marzenia na jawie to naturalna rzecz. Wszyscy to robimy i często nam się to podoba. To kuszące, aby uciec od rzeczywistości i wycofać się w hipotetyczne, lub spędzić czas wyobrażając sobie skomplikowane scenariusze idealne. Kiedy utknąłeś na spotkaniu, nie chcesz być w korku zderzak-zderzak, perspektywa bycia gdziekolwiek indziej nie do odparcia.
błądzenie jest reakcyjną reakcją naszego umysłu na bycie w sytuacjach, które go nie obsługują ani nie bawią., Czasami prowadzi nas to do twórczych odkryć — niektóre z najbardziej błyskotliwych strategii twórczych wyłaniają się z zagłębiania się w krainę fantazji. Jednak czasami marzenia na jawie mogą być unikalne i szkodliwe, prowadząc nas do stagnacji i bezruchu. Bądź świadomy i świadomy tego, kiedy pozwalasz swojemu umysłowi wędrować, może przekształcić się w cykl nieprzystosowanych marzeń na jawie i możesz podjąć kroki, aby to powstrzymać.
czym jest daydreaming?
sen na jawie odnosi się do każdej chwili, gdy twój umysł oddala się od zadania, które wykonujesz lub sytuacji, w której się znajdujesz., Istnieje wiele sposobów, w jakie możesz marzyć, a identyfikacja tych, do których zmierza twój umysł, jest pomocna w ustaleniu, dlaczego marzysz. Marzenia na jawie mogą być tak proste, jak spędzanie czasu wpatrując się w przestrzeń w pracy myśląc o tym, co masz zamiar jeść na kolację później tej nocy., ale mogą być również skomplikowane lub naciągane. Możesz tworzyć hipotetyczne scenariusze w rzeczywistych kontekstach, z ludźmi i rzeczami, które znasz i napotykasz na co dzień. Możesz iść ścieżką wyobrażania sobie idealnego wyniku możliwości, z której czekasz na odpowiedź., Albo twoje marzenia mogą być bardziej niezwykłe. Może tworzysz całe fantazje lub wymyślasz historie i postacie, gdy twój umysł wędruje.
wszystkie te formy marzeń na jawie niekoniecznie są szkodliwe. Służą nam nawet do pewnego stopnia. Mogą napędzać naszą kreatywną pracę lub pomóc nam w trudnych sytuacjach. Czasami pozytywne sny na jawie mogą działać jako ćwiczenia wizjonerskie; umysł jest potężną rzeczą, a jeśli próbujesz zamanifestować jakiś idealny wynik w istnienie, wyobrażanie sobie swoich celów i marzeń może pomóc ci je osiągnąć.
czym jest maladaptive daydreaming?,
Kiedy marzenia stają się głównym mechanizmem radzenia sobie z umysłem, prowadząc do godzin spędzonych w równoległych wszechświatach fantasy i wyidealizowanych scenariuszach, możesz mieć problem. Marzenia na jawie są uważane za nieodpowiednie, gdy zaczynają naruszać Twoją zdolność do życia w prawdziwym świecie. Często powracamy do tego rodzaju ucieczki, aby uciec od problemów w naszym życiu lub mniej niż idealnych sytuacji. Ale zatracenie się w świecie fantazji nigdy w pełni nie rozwiązuje problemów, przed którymi uciekasz, więc wzór nieprzystosowanego marzenia na jawie może prowadzić do samonaprawiającego się cyklu rozczarowania.,
7 kroków, aby przestać marzyć na jawie
Maladaptive marzyć na jawie jest często mimowolne, zwłaszcza gdy staje się nawykiem; możesz nie zdawać sobie sprawy, że to robisz. Jeśli doświadczasz objawów, takich jak utrata snu, szepty lub rozmowy podczas marzeń na jawie, przytłaczające pragnienie marzenia na jawie lub utrata skupienia w codziennych zadaniach, prawdopodobnie masz do czynienia z nieprzystosowanymi marzeniami na jawie. Aby przerwać cykl, należy zrobić kilka rzeczy.
pierwszym krokiem do powstrzymania czegoś jest zrozumienie, dlaczego to się dzieje w pierwszej kolejności., Możesz rozpoznać przyczynę swoich marzeń na jawie, analizując treść swoich marzeń na jawie i odpowiadając szczerze ze sobą o tym, jak i dlaczego fantazjujesz. Niektórzy ludzie marzą o tym, aby uniknąć bolesnych myśli lub uczuć, inni cierpią z powodu lęku lub niepewności i wpadają w wyobrażenie sobie doskonałego świata. Pomyśl o tym, o czym najczęściej marzysz i spróbuj zidentyfikować, co z tą sytuacją powoduje, że się sprawdzasz. Następnie możesz pracować nad rozwiązaniem problemu i podjąć działania, aby zmienić swoją sytuację, a nie uciekać od niej.
