Achy back? Spróbuj jogi. Liczne badania wykazały siłę starożytnej praktyki, która podkreśla rozciąganie, siłę i elastyczność, aby złagodzić ból pleców i poprawić funkcjonowanie.
według badań opublikowanych w lipcu 2017 roku w Annals of Internal Medicine, joga może nawet pomóc zmniejszyć zapotrzebowanie na leki przeciwbólowe., Na początku trzymiesięcznego badania, w którym jedna grupa została przydzielona do fizykoterapii bólu pleców, druga do jogi, a trzecia do czytania o strategiach zarządzania bólem, 70 procent badanych przyjmowało leki. Pod koniec jednak, podczas gdy liczba osób przyjmujących leki w grupie czytania pozostała taka sama, tylko 50 procent osób biorących jogę i fizykoterapię nadal je przyjmowało.,
chociaż joga nie jest dobrym pomysłem, jeśli masz silny ból, osoby z sporadycznym bólem lub przewlekłymi bólami mogą znacznie skorzystać z pewnych pozycji, które mogą pomóc wydłużyć kręgosłup, rozciągnąć i wzmocnić mięśnie, i przywrócić plecy do właściwego wyrównania, mówi Jennifer Bayliss, ekspert fitness w Williamstown, Massachusetts. Joga koncentruje się na równowadze i stabilności zachęca organizm do rozwijania obrony przed przyczynami bólu pleców, które obejmują słabe mięśnie brzucha i miednicy, a także brak elastyczności w biodrach., Kiedy wzmocnisz te mięśnie, poprawisz swoją postawę, co zmniejsza obciążenie pleców, a tym samym zmniejsza bóle, które czujesz. Ponadto rozciąganie może zwiększyć elastyczność poprzez zwiększenie przepływu krwi do napiętych mięśni.
naukowcy zaczynają również odkrywać, w jaki sposób wpływ jogi na mózg może przyczynić się do zmniejszenia bólu., W badaniu przeprowadzonym przez National Institutes of Health i opublikowanym w maju 2015 roku w Frontiers in Human Neuroscience, naukowcy odkryli, że istnieją znaczące różnice między mózgami osób cierpiących na przewlekły ból a mózgami zwykłych praktyków jogi. Osoby cierpiące na przewlekły ból miały mniej tego rodzaju tkanki mózgowej w regionach, które pomagają nam tolerować ból, ale ci, którzy uprawiali jogę, mieli więcej — co sugeruje, że joga może być nie tylko fizycznie, ale i neurologicznie ochronna.,
zawsze warto zapytać lekarza przed rozpoczęciem nowego schematu fitness, zwłaszcza jeśli masz skłonność do bólu. Gdy pojawi się zielone światło, spróbuj tych siedmiu kojące pozy na ból pleców. Możesz robić te pozy w dowolnej kolejności. Stopniowo zwiększaj intensywność, trzymając je przez dłuższy czas. Możesz nawet czerpać inne korzyści zdrowotne z jogi, które obejmują obniżone tętno, obniżone ciśnienie krwi, poprawiony sen i zmniejszone objawy depresji i lęku.