sprowadzenie dziecka na świat może być jednym z największych doświadczeń, ale nie jest to łatwy proces. Rodzenie i poród to ciężka praca. Kiedy wiesz, czego się spodziewać i przygotowujesz się do porodu, będziesz miał mniej niepokoju i stresu. Planowanie z wyprzedzeniem i radzenie sobie ze swoimi obawami, zanim nadejdzie czas, aby udać się do szpitala, pomoże przygotować ciało i umysł do pracy i porodu.
5 wskazówek, jak przygotować się do porodu
Wiele osób chce wiedzieć, jak przygotować się do porodu., Chociaż nie można przygotować się na każdą możliwość, z pewnością można podjąć środki, aby zapewnić, że masz łatwiejsze doświadczenie. Kiedy dotrzesz do szpitala, wszystko może zacząć się szybko dziać. Po ustaleniu planu porodu, który uwzględnia twoje osobiste decyzje z wyprzedzeniem, możesz na tym polegać podczas procesu, a nie podejmując każdej decyzji w miarę jej realizacji.
ćwicz i trenuj do porodu
sportowcy trenują ciężko przed każdym meczem lub zawodami. Ciąża może być tak samo ciężka dla ciała, jak każdy sport, może nawet bardziej., Będziesz potrzebował trenera, który pomoże Ci trenować zmiany, przez które przejdzie twoje ciało. Fizjoterapeuta może pomóc ci skupić się na zapobieganiu urazom i bólom od początku ciąży i przez etapy poporodowe. Ciąża przesuwa środek ciężkości, który może zrzucić swoją postawę. Praca z fizjoterapeutą może pomóc Ci nauczyć się pchać podczas porodu i ćwiczyć wchodzenie w pozycje sprzyjające porodzie. Ćwiczenie wzmacnia również mięśnie, które będziesz używać podczas porodu i może złagodzić bóle mięśni i ból, który może wystąpić po urodzeniu dziecka.,
pozycje jogi pomagają złagodzić dyskomfort w czasie ciąży i rozciągać mięśnie w trakcie przygotowań do porodu. Głęboki przysiad rozluźnia mięśnie dna miednicy, a pozycja KOTA/krowy pomaga w bólu dolnej części pleców. Znalezienie instruktora jogi w ciąży lub fizjoterapeuty, który pomoże Ci dostosować pozy, gdy twoje ciało zmienia się w czasie ciąży, może bardzo pomóc.
Naucz się radzić sobie ze stresem i zrelaksować się
nie tylko twoje ciało jest zestresowane podczas ciąży. Chociaż oczekiwanie dziecka jest radosnym czasem, może również powodować niepewność i niepokój., Stres emocjonalny powoduje problemy ze snem lub bóle głowy. Może również wpływać na rozwój dziecka. Zarządzanie stresem w czasie ciąży może pomóc ci być zdrowszym i jest praktyką przez całe życie, która przyniesie korzyści Tobie i Twojej rodzinie.
możesz naturalnie radzić sobie ze stresem podczas ciąży, uzyskując wystarczającą ilość snu i odżywiając się zdrowo. Zasadniczo samoopieka jest odprężeniem. Może trzeba znaleźć swoje wyzwalacze stresu i ich unikać, lub znaleźć sposoby wokół nich. Ćwicz kilka dni w tygodniu, nie tylko w celu przygotowania ciała, ale także w celu zmniejszenia lęku., Powiedz nie rzeczom, które mogą przyczynić się do poziomu stresu. To jest w porządku, aby kupić tacę z warzywami do pracy potluck lunch zamiast siedzieć do późna naprawiając domowe przystawki. Jeśli stres jest przytłaczający, porozmawiaj z lekarzem o lekach, które mogą pomóc i są bezpieczne dla Twojego dziecka.
zrozumieć różne pozycje pracy
tradycyjna pozycja pracy, leżąc na plecach, wywiera nacisk na nerwy miednicy, które mogą rzeczywiście zwiększyć ból., Zmiana pozycji podczas porodu, leżenie na boku lub chodzenie może zaoferować korzyści, takie jak poczucie samokontroli, zmniejszone zapotrzebowanie na leki i pomaganie dziecku zejść przez kanał rodny. Siedzenie poprawia ukrwienie mięśni miednicy. Leżenie na boku zmniejsza nacisk na krocze. Pamiętaj, aby wcześniej ćwiczyć te różne pozycje. Może być konieczne, aby być adwokatem dla siebie w sali porodowej lub poprosić osobę wspierającą, aby pomóc ci w zmianie pozycji, aby być bardziej komfortowe.,
szukaj wsparcia emocjonalnego
zdrowe relacje są ważne na każdym etapie życia, ale podczas ciąży wsparcie znacznej bliskiej osoby może zdecydowanie zmniejszyć stres. Badania pokazują, że słabe relacje w czasie ciąży są dużym czynnikiem stresu. Matka może nosić dziecko, ale kiedy znaczący partner bierze udział w zajęciach i czyta książki, zapewnia matkę, że nie jest sama., Być może trzeba poprosić o pomoc w niektórych zadaniach, które są trudniejsze, a partnerzy przyszłych matek muszą być przygotowani do pomocy, od wyboru przedmiotów do przedszkola, i konstruowania łóżeczka lub przewijaka, do zmiany ściółki dla kotów, aby uniknąć problemów zdrowotnych.
poznaj kilka sposobów radzenia sobie z bólem porodowym
skurcze, które twoje ciało wykonuje, aby wypchnąć dziecko, będą czuć się nieswojo. Jeśli chcesz rodzić bez używania narkotyków, istnieje wiele strategii, które można wykorzystać do zarządzania tym dyskomfortem naturalnie.,
- upewnij się, że masz środowisko, które jest kojące i wygodne. Będziesz chciał przestrzeni do poruszania się. Podczas porodu pomocne może być Siedzenie na bujanym krześle lub leżenie na miękkim łóżku. Wybierz przestrzeń z różnymi meblami.
- mają wokół ludzi wsparcia. Twój partner, doula lub położna może być źródłem pomocy w radzeniu sobie z bólem. Upewnij się, że masz odpowiedni zespół, aby zmniejszyć poziom stresu.
- Bądź informowany o pracy. Wiedząc, co będzie przejść podczas porodu i porodu pomoże Ci zarządzać ból bardziej efektywnie., Pamiętaj, że ból nie będzie trwał wiecznie. W razie pytań należy zwrócić się do zespołu opieki zdrowotnej. Omówienie swoich obaw może pomóc je złagodzić.
- poznaj techniki rytmicznego oddychania, które pomogą Ci poradzić sobie z bólem podczas skurczów. Napięcie jest uwalniane podczas wydechu i może zmniejszyć ból.
- stosuj ciepłe i chłodne okłady. Ciepło na plecach lub ramionach może zmniejszyć poziom bólu, a chłodny kompres może złagodzić pocenie się, które może być niewygodne.
- spróbuj masażu przy użyciu łagodnego olejku lub balsamu, aby rozluźnić mięśnie między skurczami.,
współpracuj ze wspaniałym zespołem opieki zdrowotnej podczas ciąży
Twoja podróż przez ciążę i dzień porodu jest ważna, a planowanie z wyprzedzeniem Z North Texas Medical Center może zmniejszyć stres teraz i w przyszłości. Pamiętaj, aby skontaktować się z OB / GYN w celu omówienia planu porodu, i upewnij się, że jest on przestrzegany podczas porodu. Jeśli nie masz dedykowanego lekarza w tej chwili lub chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak możemy pomóc, skontaktuj się z nami, aby spotkać się z lekarzem.