eksperci ds. zdrowia uwielbiają mówić, że siedzenie to nowe palenie. Biorąc pod uwagę liczbę chorób, z którymi związane jest siedzenie, i liczbę osób, które najwyraźniej zabija każdego roku, siedzenie jest jedną z najgorszych rzeczy, które możemy zrobić dla zdrowia. Ale prawdopodobnie dotyczy to rzeczy, które często robimy, gdy siedzimy: bezmyślnie przewijając nasze kanały mediów społecznościowych, gdy mamy kilka wolnych minut (lub przez kilka godzin)., I jak zapewne wiemy intuicyjnie i jak potwierdzają badania, nie jest to najlepszy nawyk, jeśli chodzi o naszą wspólną psychologię.
Amerykańska Akademia Pediatrii ostrzegła przed potencjalnymi negatywnymi skutkami mediów społecznościowych u małych dzieci i nastolatków, w tym cyberprzemocy i „depresji Facebook.”Ale te same zagrożenia mogą być prawdziwe dla dorosłych, w różnych pokoleniach. Oto szybkie podsumowanie badań, które wykazały, że media społecznościowe nie są zbyt dobre dla dobrego samopoczucia psychicznego, a pod pewnymi względami mogą być bardzo szkodliwe.,
to uzależnia
eksperci nie byli w pełni zgodni co do tego, czy uzależnienie od Internetu jest rzeczywistością, nie mówiąc już o uzależnieniu od mediów społecznościowych, ale istnieją pewne dobre dowody na to, że oba mogą istnieć. Badanie przeglądowe z Nottingham Trent University przyjrzało się wcześniejszym badaniom nad cechami psychologicznymi, osobowością i wykorzystaniem mediów społecznościowych., Autorzy konkludują, że „może być prawdopodobne, aby mówić konkretnie o” zaburzeniu uzależnienia Facebook ' a ” … ponieważ kryteria uzależnienia, takie jak zaniedbanie życia osobistego, zaabsorbowanie psychiczne, eskapizm, doświadczenia modyfikujące nastrój, tolerancja i ukrywanie uzależniającego zachowania, wydają się być obecne w niektórych ludziach, którzy używają nadmiernie.”(Odkryli również, że motywacja do nadmiernego korzystania z sieci społecznościowych różni się w zależności od pewnych cech—introwertycy i ekstrawertycy używają jej z różnych powodów, podobnie jak ludzie z cechami narcystycznymi. Ale to zasługuje na swój kawałek.,)
a badania potwierdziły, że ludzie mają tendencję do poddania się rodzaj wycofania: badanie kilka lat temu z Uniwersytetu Swansea okazało się, że ludzie doświadczyli psychologicznych objawów wycofania, gdy przestali używać (to poszło do wszystkich korzystania z Internetu, nie tylko mediów społecznościowych). Ich ostatnie badania kontrolne wykazały, że gdy ludzie przestają używać, przechodzą również małe, ale mierzalne efekty fizjologiczne., Autor badania Phil Reed powiedział: „Od pewnego czasu wiedzieliśmy, że ludzie, którzy są nadmiernie zależni od urządzeń cyfrowych, zgłaszają uczucia niepokoju, gdy przestają ich używać, ale teraz możemy zobaczyć, że tym efektom psychologicznym towarzyszą rzeczywiste zmiany fizjologiczne.”To, czy jest to prawdą w przypadku mediów społecznościowych, jest obecnie niejasne, ale niepotwierdzone dowody sugerują, że może tak być.
wywołuje więcej smutku, mniej dobrego samopoczucia
im więcej korzystamy z mediów społecznościowych, tym mniej jesteśmy szczęśliwi., Facebook Facebook był związany zarówno z mniej czasu na chwilę szczęścia i mniej zadowolenia z życia-im więcej osób korzystało z Facebooka w ciągu dnia, tym bardziej te dwie zmienne odpadły. Facebook Facebook może sugerować, że może to mieć związek z faktem, że Facebook wywołuje postrzeganie izolacji społecznej, w sposób, w jaki inne samotne działania nie. „na powierzchni,” autorzy piszą, ” Facebook zapewnia nieocenione źródło dla zaspokojenia takich potrzeb, pozwalając ludziom na natychmiastowe połączenie., Zamiast poprawiać dobre samopoczucie, jak to często robią częste interakcje z wspierającymi sieciami społecznościowymi „offline”, obecne wyniki pokazują, że interakcja z Facebook może przewidzieć odwrotny rezultat dla młodych dorosłych—może go podważyć.”
