wszyscy byliśmy w tym ciemnym miejscu. Wiesz, miejsce, gdzie wszystko o Twoim stylu życia jest anty-wellness. Twoje oczy są bleary od nie śpi dobrze i ręce są Drżące od próby zwalczania, że zbyt dużo kofeiny, brzuch jest nadęty i palce opuchnięte od produktów, które są nazywane „jedzenie”, ale naprawdę przypominają mikstury chemiczne.
jesteś zestresowany, ale nie możesz znaleźć czasu na medytację, a twoja nowa odzież treningowa nadal ma tagi. Jesteś zmęczony. Właściwie, to jesteś wykończona tym, że czujesz się tak obrzydliwie., Może trzeba stracić kilka funtów, ale więcej niż to, trzeba ponownie grupy.
aby uzyskać więcej porad dotyczących diety i fitnessu, zapisz się do naszego newslettera One Small Thing
potrzebujesz nowego początku. Naciśnijmy przycisk reset na twoim umyśle i ciele, aby uzyskać odrobinę zdrowia i odnowy biologicznej.
ponieważ jestem zarejestrowanym dietetykiem, możesz nie myśleć, że tu byłem, ale obiecuję ci, że widziałem to mroczne miejsce więcej niż raz i regularnie pomagam klientom znaleźć wyjście stąd.,
skupiając się na kilku zresetowanych pokarmach, zwiększysz swoją energię, zmniejszysz wzdęcia, zmniejszysz stan zapalny, wzmocnisz układ odpornościowy, poprawisz blask skóry, zmniejszysz stres, a nawet zrzucisz kilka kilogramów podczas resetowania ciała z nowymi ramami dla zdrowia.
całe, prawdziwe pokarmy zadziałają swoją naturalną magią, aby pomóc zresetować twoje ciało.
słodki ziemniak
Mój ulubiony sposób na jedzenie węglowodanów złożonych! Słodkie ziemniaki pochodzą prosto z ziemi, są nieprzetworzone, mają 90 kalorii i nieco więcej błonnika (3 gramy) niż zwykły biały ziemniak.,
to pokarm pełen beta-karotenu, prekursora witaminy A, który jest potrzebny dla zdrowych oczu i skóry. Witamina A jest silnym przeciwutleniaczem, który zwalcza uszkodzenia komórek skóry i odgrywa rolę w obrocie komórkowym skóry. Idź bezmięsne i pieczone słodkie ziemniaki zwieńczone orzechami i nasionami i smażone brokuły na lunch.
Kefir
gdy twoim celem jest zresetowanie ciała, musisz skupić się na jelitach., Twój mikrobiom, nazwa bilionów bakterii żyjących w twoim jelicie, wymaga poważnej uwagi, ponieważ badania łączą go nie tylko ze zdrowiem jelit, ale także z nastrojem, odpornością, a nawet wagą. Twój mikrobiom składa się z dobrych i złych bakterii i Twoim zadaniem jest upewnić się, że ładujesz go z dobrymi ludźmi, takimi jak kefir.
jedno z badań wiązało kefir ze wszystkim, od pomocy w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi po wzmocnienie układu odpornościowego, wszystko poprzez regularne spożycie., Kefir jest pełen probiotyków, dobrych bakterii, które można naturalnie znaleźć w sfermentowanej żywności — w rzeczywistości ma około 15 do 20 razy więcej probiotyków niż jogurt. Zamień to mleko migdałowe na kefir w porannym koktajlu lub zrób trochę owsa na noc używając go zamiast jogurtu.
szparagi
nie mogę mówić o probiotykach bez mówienia o prebiotykach. Prebiotyki są paliwem, które karmi probiotyki. Tak, szparagi mogą sprawiać, że Sikanie pachnie, ale może być tego warte., Jest niskokaloryczny, bogaty w składniki odżywcze i jest jednym z pokarmów o najwyższej zawartości niektórych włókien (prebiotyków), które napędzają dobre bakterie w przewodzie pokarmowym. Gotowane na parze szparagi z cytryną i pieprzem idealnie nadają się do przystawki.
sałata rzymska z czerwonych i zielonych liści
zielone warzywa powinny być częścią diety i planu posiłków na całe życie. Zawsze polecam moim klientom jeść zieleninę co najmniej dwa razy dziennie., Zielone warzywa oferują potężną dawkę błonnika, witamin i minerałów, w tym przeciwutleniaczy i fitochemikaliów, które wykazały, że obniżają poziom cholesterolu, zapobiegają chorobom serca i mogą pomóc zmniejszyć ryzyko raka.
karotenoidy w zielonych liściach działają jako przeciwutleniacze, spowalniając uszkodzenia wolnych rodników. Warzywa są również ładowane wodą i objętością włókien, dzięki czemu pomagają zachować pełną objętość. Dodaj zieleninę do jajecznicy lub porannego koktajlu, lub do zupy lub kanapki w porze lunchu, jeśli sałatka nie jest twoją rzeczą i rozpocznij kolację od prostej mieszanej zielonej sałatki z sosem cytrynowym i octem.,
koper włoski
koper włoski ze względu na swoją zdolność do działania moczopędnego jest doskonałym pożywieniem. Jest naładowany witaminą C (aby pomóc w walce z rakiem i zwiększyć produkcję kolagenu) i błonnikiem (aby promować dobre trawienie i zachować pełne), a jej smak lukrecji dodaje różnorodności do zdrowego stołu. Wystarczy upiec całą cebulkę i dodać ją do sałatek lub zjeść na boku.
dziki łosoś czy sardynki
białko jest niezbędne w każdej diecie., Białko sprawia, że jesteś zadowolony, więc nie nurkujesz w tej torbie żelkowych niedźwiedzi lub wilczujesz trzy plastry pizzy, zanim jeszcze zdecydujesz, co jeść na lunch.
łosoś i sardynki są dwa z moich ulubionych sposobów, aby uzyskać białka ze względu na ich duże ilości omega 3. Omega 3 zostały połączone z poprawy funkcji układu krążenia, a także działają jako środki przeciwzapalne. Przygotuj łososia na kolację i spróbuj sardynek na krakersach o wysokiej zawartości błonnika, aby uzyskać naprawdę pyszną i satysfakcjonującą przekąskę.,
pekany, orzechy włoskie i migdały
pekany są najwyższym przeciwutleniaczem orzechów, orzechy włoskie są ładowane omega 3, a migdały mają wapń, dzięki czemu te trzy moje ulubione orzechy. Spożycie orzechów wiąże się również z niższą masą ciała i zmniejszeniem ryzyka przyrostu masy ciała. Dodaj orzechy do owsa rano, top sałatkę szpinak lub nawet skorupę kawałek ryby. Pożegnaj się z precelami.
cynamon
wszystkie zioła i przyprawy są potężnymi narzędziami do odnawiania., Są niskokaloryczne, mają wysoki smak (dzięki czemu można uniknąć wytrząsarki soli i cukru) i są pakowane z przeciwutleniaczami i środkami przeciwbakteryjnymi i przeciwzapalnymi. Sam cynamon jest związany z byciem przeciwutleniaczem, przeciwzapalnym, przeciwcukrzycowym, przeciwbakteryjnym, przeciwnowotworowym, obniżającym poziom lipidów i zmniejszającym choroby układu krążenia. Inne przysmaki to oregano, rozmaryn i cayenne. Do każdego, tak, każdego posiłku dodawaj posypkę jednego czegoś.