Photo Credit: Istock
podczas gdy większość z nas podejmuje świadomy wysiłek, aby zachować formę i zdrowie, nie zawsze jesteśmy w stanie osiągnąć nasz cel na czas. Może to być spowodowane czynnikiem wieku, ale częściej niż nie, to nasza dieta odgrywa znaczącą rolę. Wiemy już, że codzienne ćwiczenia mogą poprawić krążenie krwi i funkcje oddechowe, ale może nie być jedynym czynnikiem, który prowadzi do idealnego ciała, o którym marzymy. Pragnienie płaskiego brzucha jest marzeniem dla wielu, a także wyzwaniem., Musisz być zgodny z treningów i utrzymać zdrowe nawyki żywieniowe w tym samym czasie. Wiedząc, czego unikać może z pewnością przejść długą drogę, pomagając Ci osiągnąć płaski, stonowany brzuch. Oto lista potraw, których eksperci zalecają unikać:
1. Red Meat
czerwone mięso jest bogatym źródłem witamin i minerałów, a także głównym źródłem białka. Jednak zbyt dużo czerwonego mięsa nie jest znane korzyści, jeśli chodzi o osiągnięcie płaskiego żołądka. Zwykle czerwone mięso wiąże się z przyrostem masy ciała i wysokim poziomem tłuszczu., Zawiera również wysoki poziom sodu i konserwantów, które mogą prowadzić do zatrzymywania wody lub wzdęcia. Czerwone mięso jest wysoko nasyconym tłuszczem, który odgrywa ogromną rolę w tłuszczu nagromadzonym wokół brzucha.
według dr Parveen Verma, lekarz w szpitalu Kailash, „czerwone mięso zawiera bardzo wysokie poziom tłuszczu, który może powodować wiele zakłóceń w procesie trawienia, co prowadzi do przyrostu masy ciała. Prowadzi to również do wzrostu poziomu cholesterolu.,”
najlepszy sposób na jedzenie: zmniejszyć ilość na porcję lub kupić mniejsze kawałki.
Photo Credit: iStock
2. Kukurydza
Jedzenie czegokolwiek w nadmiarze może być szkodliwe dla zdrowia. Czy to smażone jedzenie, czy coś tak specyficznego jak kukurydza. Kukurydza jest jednym z najbardziej tuczących pokarmów, ponieważ zawiera wysoki poziom cukru i kalorii. Wiadomo, że kukurydza ma cukier w postaci fruktozy, która nadmiernie przyczynia się do tłuszczu trzewnego., Ten tłuszcz z kolei powoduje przyrost masy ciała i ma tendencję do magazynowania tłuszczu wokół wątroby, co zwiększa podatność brzucha na zwiększenie masy ciała. Należy unikać, jeśli ktoś jest po diecie w celu zmniejszenia tłuszczu z brzucha.
najlepszy sposób jedzenia: kukurydza powinna być spożywana w umiarkowanych lub mniejszych ilościach. Może być również spożywany z pewną ilością białka lub tłuszczu w celu zminimalizowania efektu glikemicznego.
Photo Credit: iStock
3. Cukier rafinowany
cukier jest formą węglowodanów wypełnionych pustymi kaloriami i bez odżywiania., Badania sugerują, że spożywanie cukru, zwłaszcza dodanych cukrów w naszych napojach, prowadzi do przyrostu masy ciała i otyłości oraz różnych innych problemów zdrowotnych.
według Harvard Medical School, zawartość kalorii w napojach słodzonych cukrem może być myląca ze względu na cienką, wodnistą konsystencję, która sprawia, że bardzo łatwo je spożywać.
najlepszy sposób na jedzenie: unikaj dodawania nadmiaru cukru do produktów spożywczych lub spożywaj owoce, które są naturalnie bogate w cukier zamiast dodawania cukru do posiłków.
Photo Credit: iStock
4., Rafinowane ziarna
Jak sama nazwa wskazuje, rafinowane ziarna, takie jak biały chleb, biały ryż i tak dalej, przechodzą kilka etapów praktyk przemysłowych, które z kolei zmniejszają wartość odżywczą, jaką posiadają te ziarna. W ten sposób osoba czuje się mniej pełna nawet po spożyciu dużych ilości.
zwiększają również poziom cukru we krwi w organizmie, zwiększając w ten sposób zdolność organizmu do magazynowania i gromadzenia tłuszczu, zwłaszcza wokół brzucha, co utrudnia nam pozostanie lojalnym wobec naszego systemu fitness.,
najlepszy sposób na jedzenie: zastąpić rafinowane ziarna pełnoziarnistymi jak zastąpienie białego ryżu brązowym ryżem, lub spożywać mniejsze porcje rafinowanych ziaren w celu utrzymania zdrowia.
Photo Credit: iStock
5. Owoce z dużą ilością fruktozy
owoce są naturalnym źródłem kilku ważnych składników odżywczych, takich jak błonnik, białka oraz wiele witamin i minerałów. Stanowią ważną część zbilansowanej diety. Jednak niektóre owoce, takie jak wiśnia, guawa, liczi i mango mają wyższą zawartość fruktozy., Ta fruktoza może prowadzić do nasilonych napadów głodu i pragnienia słodkich pokarmów, które sugerują, że różne cukry zachowują się inaczej w organizmie.
badania sugerują również, że duże ilości fruktozy mogą wywoływać procesy w organizmie, takie jak gromadzenie się tłuszczu wokół brzucha, co może również prowadzić do wzrostu trójglicerydów (szkodliwych tłuszczów we krwi, które mogą prowadzić do problemów związanych z sercem).
najlepszy sposób jedzenia: idź na mniejsze porcje i upewnij się, że zależy od ogólnego planu zbilansowanej diety dla potrzeb żywieniowych.
Photo Credit: iStock
6., High Sodium Foods
nadmiar sodu może spowodować, że organizm utrzyma nadmiar wody, co utrudnia osiągnięcie płaskiej części środkowej. Otyłość i sodu są tak ściśle związane ze sobą, że zmniejszenie spożycia soli może być rzeczywiście jednym z najlepszych sposobów, aby stracić tłuszczu z brzucha.
badania wskazują, że regularnie organizm ludzki potrzebuje tylko 200-250gms dziennie. Pakowane produkty spożywcze zazwyczaj zawierają wysoką zawartość sodu, która jest nie tylko szkodliwa dla naszego organizmu, ale także w szczególności dla naszego żołądka.,
najlepszy sposób na jedzenie: podczas przygotowywania posiłków ogranicz ilość soli w przepisach. Można również zwyczaj płukania warzyw lub konserw w celu zmniejszenia poziomu sodu.
Photo Credit: iStock 7. Trans Fats
pokarmy, które są ładowane tłuszczów trans może być naprawdę apetyczny i wciągająca, ale są niczym innym, jak niezdrowe puste kalorie pakowane z cukrów sztucznych., Spożycie takich produktów spożywczych może być śmiertelne w dłuższej perspektywie. Niektóre produkty codziennego użytku, które mogą zawierać tłuszcze trans-ciasteczka, ciasta, frytki i wafle, popcorn mikrofalowy lub produkty, które wymagają głębokiego smażenia, takie jak frytki i smażony kurczak. Pamiętaj, aby prawidłowo czytać etykiety przy zakupie takich produktów.
według badań przeprowadzonych na Wake Forest University, tłuszcze trans przenoszą tłuszcz ciała z innych obszarów do brzucha, co czyni osobnika bardziej podatnym na tłuszcz z brzucha.