Nie zadręczaj się.
każdy, kto tam był, zna to uczucie. Pokłosie binge jest najgorsze.
„emocjonalnie i psychicznie, po prostu naprawdę zniszczyłeś siebie”, mówi Christine Hirsh, asystentka administracyjna z Cleveland Heights, Ohio, która od lat zmaga się z objadaniem się.
„ludzie, którzy binge, to bardzo pośpiechu, ekscytujące … to jak ktoś, kto szuka narkotyku. Jedzenie jest lekiem dla ludzi, którzy się binge., Więc emocje, stres i zastanawianie się, jak dostać to, czego chcesz, i naprawdę dostać to i dostać to, zanim zostaniesz odkryta … Jesteś wykończona.”
to dopiero początek. Kiedy skończysz swój binge, wszystkie negatywne emocje zaczynają się piętrzyć.
„jest wiele wstydu, wiele beznadziei, często czują na siebie dużo gniewu”-mówi Ann Kearney-Cooke, psycholog z Cincinnati Psychotherapy Institute.
Hirsh zgadza się.
,
może pierwszą rzeczą, którą powinieneś wiedzieć po binge, jest to, że-zdarza się.
„jedną z rzeczy, które zawsze mówię ludziom, jest … będziesz się binge,” mówi Amy Pershing, dyrektor kliniczny Centrum zaburzeń jedzenia w Ann Arbor, MI. „W ten sposób budujemy odporność, w ten sposób budujemy zdolność do korygowania kursu. W ten sposób uczymy się, jak pozostać w zdrowieniu.”
ona też jest zdrowa.
, Chodzi o ” coraz mniej częstych i coraz mniej dotkliwych, a my znacznie szybciej jesteśmy w stanie wyjść z cyklu, rozpoznać, co się stało i zaspokoić te potrzeby w inny sposób.
” na tym polega odzyskiwanie-nie po to, by nigdy więcej nie poskromić.”
innymi słowy, bądź łagodny dla siebie po jednym.
„zawsze mówię, że musisz zapomnieć o poczuciu winy. Nie możesz tego zmienić” – mówi Hirsh. „To nie tak, że masz supermoce i możesz cofnąć czas o godzinę. Zrobione ” – mówi Hirsh.