przekazywanie gazu, Pierdzenie, łamanie wiatru — Jak to nazwać, gaz może być żenujący, bolesny i denerwujący.
i zanim pomyślisz, że jesteś jedyną osobą, która może mieć problem z gazem, wiedz jedno: większość ludzi produkuje około 1 do 4 litrów gazu dziennie i podaje gaz około 14 razy dziennie, albo pierdząc, albo bekając. Lub doświadczają gazu poprzez uczucie wzdęcia, które niekoniecznie skutkuje albo.
i chociaż możesz czuć, że z wiekiem masz więcej gazów, prawdziwym winowajcą jest dieta, która może się zmieniać wraz z wiekiem.,
Gaz występuje w organizmie na dwa sposoby: poprzez połykanie powietrza lub w wyniku fermentacji pokarmu w okrężnicy przez bakterie. „Substancje, które nie wchłaniają się w jelitach, trafiają do jelita grubego, gdzie działają na nie bakterie, uwalniając gaz”, mówi Douglas A. Drossman, MD, gastroenterolog i prezes Centrum Edukacji i praktyki opieki Biopsychospołecznej.
osoby z problemami żołądkowo-jelitowymi mają również zwiększoną wrażliwość na gaz. Więc jak traktujesz problem? Czytaj dalej.,
leki dostępne bez recepty
tabletki węglowe i simetikon (Gas-X) działają w łagodnych przypadkach, rozbijając powierzchnię dużych pęcherzyków gazu. Gaz nadal musi się wydostać, ale pigułki sprawiają, że jest to łatwiejsze i mniej niewygodne.
fasola-o pomaga rozbić duże warzywa (brokuły, brukselkę, kapustę, kapustę, kapustę, kalafior).
tabletki Lactaid pomagają w zwalczaniu gazów spowodowanych nietolerancją laktozy, jeśli są przyjmowane przed jedzeniem produktów mlecznych. (Lactaid produkuje również produkty spożywcze, które są wolne od laktozy.,
Jeśli masz nietolerancję fruktozy(masz wrażliwość na pokarmy z cukrem stołowym lub syropem kukurydzianym, takie jak soda, sos jabłkowy i soki owocowe), wybacz, abstynencja jest jedynym rozwiązaniem.
uprawiaj jogę
aby uzyskać naturalny sposób na uwolnienie gazu, spróbuj tej „pozycji odciążającej wiatr”, znanej jako pozycja Pavanamuktasana, mówi Carol Shwidock, właściciel Harmony Yoga w Stamford, CT. „Zawsze zaczynaj od prawej strony, ponieważ celuje ona w okrężnicę wstępującą, która popycha gaz do okrężnicy zstępującej. Potem, gdy robisz lewą stronę, wypychasz cały gaz.”
• połóż się płasko na plecach.,
• wdech i przyłóż prawe kolano do klatki piersiowej. Owiń ręce wokół kolan. Wydech i podnieś podbródek do przodu w kierunku kolana.
• przytrzymaj cztery oddechy, a następnie zwolnij ręce i kolana, podnosząc głowę z powrotem na ziemię.
• powtórz po lewej stronie.,
Zmień swoją dietę
typowe pokarmy, których należy unikać: błonnik, celuloza (dodatek występujący w wielu produktach przetworzonych o obniżonej zawartości tłuszczu i dodatku błonnika), otręby pszenne, warzywa krzyżowe (takie jak brokuły i kalafior), pokarmy, takie jak fasola, która zawiera cukry rafinoza, stachioza i werbascoza, a jeśli nie tolerujesz laktozy lub fruktozy, nabiał lub żywność przetworzona.
obecnie istnieją diety takie jak FODMAP, opracowane przez Australijską dietetyczkę i dietetyczkę Sue Shepherd, które pomagają ludziom, którzy mają dużą wrażliwość na gaz i żywność., Możesz spróbować procesu eliminacji, zastępując gazowe Jedzenie dla nie gazowe jeden, i zobaczyć, który z nich daje najwięcej kłopotów. Kilka podstawowych substytucji:
• mleko ryżowe do mleka krowiego
• banany, jagody i melony do jabłek, brzoskwiń i śliwek
• zboża bezglutenowe i orkiszowe oraz chleb do produktów pszennych i żytnich
• olej z czosnku do czosnku
Jeśli regularnie odczuwasz duży dyskomfort, wzdęcia lub skurcze po posiłku, z gazem lub bez, Jest to bardzo ważne.czas, aby skontaktować się z lekarzem., Możesz mieć zespół przerostu bakteryjnego, IBS, chorobę Leśniowskiego-Crohna, celiakię, zaburzenia odżywiania lub nietolerancję laktozy lub fruktozy. Uwaga: „niektórzy ludzie, zwłaszcza kobiety, mogą doświadczyć zawału serca w postaci gazu lub niestrawności. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, skontaktuj się natychmiast ze swoim lekarzem lub poszukaj pomocy w nagłych wypadkach”, mówi Dr. Drossman.
hamowanie bekania
bekanie, uwalnianie gazu żołądkowego w górę, następuje po połknięciu powietrza. Aby utrzymać hałas, unikaj napojów gazowanych i nie jedz zbyt szybko, łykaj napoje, palij lub żuj gumę.,
idź do lekarza, jeśli…poczujesz, że za bardzo bekasz. Może to być oznaką wrzodu, problemu pęcherzyka żółciowego, przepukliny rozworu przełykowego, osłabionego dolnego zwieracza przełyku lub erozji przełyku.
lęk i gaz
lęk może również powodować bekanie i przepuszczanie gazu. Kiedy jesteś zdenerwowany, masz tendencję do połykania więcej i oddychać w szybki, płytki sposób, wszystkie powodując więcej wlotu powietrza. Gdy tak się stanie, spróbuj oddech kwadratowy: wdychaj przez cztery sekundy, wypełniając brzuch, a następnie klatkę piersiową. Przytrzymaj przez cztery sekundy, wydech przez cztery, a następnie przytrzymaj ponownie przez cztery. Powtarzam.