praca, problemy ekonomiczne , zobowiązania, relacje afektywne… wszystkie te pomiary wymagają od nas wiele, a czasami tracimy kontrolę., Kiedy życie jest szybsze niż umysł, może pojawić się lęk nerwowy lub uogólnione zaburzenie lękowe, które, jak pokazuje to badanie przeprowadzone przez Mayo Clinic, charakteryzuje się lękiem, obsesyjnymi myślami i pewnymi objawami fizjologicznymi, które utrudniają rytm naszego życia.
istnieje wiele mechanizmów zarządzania tym stanem. W naszych rękach mamy odpowiednie techniki psychologiczne, a nawet uważność, bardzo odpowiednie, aby nauczyć się koncentrować na tu i teraz i połączyć się z własnymi potrzebami., Jednak tym razem chcemy zagłębić się w naturalne środki zaradcze.
natura, zawsze mądra, oferuje nam wysoce zalecane sugestie, aby lepiej zarządzać lękiem nerwowym. Zobaczmy, jak.
lęk nerwowy: kiedy? Dlaczego?
czuć niespokojny i nerwowy jest bardzo powszechne w tym czasie. Chociaż nie oznacza to, że wszystko jest w porządku, prawda jest taka, że często odbywają się konsultacje dotyczące tej konsekwencji współczesnego życia.,
wszyscy ludzie mają problemy różnych indoli. Jednak niektóre z nich wpływają na nie bardziej niż inne iw różnym stopniu. Najczęstszymi objawami lęku nerwowego są:
- bezsenność, problemy z zasypianiem.
- wzrost ciśnienia krwi, tachykardia i kołatanie serca. Zostało to stwierdzone w badaniu przeprowadzonym przez National Library in health (Honduras).
- napięcie, drażliwość, zły nastrój., Zwykle dzieje się tak przede wszystkim podczas procesów menopauzalnych, jak twierdzi To badanie przeprowadzone przez serwis społeczny Uniwersytetu Sonora (Meksyk).
- niezdolność do koncentracji, podejmowania decyzji lub siedzenia w miejscu.
- uczucie mrowienia w kończynach, przerywany oddech, zawroty głowy i drżenie, zgodnie z tym badaniem przeprowadzonym przez Uniwersytet Complutense w Madrycie.
lęk nerwowy występuje częściej na niektórych etapach życia.,
pojawia się w ciele jako reakcja na postrzegane niebezpieczeństwo; zmusza nas do czujności, czekając na niekorzystną sytuację, a zatem nie możemy odpocząć, a nasze serce bije z prędkością tysiąca na godzinę.
w codziennych wydarzeniach, takich jak rozmowa kwalifikacyjna, egzamin, ślub lub przeprowadzka, normalne jest odczuwanie niepokoju lub nerwowości.
jednak gdy presja i problemy nieustannie nas obciążają, możemy cierpieć z powodu poważniejszych lęków nerwowych.
chcesz wiedzieć więcej?, Przeczytaj: 5 osobistych strategii kierowania i łagodzenia lęku w ciągu 15 dni
naturalne środki zmniejszające lęk nerwowy
głębokie oddychanie, sen lub medytacja mogą być bardzo dobrym wyborem, aby nas uspokoić, wiemy. Jednak, jak wyjaśnia dr Karen F. Vieira w Nutrition Journal, naturalne środki, rozumiane jako rośliny, których substancje czynne są znane i kontrolowane, są podnoszone jako odpowiedni środek do zwalczania stanów lękowych i stresowych.,
możemy również skorzystać z domowych środków zaradczych, które powiemy poniżej:
herbata Melissa
jest bardzo skuteczna w leczeniu lęku i „zmniejszania obrotów” po bardzo trudnym dniu. W rzeczywistości badania takie jak te, które możemy przeczytać w Mediterranean Journal of Nutrition, prowadzone przez Uniwersytet w Awinionie we Francji, wskazują, że melisa jest skuteczna w leczeniu łagodnego lęku i umiarkowanej bezsenności.
zalecamy spożywanie jej w nocy, aby lepiej spać.,
składniki
- 1 szklanka wody (250 ml)
- 1 łyżka melisy lub grejpfruta (10 g)
przygotowanie
- włóż wodę do garnka i podgrzej do wrzenia.
- zdejmij z ognia i dodaj melisę.
- odstawić na kilka minut, odcedzić i wypić (w razie potrzeby można słodzić miodem).
napar krwawnik pospolity
to zioło jest relaksujące, naturalne i można dostać domy zdrowego odżywiania., Jego zalety (u gryzoni, należy pamiętać) można zaobserwować w tym badaniu przeprowadzonym przez Kermanshah University of Health Sciences (Iran).
składniki
- 1 szklanka wody (250 ml)
- 1 łyżka krwawnika (10 g)
przygotowanie
- gotuj wodę przez 3 minuty.
