Madame Lelica

Zielone ziarna kawy zyskały popularność jako potężny suplement odchudzania. Uważa się, że ich ekstrakty mają również inne niesamowite korzyści. Ale czy to wszystko jest tylko pogłoska – czy też ma silne poparcie dla badań? Czy naprawdę należy zastąpić regularną poranną kawę z ekstraktem z zielonej kawy? Przekonajmy się!

spis treści

może pomóc w leczeniu cukrzycy

stwierdzono, że kwas chlorogenowy w zielonych ziaren kawy wpływa na poziom glukozy we krwi. W badaniu uczestnicy, którzy otrzymali wysoką dawkę GCE (400 mg), odnotowali największy spadek poziomu glukozy we krwi (5).stwierdzono, że dzienne spożycie trzech do czterech filiżanek kawy bezkofeinowej o wysokiej zawartości kwasu chlorogenowego zmniejsza ryzyko cukrzycy typu 2 o 30% (6)., Kwas chlorogenowy stymuluje również wydzielanie insuliny i jest często opisywany jako potencjalny środek przeciwcukrzycowy.

Podobne wyniki obserwowano również u ludzi – gdzie poziom ciśnienia krwi u ludzi zmniejszył się w okresie przyjmowania GCE (8).

kwas chlorogenowy hamuje tworzenie aktywnego kortyzolu, który jest hormonem, o którym wiadomo, że zwiększa poziom ciśnienia krwi (9)., Spożycie zielonej kawy poprawia również elastyczność tętniczą, obniżając tym samym poziom ciśnienia krwi.

oferują korzyści przeciwstarzeniowe

Zielone ziarna kawy są pełne przeciwutleniaczy i oferują doskonałe efekty przeciwstarzeniowe. Stwierdzono, że kwas chlorogenowy w nasionach poprawia właściwości skóry i funkcję mikrokrążenia u ludzi. Spożycie fasoli zmniejszyło suchość skóry i przezskórną utratę wody oraz poprawiło poziom pH powierzchni skóry. Spożywanie kwasu chlorogenowego przez osiem tygodni również poprawiło nawilżenie skóry (10).,

to najważniejsze zalety zielonych ziaren kawy. Istnieje kilka innych korzyści-chociaż mają niewystarczające wsparcie medyczne. Dlatego sugerujemy porozmawiać z lekarzem przed użyciem zielonych ziaren kawy dla niżej wymienionych korzyści.

może pomóc zwiększyć ostrość i nastrój

Zielone ziarna kawy zawierają trochę kofeiny. Źródła sugerują, że kofeina ogólnie może poprawić zdrowie psychiczne poprzez zwiększenie nastroju, uwagi, pamięci i czujności (11).,

nie mamy badań stwierdzających, że kofeina w ziarnach zielonej kawy może mieć podobny efekt, ponieważ zawartość jest stosunkowo niska w porównaniu do zwykłej kawy.

również niektóre osoby mogą inaczej reagować na kofeinę. Jeśli wcześniej miałeś problemy z kofeiną, skonsultuj się z lekarzem przed użyciem zielonych ziaren kawy.

istnieje jedno badanie, które pokazuje, że ekstrakt z ziaren zielonej kawy może mieć działanie neuroprotekcyjne u pacjentów z chorobą Alzheimera (12). Konieczne są jednak dalsze badania w tym zakresie.,

może zwiększyć poziom energii

To znowu ma związek z niewielką ilością kofeiny w ziaren zielonej kawy. Stwierdzono, że kofeina zwiększa poziom energii, a nawet poprawia wyniki sportowe (13).

ale nie wiemy jeszcze, jak skuteczne mogą być zielone ziarna kawy w zwiększaniu poziomu energii.

oto ważne powody, dla których musisz uwzględnić zielone ziarna kawy w swojej rutynie. Ale czekaj – jak ty to robisz?

powrót do TOC

jak zrobić zieloną kawę

przygotowanie zielonej kawy jest dość proste., Użyj zielonych ziaren kawy (zamiast proszku) dla najlepszych rezultatów.

1. dodać 10 gramów (1 ½ łyżki stołowej) fasoli do garnka (upewnij się, że wcześniej je opłukać) i przenieść do pieca.
2. dodaj dwie szklanki wody i zagotuj.
3. gotować około 10 minut na średnim ogniu.
4. odcedzić Ekstrakt do pojemnika (za pomocą Sitka o drobnych oczkach). Sitko odfiltrowałoby fasolę. Można je przechowywać w zamykanej torbie w lodówce. Zużyć je ponownie w ciągu tygodnia i wyrzucić.
5. smacznej zielonej kawy!,

Możesz również wybrać kapsułki z zieloną kawą (Wybierz opakowanie tutaj). Każda kapsułka zielonej kawy może zawierać od 20 do 50 mg kofeiny – chociaż dawka może się różnić w zależności od marki. Nawet 400 mg kofeiny może być bezpieczne dla większości ludzi-upewnij się, że nie przesadzasz (14).

