jeśli leżysz w łóżku martwiąc się o rachunki, pracę i—o tak—że drganie kciuka, które musi oznaczać choroba Parkinsona zbliża, nie jesteś sam. Wiele kobiet stresuje się swoim zdrowiem, a dlaczego nie? Każdy, kto spędził dwa dni w dół z grypą wie, że może to zrobić lub złamać jakość życia. Ale dla niektórych z nas niepokoje zdrowotne mogą wymknąć się spod kontroli, pozostawiając mózg (a nawet ciało) bałagan.,
„To normalne, aby skupić się na nowym objawie, ale większość ludzi jest w stanie powiedzieć,” wydaje się być w dobrym zdrowiu, to jest prawdopodobnie tymczasowe i nie niebezpieczne, poczekam i zobaczę, czy to minie, ” mówi Jonathan Abramowitz, Ph.D., profesor psychologii na Uniwersytecie Karoliny Północnej (UNC) i dyrektor UNC 's lęk i stres Disorders Clinic.
inne kobiety klikają w WebMD, dopóki nie przekonają się, że ich uporczywy ból głowy to śmiertelny guz mózgu. Zbierają dowody i zaczynają obsesyjnie sprawdzać swoje ciała w poszukiwaniu wskazówek, rozglądając się za każdym guzkiem i guzkiem.,
ale hipochondria (czyli „choroba lękowa”, jak to nazywają lekarze) to nie tylko wołanie o uwagę-większość ludzi, którzy się martwią, nie robi swoich bólów i bólów. „Ciało jest hałaśliwe—nieustannie wprowadza zmiany i dostosowuje się do naszego otoczenia” – mówi Abramowitz. „Jeśli skupisz się na biciu serca, prawdopodobnie zauważysz trzepotanie lub zmianę rytmu. Jeśli martwisz się o kolano, prawdopodobnie poczujesz tam jakieś uczucie.,”
a kiedy jesteś niespokojny lub zdenerwowany, często wywołuje reakcję walki lub lotu, powodując kopnięcie adrenaliny i jeszcze więcej momentów „O cholera, umieram”. Podczas gdy to fizjologiczne zamieszanie oznacza po prostu, że Twój system jest gotowy do pracy-nie, że masz zamiar się przewrócić—może być trudno mówić o sobie w tej chwili. Więc następnym razem, gdy będziesz w trybie catastrophe, postępuj zgodnie z tym podręcznikiem:
1. Spójrz na dowody
zrób krok w tył i zagraj detektywa, patrząc obiektywnie na swoją sytuację. (Albo udawaj, że doradzasz przyjacielowi, który ma dziwne objawy.,) Zadaj sobie pytanie: Jakie są dowody na to, że masz pomysł (tutaj Wstaw strach: guz mózgu, Zika, SARS…)? Prawdopodobnie zdasz sobie sprawę, że łagodne wyjaśnienia wydają się bardziej prawdopodobne. „Spotykam się z kobietami w wieku 20 i 30 lat, które myślą, że mają atak serca, ale zapominają, że nigdy wcześniej nie miały żadnych obaw o swoje serce, a ich lekarz i badania mówią, że są w porządku”, mówi Abramowitz. „Nie pozwól logice wyjść przez okno.”
RELATED: The Dangerous of Using Google to Self-Diagnose
2., Przestań Googlować
„naprawdę najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to przestać wyszukiwać objawy w Internecie” – mówi Abramowitz. „Nawet jeśli znajdziesz 30 stron internetowych, które mówią, że nie masz się o co martwić, jedna strona, która sugeruje, że masz coś poważnego, utknie ci w mózgu.”
3. Znajdź lekarza, który Cię załatwi
Jeśli naprawdę się nad czymś pocisz, to nigdy nie jest złym pomysłem udać się do lekarza, żeby to sprawdzić., Ale powinieneś być w stanie wyjść z gabinetu, czując, że jesteś w porządku, a to oznacza nawiązanie relacji z lekarzem, z którym możesz rozmawiać i ufać-mówi Abramowitz.
RELATED: w Internecie właśnie więcej zabawy dla hipochondryków
4. Postaw to w perspektywie
„codziennie podejmujemy ryzyko—ale większość z nas nie wsiada do samochodu i nie martwi się o wypadek lub potrącenie” – mówi Abramowitz. „Akceptujemy mnóstwo innych przyziemnych niepewności., Nigdy nie będziesz mieć pewności, że twoje zdrowie jest doskonałe, więc musimy nauczyć się żyć z tą niepewnością, tak jak robimy z tymi wszystkimi innymi niewiadomymi.”
RELATED: masz zaburzenia lękowe—czy jesteś tylko zmartwiony?
5. Skorzystaj z profesjonalnej pomocy
Jeśli twój niepokój zdrowotny nie odpuszcza, zastanów się nad poszukiwaniem pomocy terapeuty. Cognitive Behaviorial Therapy (CBT) jest najpopularniejszym leczeniem hipochondrii. Obejmuje to zarówno edukację (poznanie twojego hałaśliwego ciała), jak i terapię ekspozycyjną., (Jest to super skuteczna terapia behawioralna dla innych zaburzeń lękowych-skupisz się na konfrontacji ze swoimi lękami, uruchamiając je poprzez doświadczenia, takie jak wizyta w szpitalu lub czytanie książki na temat choroby, której się boisz.) Abramowitz sugeruje również czytanie to nie wszystko w głowie: jak martwienie się o zdrowie może sprawić, że zachorujesz—i co możesz z tym zrobić, czyli prawie jak terapia DIY CBT-idealna za gotówkę lub czas.