywnymi emocjami, które pozostają po incydencie, a nie tymi, które pojawiają się podczas jednego z nich. Na przykład możesz czuć złość, gdy twój szef rozmawia z tobą przed Twoim zespołem, ale później poczujesz urazę, gdy przypomnisz sobie, co się stało. Niechęć również zazwyczaj utrzymuje się w czasie i staje się drugą naturą, dlatego tak trudno jest wstrząsnąć.
Dlaczego puszczanie jest ważne?
trzymanie się uczuć urazy jest dla ciebie złe—dosłownie., Badania wykazały, że trzymanie urazy zwiększa ciśnienie krwi, tętno i aktywność układu nerwowego. Alternatywnie, przyjęcie przebaczenia może poprawić ogólny stan zdrowia poprzez zmniejszenie poziomu stresu.
poza zdrowiem fizycznym, puszczanie może poprawić swoje zdrowie psychiczne, relacje i trajektorię kariery. Raporty Healthline wbudowany gniew skierowany na jedną stronę może krwawić na inne relacje. Żal bliskiej przyjaciółki za okłamywanie Cię może przejawiać się w krzyczeniu na swoje dzieci., Profesjonalnie mówiąc, według Forbesa, pracownicy, którzy są w stanie rozważnie rozważyć konstruktywną krytykę i przejść obok początkowego gniewu, który powoduje, są 42 procent bardziej prawdopodobne, aby kochać swoją pracę. Niestety, mniej niż 25 procent pracowników jest w stanie to zrobić.
dlaczego tak ciężko jest żyć dalej?
ach, pytanie za milion dolarów. Jeśli pójście dalej byłoby łatwe, proste „przepraszam” rozwiązałoby większość konfliktów. Wszyscy mieszkalibyśmy w Whoville i nie byłoby Grincha. Kluczem do pójścia dalej jest przebaczenie, ale przebaczenie nie przychodzi łatwo większości ludzi., Wymaga cierpliwości, współczucia i wrażliwości, trzy cechy, nad którymi większość z nas musi regularnie pracować.
dodatkowo, dr Robert Enright, zauważa, że powracanie do urazy często wywołuje uczucie euforii (tj. opowiadanie żenującej historii, aby rozśmieszyć znajomych). Kiedy twoi przyjaciele ciągle potwierdzają, że masz prawo być zdenerwowany, po co z nimi walczyć?
problem w tym, że niechęć w końcu staje się nawykiem. Wkrótce wszystkie twoje historie będą nasycone niechęcią, a twoi przyjaciele zmęczą się słuchaniem tej samej gorzkiej opowieści w kółko. Więc zacznij śpiewać inną melodię., Poniżej znajduje się osiem unikalnych ćwiczeń, które pomogą Ci puścić urazę. Pozbądź się tej urazy i żyj dalej!
8.ćwiczenia z urazów
nie wyleczysz się, jeśli nie wiesz, co jest zepsute. Zidentyfikowanie źródła urazy jest pierwszym krokiem odpuszczenia jej. Aby to zrobić, najpotężniej jest mówić to na głos. Mówienie przyjacielowi, terapeucie lub członkowi rodziny, co czujesz, może być niesamowicie wyzwalające. Jeśli to niemożliwe, napisz list, którego nigdy nie wyślesz., Możesz napisać do osoby odpowiedzialnej za twój gniew bez cenzurowania siebie; możesz napisać do ukochanej osoby, która cię wspiera; możesz po prostu napisać to w dzienniku dla siebie. Ważne jest, aby dogonić przyczynę. Może to być niezwykle trudne, ponieważ wywołuje negatywne emocje i prosi o powrót do bólu. Możesz płakać. W porządku! Łzy to sposób na pozbycie się stresu.
2. Użyj aplikacji do medytacji
urazy, złość i niepokój są emocjami z drugiej ręki, co oznacza, że wynikają z pierwotnych emocji, takich jak zażenowanie, podatność i ból., Ucząc się odpuszczać, ważne jest, aby dać tym podstawowym emocjom przestrzeń do istnienia. Dr Jud Brewer, ekspert w zakresie lęku, opracował aplikację odwijania lęku, aby pomóc ludziom radykalnie zmniejszyć negatywne emocje wtórne poprzez uważność. Inne aplikacje, takie jak Calm i Headspace, prowadzą ludzi przez medytacje ukierunkowane specjalnie na wykorzystanie energii negatywnych emocji i przekształcenie jej w coś pozytywnego. Może to być świetny sposób, aby złamać powierzchnię urazy, dzięki czemu można poradzić sobie z bólem i iść do przodu.
3., Zerwać ze swoją niechęcią
byli partnerzy, byli przyjaciele i toksyczni ludzie w twoim życiu są częstymi przyczynami niechęci. Zerwałeś z nimi, więc dlaczego nie zerwać z tym utrzymującym się gniewem? Clarity Clinic radzi stworzyć jak największy dystans między tobą a twoim byłym. Poruszaj się po swoim otoczeniu i pozbądź się (lub ukryj przed widokiem) wszystkiego, co wywołuje urazę. Sprzedaj tę książkę, którą dał ci twój emocjonalnie agresywny ex! Podaruj sweter, który nosiłeś, gdy szef cię umniejszał! Następnie otaczaj się ludźmi, którzy cię kochają i szanują. Podaruj sobie nowy sweter., Przeczytaj książkę polecaną przez kogoś, kogo podziwiasz.