w rzeczywistości inne badanie wykazało, że korzystanie z mediów społecznościowych wiąże się z większym poczuciem izolacji społecznej., Facebook, Instagram, Facebook, Twitter, Google+, YouTube, LinkedIn, Pinterest, Tumblr, Vine, Snapchat i Reddit, i skorelował to z ich ” postrzeganą izolacją społeczną.”Nic dziwnego, że okazało się, że im więcej czasu ludzie spędzają na tych stronach, tym bardziej społecznie odizolowani postrzegają siebie jako. A postrzegana izolacja społeczna jest jedną z najgorszych rzeczy dla nas, psychicznie i fizycznie.,
porównywanie naszego życia z innymi jest psychicznie niezdrowe
jednym z powodów, dla których Facebook sprawia, że ludzie czują się społecznie odizolowani (nawet jeśli w rzeczywistości nie są) jest współczynnik porównawczy. Wpadamy w pułapkę porównywania się z innymi, gdy przewijamy nasze kanały i oceniamy, jak się mierzymy. Jedno z badań przyjęło się, jak dokonujemy porównań do innych postów, w kierunkach „w górę” lub „w dół” —to znaczy, czując, że jesteśmy albo lepsi, albo gorsi od naszych przyjaciół., Okazało się, że oba rodzaje porównań sprawiały, że ludzie czuli się gorzej, co jest zaskakujące, ponieważ w prawdziwym życiu tylko porównania w górę (uczucie, że inna osoba ma to lepiej niż ty) sprawiają, że ludzie czują się źle. Ale w świecie sieci społecznościowych wydaje się, że jakiekolwiek porównanie jest związane z objawami depresyjnymi.
może to prowadzić do zazdrości—i błędnego koła
nie jest tajemnicą, że współczynnik porównawczy w mediach społecznościowych prowadzi do zazdrości—większość ludzi przyzna, że oglądanie tropikalnych wakacji innych ludzi i doskonale wychowanych dzieci wywołuje zazdrość., Badania z pewnością wykazały, że korzystanie z mediów społecznościowych wywołuje uczucie zazdrości. Autorzy jednego z badań, patrząc na zazdrość i inne negatywne uczucia podczas korzystania z Facebooka, napisali, że ” ta wielkość incydentów zazdrości mających miejsce na samym FB jest zdumiewająca, dostarczając dowodów na to, że Facebook oferuje podłoże dla nieuchwytnych uczuć.”Dodają, że może to stać się błędnym kołem: uczucie zazdrości może sprawić, że osoba będzie chciała poprawić swoje własne życie, a posty wywołujące zazdrość będą umieszczane w niekończącym się kręgu jednokierunkowej zazdrości i poczucia zazdrości.,facebook facebook-depresja.
Inne badanie przyjrzało się związkowi między zazdrością a depresją w używaniu Facebooka i, co ciekawe, odkryło, że zazdrość pośredniczy w łączu Facebook-depresja. Oznacza to, że gdy zazdrość jest kontrolowana, Facebook nie jest tak przygnębiający. Więc to może być zawiść, która jest w dużej mierze winna w związku depresja-Facebook.
wpadamy w złudzenie, że to pomoże
częścią niezdrowego cyklu jest to, że wciąż wracamy do mediów społecznościowych, chociaż nie sprawia nam to zbyt dobrego samopoczucia., Dzieje się tak prawdopodobnie z powodu tak zwanego błędu prognozowania: podobnie jak narkotyk, uważamy, że znalezienie poprawki pomoże, ale w rzeczywistości sprawia, że czujemy się gorzej, co sprowadza się do błędu w naszej zdolności do przewidywania własnej odpowiedzi. W jednym z badań sprawdzono, jak ludzie czują się po użyciu Facebook i jak myślą, że będą czuć się wchodząc. Jak sugerowały inne badania, uczestnicy tego prawie zawsze czuli się gorzej po jego użyciu, w porównaniu do osób angażujących się w inne działania. Ale eksperyment kontrolny pokazał, że ludzie generalnie wierzyli, że poczują się lepiej po użyciu, a nie gorzej., Co oczywiście okazuje się wcale nie mieć miejsca i brzmi podobnie do wzorca w innych rodzajach uzależnień.
Więcej znajomych w mediach społecznościowych nie oznacza, że jesteś bardziej społeczny
kilka lat temu badanie wykazało, że więcej znajomych w mediach społecznościowych niekoniecznie oznacza, że masz lepsze życie towarzyskie—wydaje się, że istnieje ograniczenie liczby przyjaciół, z którymi mózg danej osoby może sobie poradzić, i potrzeba rzeczywistej interakcji społecznej (nie wirtualnej), aby utrzymać te przyjaźnie. Więc poczucie, że jesteś towarzyski będąc na Facebook nie działa., Ponieważ samotność jest związana z niezliczonymi problemami zdrowotnymi i psychicznymi (w tym przedwczesną śmiercią), ważne jest uzyskanie prawdziwego wsparcia społecznego. Czas wirtualnego przyjaciela nie ma efektu terapeutycznego, jak czas z prawdziwymi przyjaciółmi.
* * *
wszystko to nie oznacza, że media społecznościowe nie mają żadnej korzyści—oczywiście utrzymuje nas w kontakcie na duże odległości i pomaga nam znaleźć ludzi, z którymi straciliśmy kontakt lata temu. Ale nawiązywanie kontaktów towarzyskich, gdy masz trochę czasu na zabicie lub, co gorsza, potrzebujesz emocjonalnego podnoszenia, jest bardzo złym pomysłem., A badania wykazały, że przerwa od Facebook pomaga zwiększyć samopoczucie psychologiczne. Jeśli czujesz się odważny, spróbuj zrobić sobie małą przerwę i zobacz, jak to będzie. A jeśli masz zamiar nadal „używać”, to przynajmniej spróbuj używać z umiarem.