- usuwa się z ognia i dodaje trawę
- pokrywa i pozwala schłodzić przez 10 minut.
- odcedź i wypij, jeśli chcesz, słodzony miodem.
- zużywa dwa razy dziennie przez miesiąc z rzędu.,
herbata chmielowa
ten domowy środek jest skuteczny dla osób, które odczuwają niepokój nerwowy, a także epizody objadania się jedzeniem. Zostało to powiedziane w badaniu przeprowadzonym przez Uniwersytet w Estremadurze (Hiszpania). Zaleca się maksymalnie 3 filiżanki dziennie, gdy pojawią się objawy.
składniki
- ½ szklanki wody (125 ml)
- 1 łyżeczka kwiatów chmielu (5 g)
przygotowanie
- zagotuj wodę i usuń 5 minut po rozpoczęciu wrzenia.
- dodaj kwiaty chmielu i podgrzewaj przez kolejne 3 minuty.,
- po tym czasie odstawić na 5 minut.
- odcedź i wypij tak ciepło, jak to możliwe.
gorący koktajl jabłkowy
ten koktajl przynosi wszystkie zalety jabłka, a jednocześnie pociesza, pijąc na gorąco. Nie ma jednak wystarczających dowodów naukowych łączących go z zaburzeniem lękowym.
składniki
- 2 ćwiartki
- ½ szklanki wody (125 ml),
- 1 szczypta soli
przygotowanie
- przepłukać i obrać jabłka.,
- zmielić i umieścić w szklance blendera obok wody.
- dobrze przetworzyć i włożyć do garnka.
- gotuj przez 5 minut i dodaj sól.
- dobrze wymieszać i spożywać, zanim ostygnie.
herbata waleriana
waleriana jest jedną z roślin najbardziej” sławny ” do zwalczania lęku nerwowego. Mamy to badanie przeprowadzone przez lokalny Unidad w Saudi de Matosinhos (Portugalia), w którym potwierdzono jego działanie uspokajające i jego przydatność w leczeniu stanów lękowych., Korzeń tej rośliny jest relaksujący, jeśli jest spożywany przed snem. Jest więc idealny do zapobiegania bezsenności lub koszmarom.
składniki
- 1 szklanka wody (250 ml),
- 1 łyżka.łyżka korzenia waleriany (10 g)
przygotowanie
- umieść wodę i korzeń waleriany na patelni.
- ogrzewa się do wrzenia. Pozostaw wywar na 5 minut.
- zdjąć z ognia i odstawić na 5 minut.
- filtruj, słodz do smaku i pij łykami.,
odwiedź ten artykuł: Jak lepiej spać pijąc walerianę
herbata sałatkowa
sałata to roślina o wielu właściwościach relaksujących. Na przykład służy do kąpieli dziecka, gdy nie ma wystarczającej ilości snu. Ponadto badania takie jak te przeprowadzone na Uniwersytecie Aleksandryjskim w Egipcie pokazują skuteczność oleju sałatkowego w promowaniu nocnego odpoczynku.
tak więc stosowany jako infuzja pomaga osobom z zaburzeniami snu lub nerwowością.,
składniki
- ½, zbiór sałaty
- 4 szklanki wody (1 litr)
przygotowanie
- myje liście sałaty i umieścić w dużym rondlu.
- spuścić wodę i podgrzać do wrzenia.
- Kuchnia 10 minut zdjąć z ognia i ostudzić.
- filtruje się i pije do 2 filiżanek dziennie (jedna w nocy).
relaksująca herbata ziołowa
Jeśli obraz lęku nerwowego jest bardzo głęboki, przygotuj ten napar, który łączy w sobie podstawowe kojące zioła.,
zaleca się spożywanie go po głównych posiłkach.
składniki
- 2 łyżka lawendy (20 g). Według tego badania przeprowadzonego przez Western University of Medical Sciences (Kalifornia) jest przydatna w leczeniu lęku.
- 2 łyżki waleriany (20 g)
- 2 łyżki melisy (20 g). Zgodnie z tym badaniem przeprowadzonym przez Szpital Uniwersytecki w San Martino (Włochy) i wspierając wspomniane w pierwszym leku, może zmniejszyć objawy lękowe i pomóc zasnąć.,
- 4 szklanki wody (1 litr)
przygotowanie
- do miski można wszystkie zioła i mézclalas dobrze.
- wyjmij 4 łyżki stołowe (resztę można użyć przechowywać przykrytą na inny dzień) i wymieszaj z wodą w rondlu.
- podgrzej wodę, a gdy się zagotuje, gotuj przez 10 minut.
- odcedź i wypij filiżankę, gdy jest jeszcze gorąca.
- ta ilość daje 4 filiżanki, dzięki czemu można ją przygotować przez 2 dni i zarezerwować w lodówce.,
nie wahajmy się włączyć żadnej z tych naturalnych sugestii do naszego codziennego życia, aby skorzystać z ich efektu.