Poznaj swoje wzory.,
zacznij zauważać, kiedy twój umysł dostaje chęć odpłynięcia i co powoduje ten popęd. Jeśli możesz zidentyfikować swoje wyzwalacze — działania lub wydarzenia, które powodują, że śnisz na jawie – możesz lepiej się na nie przygotować. Fantazjujesz tylko wtedy, gdy jesteś znudzony, czy zdarza się to głównie wtedy, gdy jesteś zdenerwowany? Gdy rozpoznasz wzorzec w swoim zachowaniu, możesz podjąć działania, aby uniknąć marzeń na jawie jako odpowiedzi. Jeśli fantazjujesz, kiedy jesteś zdenerwowany, możesz mieć plan na następny raz, gdy poczujesz się w ten sposób, z listą alternatywnych sposobów radzenia sobie z emocjami.
zajmijcie się umysłem.,
zwłaszcza jeśli fantazjujesz, gdy jesteś znudzony, zajęcie umysłu może być produktywnym sposobem na uniknięcie utknięcia głowy w chmurach. Rozważ zrobienie prostej listy rzeczy do zrobienia, aby śledzić rzeczy, które musisz zrobić, i pracuj nad listą skrupulatnie, odnosząc się do niej, gdy masz ochotę odpłynąć.
medytuj.
Medytacja jest ostatecznym ćwiczeniem w utrzymaniu umysłu w ryzach. Jest to trudna rzecz do zrobienia, ale utrzymywanie wolnego umysłu i pasywnych myśli da ci większą kontrolę nad impulsami umysłu., To również uziemi cię w danej chwili i sprawi, że będziesz bardziej obecny. Zacznij od małych, z kilkoma minutami dziennie, i buduj stamtąd. Jeśli pracujesz najlepiej z przewodnikiem lub monitem, pobierz aplikację z przewodnikiem lub znajdź film, który Ci odpowiada.
zmiel się w teraźniejszości.
możesz przeciwdziałać swojej tendencji do bycia w głowie, uziemiając się w swoim otoczeniu. Trenuj, aby być obecnym częściej, używając technik uziemienia: nazwij i zidentyfikuj niektóre obiekty w pomieszczeniu, w którym się znajdujesz, lub skup się na jakiejś namacalnej aktywności, którą możesz tam zrobić., Możesz również skupić się na oddechu i mechanice oddychania. Te działania mogą pomóc przywrócić cię do rzeczywistości; jeśli czujesz, że dryfujesz, zatrzymaj to, co robisz na kilka minut i wypróbuj niektóre z tych ćwiczeń.
Zamień marzenia na wizualizację.
ponownie, nie wszystkie marzenia na jawie są złe; może być użytecznym i produktywnym narzędziem, jeśli zostanie użyte pozytywnie do celu. Maladaptive marzenia na jawie i wizualizacja w rzeczywistości nie są tak daleko od siebie, a wystarczy kilka poprawek, aby przekształcić swoje fantazje w pozytywne projekcje w przyszłość., Wizualizacja jest aktem patrzenia na swoje życie z zewnątrz i motywowania się do idealnej rzeczywistości. Aby przećwiczyć tę formę zmodyfikowanego marzenia na jawie, Ustaw wyraźny czas, miejsce i cel dla wizualizacji. Główną różnicą między tymi dwoma praktykami jest intencja. Miej świadomość, jakie są Twoje intencje i jak je osiągniesz.
podejmij kroki w kierunku swoich celów.
Wizualizacja idealnej przyszłości dla siebie jest tylko pierwszym krokiem do pełnego wyjścia z marzeń., Znowu marzymy o ucieczce od rzeczywistości, ponieważ rzeczywistość jest często trudna, żmudna i pracochłonna. Ale aby dostać się tam, gdzie chcesz być-w fantazji po drugiej stronie marzeń-musisz podjąć konkretne kroki, aby zmienić swoją rzeczywistość. Korzystając z wizualizacji jako narzędzia, Zamień swoje marzenia w namacalne cele i zacznij planować pracę w ich kierunku.
FAQ
, Jako warunek, to jest powszechnie niedostatecznie zbadane, ale istnieją typowe objawy, wyzwalacze i implikacje zawarte z badań jest na ten temat.
co wyzwala złe sny na jawie?
wyzwalacze marzeń na jawie są obfite i zróżnicowane. Zasadniczo zależy to od tego, kim jesteś. Jeśli uważasz, że masz skłonność do nieprzystosowanych marzeń na jawie, dobrze jest mieć oko na własne wyzwalacze, abyś mógł nauczyć się je przewidywać. Niektóre typowe to nuda, traumatyczne wydarzenia, zadanie, na które chcesz zwlekać, lub ścieżka życia, która jest rozczarowująca lub nudna., Ogólnie rzecz biorąc, podstawowym wyzwalaczem jest przytłaczająca chęć ucieczki od obecnej rzeczywistości.
czy sen na jawie jest oznaką choroby psychicznej?
Maladaptive daydreaming nie jest zawarty w DSM (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders), więc nie jest uznawany przez naukowców ani lekarzy za zaburzenie. Chociaż niekoniecznie jest to objaw choroby psychicznej, istnieją przypadki, w których nieprzystosowane marzenia na jawie mogą być objawem zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych lub depresji., Tylko dlatego, że są podatne na marzenia nie z natury oznacza, że masz jeden z tych zaburzeń, ale jeśli podejrzewasz, że może cierpieć na depresję lub OCD, może to być coś do rozważenia, gdy zastanawiając się swoje nieprzystosowane marzenia na jawie wzorce i przyczyny.
każdy fantazjuje i odpływa od czasu do czasu, ale jeśli doświadczasz chronicznej niezdolności do utrzymania myśli w teraźniejszości, możesz doświadczać nieprzystosowanych marzeń na jawie., Bez względu na to, dlaczego sprawdzasz mentalnie, identyfikowanie przyczyn swoich marzeń na jawie i praca nad rozwiązaniami do kontrolowania swoich myśli pomoże Ci uziemić się w obecności i przekształcić swoje marzenia rurowe w cele do pracy.