czasami jesteś po prostu głodny. Twój budżet SmartPoints® jest bliski limitu, ale twój brzuch dudni i nie ma na to dwóch sposobów – potrzebujesz jedzenia! Ale co, jeśli planujesz posiłki wokół żywności, która zapewnia Ci pełne? Przygotowaliśmy listę najbardziej sycących potraw, aby zapobiec głodowi, abyś czuł się usatysfakcjonowany i pełen energii przez cały dzień.
zdrowe posiłki i przekąski pomogą Ci również pozostać na dobrej drodze z planem zdrowego odżywiania., Tak więc, jeśli szukasz najbardziej napełniania żywności na kalorie lub napełniania żywności do utraty wagi, nie szukaj dalej. Oto 6 typów opartych na nauce, aby dodać więcej mocy do posiłków i przekąsek.
owies
owies jest bogaty w rozpuszczalny błonnik, rodzaj błonnika, który w połączeniu z płynem staje się lepki i żelowy, mówi Wendy Bazilian, DrPH, Rd, współautorka Eat Clean, Stay Lean: dieta i właściciel Bazilian ' s Health w San Diego. Uważa się, że owies wpływa na hormony zmniejszające apetyt, co zwiększa prawdopodobieństwo, że będziesz jeść mniej., Opuszczają również żołądek w wolniejszym tempie niż proste węglowodany, takie jak te Znalezione w pączkach, na przykład.
ale jest jedno ważne zastrzeżenie: ponieważ błonnik rozpuszczalny potrzebuje płynu do zagęszczania, owies wydaje się być najbardziej sycący, gdy są gotowane w wodzie lub mleku, aby zrobić owsiankę. „Muffin lub baton śniadaniowy z owsa prawdopodobnie nie będą miały takiego samego efektu, ponieważ nie mają tyle wody”, mówi Bazilian.,
Overnight oats 2 ways
Beans
wrzucić je do sałatki, użyć w zupie lub przecier do Dipu. Dodanie fasoli i roślin strączkowych, takich jak ciecierzyca, czarna fasola i soczewica do posiłku zwiększa sytość średnio o 31%, według niedawnego przeglądu naukowego opublikowanego w czasopiśmie Obesity.
jeśli chodzi o pełnię, te małe elektrownie wydają się pakować jeden-dwa cios. Są to węglowodany złożone, które dostarczają energii i są bogate w błonnik., Ale mają również białka, które trwa dłużej do przetwarzania-co pomaga pozostać zadowolony na dłużej. „To powolne, trwałe uwalnianie cukru we krwi, które może wydłużyć uczucie sytości” – mówi Bazilian.
12 rzeczy do zrobienia z fasolą w puszkach
warzywa niekrobiowe
warzywa takie jak warzywa liściaste, brokuły, kalafior, szparagi, papryka i seler mają niską gęstość kalorii., Oznacza to, że są niskokaloryczne w stosunku do wielkości porcji-ale ponieważ są bogate w wodę i błonnik, mają większą objętość, co oznacza, że zajmują więcej miejsca w żołądku. „Jeśli wybierzesz żywność o niższej gęstości kalorii w każdym kęsie, otrzymasz większą porcję dla swoich potrzeb kalorycznych”, mówi dr Barbara Rolls, dyrektor Laboratorium Badań nad Zachowaniami zastoinowymi człowieka na Penn State University i autorka diety Ultimate Volumetrics.,
przykład: trzeba jeść więcej niż 400g gotowanego szpinaku dla niemowląt, aby spożywać 100 kalorii, ale można uzyskać taką samą ilość kalorii z zaledwie 1 łyżki masła!
ZeroPoint™ foods nie musisz śledzić
jajka
zjedz je rano, a możesz czuć się pełniejszy przez cały dzień. W jednym z badań stwierdzono, że kobiety z nadwagą zgłaszały, że spożywały mniej jedzenia przez okres do 36 godzin, gdy jedły jajka na śniadanie, w porównaniu do Gdy jedły bajgle.,
może być tak dlatego, że jaja są pakowane w białko (jedno duże jajko dostarcza 6g), które trawi wolniej niż pokarmy na bazie węglowodanów i pomaga utrzymać zadowolenie na dłużej-mówi Bazilian. Ale to nie wszystko. Małe badanie sugeruje również, że jaja mogą hamować produkcję hormonu głodu greliny, co może pomóc zatrzymać chęć nosh.,
tuzin rzeczy do zrobienia z jajkami
jogurt grecki
285g jogurtu greckiego dostarcza około 22g białka, co pomoże zmniejszyć pragnienie jedzenia i sprawi, że poczujesz się pełniejszy na dłużej. Co więcej, jest stosunkowo wysoka w wodzie, więc dodaje objętości w żołądku. W połączeniu, te dwie rzeczy sprawią, że będziesz zadowolony, mówi Bazilian.
oczywiście nie wszystkie jogurty są sobie równe., Zwykły jogurt jest lepszym Wyborem niż Smakowy, ponieważ jest wolny od dodanych cukrów, które w nadmiarze wiązały się ze zwiększonym ryzykiem choroby.
najlepsze jogurty beztłuszczowe
zupa rosołowa
począwszy od zupy może pomóc ograniczyć spożycie kalorii podczas posiłku, niektóre badania pokazują. Podobnie jak nie-skrobiowe warzywa, zupy mają niskokaloryczną gęstość—wszystkie te płyny pomogą Ci wypełnić relatywnie niewiele kalorii, mówi Rolls.