Jeśli używasz zielonych ziaren kawy, sprawdź zawartość kofeiny na opakowaniu. Należy pamiętać o dawce.

skończyliśmy? Jeszcze nie. Chociaż zielone ziarna kawy może być zdrowsza opcja, trzeba pamiętać o pewnych rzeczach.,

powrót do TOC

jakie są skutki uboczne zielonych ziaren kawy?

• problemy w czasie ciąży i karmienia piersią

nie ma wystarczająco wiarygodnych informacji w tym zakresie. Dlatego pozostań po bezpiecznej stronie i unikaj używania.

• nienormalnie wysoki poziom homocysteiny

badania pokazują, że nadmierne spożycie kwasu chlorogenowego może zwiększyć poziom homocysteiny we krwi (15). Choć potrzebujemy więcej badań, wysoki poziom homocysteiny może zwiększyć ryzyko chorób układu krążenia.,

• problemy z nadmiarem kofeiny

chociaż w niewielkich ilościach zielona kawa zawiera kofeinę. Nadmierne spożycie kofeiny może powodować pewne warunki, a nawet je pogarszać. Należą do nich lęk, zaburzenia krwawienia, biegunka, wysokie ciśnienie krwi, zespół jelita drażliwego, i przerzedzenie kości.

wnioski

Zielone ziarna kawy są często sprzedawane jako suplementy odchudzające. Mają pewne korzyści odchudzania, ale działa tylko wtedy, gdy dbać o inne aspekty zdrowia-odpowiedniej diety i regularnych ćwiczeń., Nawet w przeciwnym razie zielona kawa ma inne zalety, które sprawiają, że musi spróbować przynajmniej raz.

powrót do TOC

próbowałeś kiedyś zielonej kawy? A może chcesz spróbować? Daj nam znać, zostawiając komentarz w polu poniżej.

odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

czy można pić zieloną kawę po obiedzie?

zawarta w nim kofeina może sprawić, że niektóre osoby nie zasną. Najlepszy czas może być rano po śniadaniu.

Czy można pić zieloną kawę podczas miesiączki?

Tak, możesz., Ale jeśli wystąpią jakiekolwiek problemy, należy przerwać przyjmowanie i skonsultować się z lekarzem.

jak długo wytrzymują zielone ziarna kawy?

ponieważ nie są palone, zielone ziarna kawy mogą trwać latami. Przechowywać je w chłodnym i suchym miejscu.

ile razy można pić zieloną kawę w ciągu dnia?

zależy od dawki. Ale jeśli używasz 150 ml filiżanki, możesz pić 2 do 3 razy dziennie.

1. ” rola warunków prażenia w..”Journal of Agriculture and Food Chemistry, US National Library of Medicine.,
2. „the potential effects of chlorogen acid…” European Journal of Nutrition, US National Library of Medicine.
3. „Green Coffee bean extract improves obesity…” Asian Pacific Journal of Tropical Medicine, US National Library of Medicine.
4. „zastosowanie ekstraktu z zielonej kawy…” Gastroenterology Research and Practice, US National Library of Medicine.
5. „ekstrakt z ziaren zielonej kawy ma działanie przeciwcukrzycowe…” Diabetes.co.uk
6. „kawa, kawa bezkofeinowa i konsumpcja herbaty …” Archives of Internal Medicine, US National Library of Medicine.,
7. „Green Coffee bean extract and its…” Official Journal of the Japanese Society of Hypertension, US National Library of Medicine.
8. „the blood pressure-lowering effect and…” clinical and Experimental Hypertension, US National Library of Medicine.
9. „spożycie zielonej kawy obniża ciśnienie krwi…” BioMed Research International, Narodowa Biblioteka Medycyny USA.
10. „polifenole kawy ekstrahowane z zieleni…” Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry, US National Library of Medicine.
11. „wpływ kofeiny na nastrój …” British Nutrition Foundation.,
12. „Modulation of brain insulin signaling…”
13. „stosowanie kofeiny w sporcie…”
14. „kofeina: ile to za dużo?”MayoClinic.
15. „spożycie wysokich dawek kwasu chlorogenowego…” American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine.

poniższe dwie zakładki zmieniają zawartość poniżej.,posty testowe Ravi Teja Tadimalla (Zobacz wszystkie)