4. Zmień swoją perspektywę
dwóch psychologów, Özlem Ayduk z University of California-Berkeley i Ethan Kross z University of Michigan, badało wpływ dystansowania się do siebie na negatywne emocje. Dystansowanie się jest aktem odtwarzania scenariusza w twoim umyśle, jakbyś oglądał go z drugiego końca pokoju. Wróć do wydarzenia, które powoduje urazę, nie zgadując, co druga strona zaangażowana myślała lub czuła w danej chwili. Jakie działania podjęła ta osoba? Jakie słowa wypowiedziała ta osoba?, Pomyśl o tym ćwiczeniu jako o przycinaniu emocjonalnie naładowanych interpretacji, wyjaśniając fakty. Praktykując dystansowanie się, uczestnicy badania Ayduk i Kross byli w stanie podejść do procesu uzdrawiania z przestrzeni samodoskonalenia i rozwiązywania problemów, a nie z przestrzeni reaktywnej emocjonalnie.
5. Embrace The grudge
spragnieni zemsty posiadacze urazów na początku mogą lubić dźwięk tego ćwiczenia, ale wykracza to poza zwykłe pozwalanie, aby urazy pozostały w pobliżu. Sophie Hannah ma niekonwencjonalne podejście do uzdrawiania w swojej książce How to Hold a Grudge., Sedno jest takie: musisz się czegoś nauczyć ze swojej urazy. Nie może tak siedzieć, zajmować miejsca i nic nie robić. Hannah nalega, abyś poczuł wszystkie uczucia związane z urazą i spisał całą historię jej pochodzenia, podkreślając to, co uważasz za słuszne wtedy i co byłoby słuszne dzisiaj. Następnie zastanów się, czego nauczyłeś się z doświadczenia. To ćwiczenie nie prosi cię wyraźnie o przebaczenie, ale prosi Cię o podziękowanie źródłu Twojej urazy za nauczenie Cię lekcji życia.
6., Switch shoes with the source
Chodzenie mile w cudzych butach daje świetny wgląd w to, skąd pochodzą, gdzie byli i dlaczego zachowują się tak, jak robią. Jak wyjaśnia dr Judith Orloff w swojej książce, wolność emocjonalna, zrozumienie traumy innej osoby prowadzi do większego współczucia dla innych. Współczucie, czyli szczere współczucie dla nieszczęść innych, jest kluczowym składnikiem przebaczenia. Gdy weźmiemy pod uwagę fakt, że zachowanie danej osoby prawdopodobnie ma więcej wspólnego z jej bagażem niż z naszą wydajnością, zmienia to sposób, w jaki postrzegamy interakcje z tą osobą., Warto również zapisać działania, które mogłeś podjąć, które zaszkodziły drugiej osobie.
7. Wybierz pozytywną mantrę
Urban Balance, zespół ponad 150 licencjonowanych terapeutów, opowiada się za siłą pozytywnego języka. Zamiast pozwalać myślom o urazie zasłaniać twój umysł, wybierz słowo lub frazę, które wywołuje uczucia wdzięczności lub zrozumienia. Eksperymentuj z różnymi zwrotami, które coś dla Ciebie znaczą i które aktywnie pomagają zmienić twój sposób myślenia. Może to być coś podobnego do Arystotelesa: „cierpliwość jest gorzka, ale jej owoc jest słodki.,”Być może jest to po prostu słowo, jak” uwolnić „lub” wybaczyć.”Gdy tylko wkradną się uczucia urazy, powstrzymaj ich od podążania za tą mantrą. To ćwiczenie może początkowo czuć się trochę syropowaty, ale z czasem może pomóc wyeliminować lub złagodzić negatywne uczucia. Działa również jako miły komplement do innych ćwiczeń na naszej liście.
przeklinaj oszczerstwa
jednym ze sposobów na to, aby uraza zapuściła korzenie, jest ciągłe spędzanie czasu i energii na mówieniu o osobie, która ją spowodowała., Greater Good Magazine przedstawia kilka sposobów przebaczenia; jednym z nich jest zaprzestanie mówienia złośliwych lub nieprzyzwoitych rzeczy o źródle gniewu i urazy. Nie oznacza to wstrzymania całej dyskusji na temat tej osoby, ale oznacza to gryzienie języka, gdy czujesz potrzebę ponownego przeżycia bolesnej historii (tj. powtórzenia żenującej historii, aby rozśmieszyć znajomych). Nie musisz śpiewać ich pochwały, ale świadomy wysiłek, aby uniknąć negatywnego języka, stworzy scenę do przebaczenia.
odpuszczanie urazy to maraton, a nie sprint., Każda taktyka na naszej liście działa inaczej i może nie działać dla każdego. Spróbuj każdego, trzymaj się tego, co pomaga i puść resztę.