unikaj pomysłów takich jak „monster spray”, które tylko potwierdzają w umyśle dziecka, że potwory są prawdziwe i muszą być „spryskane.”- Berkley James, pediatryczny konsultant snu
strach przed ciemnością jest normalną częścią rozwoju i jednym z najczęstszych problemów dzieciństwa nękających rodziny dzieci w wieku szkolnym. Według dr Jane Sosland, psycholog kliniczny dla dzieci i młodzieży, prawie 30 procent dzieci ma problemy ze snem i często walki przed snem mogą trwać dobrze po północy., Bez dobrego snu dzieci mogą cierpieć na problemy z zachowaniem i nastrojem oraz mieć problemy z koncentracją w szkole. Jak rodzice mogą najlepiej wspierać przestraszone dziecko?
Słuchaj uważnie swojego dziecka, nie bawiąc się w jego lęki, aby zobaczyć, czy możesz zidentyfikować WYZWALACZ. Lęk w nocy może być spowodowany bajką przed snem lub nawet stresującym wydarzeniem w ciągu dnia szkolnego. Innym razem strach nie będzie miał sensu.,
„samo słuchanie tego, co mówią dzieci, pomaga im poczuć się słyszanym i potwierdzonym, co może pomóc wyeliminować irracjonalne lęki”, wyjaśnia Berkley James, pediatryczny konsultant ds. snu.
pamiętaj o przerażających obrazach. Gdy dzieci uspokoją się po ciężkim dniu i zapanuje cisza nocna, mogą zacząć odtwarzać przerażające obrazy w swoich głowach, które widzieli w książkach, filmach, grach wideo lub wiadomościach. Połącz te efekty wizualne z nocnymi skrzypieniami domu lub dziwnym cieniem na ścianie, a o północy pojawi się dziecko o szerokich oczach.,
Ogranicz ekspozycję na agresywne obrazy i wyłącz wiadomości, gdy twój młody jest w pobliżu. Według badania z 2016 roku opublikowanego w Frontiers in Pediatrics, narażenie na powtarzające się obrazy terroryzmu w mediach może negatywnie wpływać na zdrowie emocjonalne dziecka. „Te niemal żywe wydarzenia mogą powodować poczucie beznadziei i bezradności” – piszą naukowcy. Mogą również sprawić, że dzieci czują się niebezpieczne.
ale niepokojące obrazy nie są jedynym źródłem terroru. „Dzieci są bardzo pomysłowe. Wyobrażają sobie różne rzeczy w ciemności, których nie ma ” – mówi Sosland., Małe dzieci często nie potrafią odróżnić fantazji od rzeczywistości. Jeśli wyobrażają sobie potwora w szafie, w ich umyśle musi on tam być.
Włącz światło. Jeśli Twoje dziecko może zasnąć tylko wtedy, gdy światło na suficie jest włączone, Zrelaksuj się. Z czasem przyciemnij światło. Stopniowo przesuwaj się w kierunku miękkiego, ciepłego blasku lampy, potem światła szafy, a na koniec światła nocnego, które ma kolor żółty lub pomarańczowy.
„lampy solne to świetny przykład kojącego odcienia” – mówi James. „Unikaj jasnych lub niebieskich świateł, które stymulują mózg do produkcji kortyzolu, hormonu budzenia.,”
Naucz technik oddychania. Jeśli Twoje dziecko już zmaga się z lękiem, naucz go radzenia sobie z mechanizmami w ciągu dnia, które możesz wykorzystać również w nocy. Na przykład, mieć młodsze dziecko dmuchać pęcherzyki, aby się uspokoić. Naucz starsze dzieci głębokiego oddychania brzucha. Niech wdychają przez pięć sekund i powoli wydychają, jakbyś miał przed sobą świeczkę urodzinową. „Ale nie chcesz go zdmuchnąć. Po prostu chcesz, aby „płomień” migotał ” – radzi Sosland.
oferuje obiekt przejściowy. Pociesz swojego młodzieńca pluszakiem lub specjalnym kocem, który pomoże mu zasnąć., Jeśli stałeś się ulubionym pluszowym misiem swojego dziecka, zacznij stopniowo zmniejszać jego poleganie na Tobie, wstając, gdy zasypiasz. Jeśli zacznie protestować, obiecaj, że zajrzysz do niego za pięć minut.
jeśli ma w zwyczaju przytulać się z Tobą w łóżku i wolisz niezależne rozwiązania spania, poproś go o przejście do miejsca obok Twojego łóżka. W końcu przenieś jego łóżko z powrotem do własnej sypialni. Jeśli uśpienie dziecka we własnym łóżku staje się trudnością, skonfiguruj system żetonów za pomocą takich przedmiotów, jak kulki lub złote gwiazdki, które można spieniężyć na nagrody.,
„nie możesz ich uśpić, ale możesz nagrodzić ich za pozostanie w ich pokoju” – mówi Sosland.
skonfiguruj środowisko promujące sen. Biały szum, wentylatory, maszyny dźwiękowe i miękka muzyka w tle mogą odepchnąć ogłuszającą ciszę nocy. Upewnij się również, że łóżko dziecka jest wygodne, temperatura w pomieszczeniu jest chłodna i odłóż rozpraszające urządzenia elektroniczne.
trzymaj się rutyny przed snem. Poświęć czas, aby powspominać szczęśliwe wydarzenia z dnia. Słuchaj kojącej muzyki i unikaj elektroniki. Przeczytaj uspokajającą, podnoszącą na duchu książkę przed snem., I pomóc dzieciom mieć pozytywne obrazy, gdy dryfują spać, jak zabawa z ulubionym zwierzakiem.
W przypadku nasilenia się lęku w nocy u dziecka należy skonsultować się z lekarzem rodzinnym.
- fakty o strachu przed ciemnością
- strach przed ciemnością zwykle zaczyna się około 2 lub 3 roku życia.
- strach przed ciemnością może trwać do wczesnego okresu dojrzewania.
- wśród 8-12-latków jest to trzeci najczęściej spotykany i denerwujący lęk.
źródło: dr Jane Sosland
niezależna dziennikarka Christa Melnyk Hines jest mamą dwóch chłopców., Okazuje się, że upiorny sezon Halloween może sprawić, że nocne cienie, skrzypienie i jęki będą jeszcze bardziej przerażające.
opublikowano październik 2017