Madame Lelica

większość ludzi ogólnie wie, że białko jest związane z budową mięśni, nawet jeśli nie rozumie nauki za nim. Białko jest krytycznym makroskładnikiem odżywczym niezbędnym do utrzymania ciała sportowców i pomagania im nadążyć za treningami. Dieta wysokobiałkowa wywołuje pewne kontrowersje(ile białka jest za dużo?,), ale niewątpliwie dieta niskobiałkowa może mieć negatywne, szkodliwe i potencjalnie zagrażające życiu skutki uboczne dla sportowców, dlatego prawie nigdy nie jest zalecana dla tych, którzy są szczególnie aktywni.

nawet jeśli dieta niskobiałkowa nie powoduje poważnych problemów zdrowotnych, zbyt niska dieta może nadal powodować wiele nieprzyjemnych i nieuleczalnych skutków ubocznych. Oto niektóre z klasycznych objawów diety niskobiałkowej, na które należy uważać.

Low energy

białko zawiera 20 rodzajów aminokwasów, które są niezbędne do przemieszczania tlenu we krwi., Tlen ma kluczowe znaczenie dla wszystkich funkcji w organizmie. Bez wystarczającej ilości tych aminokwasów organizm zaczyna odczuwać subtelne oznaki niskiego poziomu tlenu, co zazwyczaj objawia się niskim poziomem energii, zmęczeniem i zmęczeniem. W wyniku niewystarczającej ilości białka możesz doświadczyć zaniku mięśni, zmagać się z przyrostem masy ciała i czuć stałą potrzebę snu. Co więcej, niska zawartość białka ma negatywny wpływ na wszystko, od wątroby po skórę, włosy i mózg., Powstałe w ten sposób uszkodzenie ciała powoduje również efekt niskiej energii, ponieważ organizm próbuje funkcjonować bez wystarczającej ilości białka, aby zasilić mięśnie i narządy.

utrata masy mięśniowej

dla sportowców niewątpliwie najgorszym objawem diety niskobiałkowej jest utrata masy mięśniowej. Białko jest niezbędne do budowy zdrowych mięśni. Odwrotnie, gdy spożycie w diecie nie daje organizmowi ilość białka musi funkcjonować, zacznie kanibalizować białko w mięśniach, aby utrzymać się., Twoje mięśnie zaczynają zanik, w przypadku braku SARM, nawet jeśli nadal ćwiczysz i próbujesz je budować. Utrata mięśni prowadzi do wolniejszego metabolizmu i przyrostu masy ciała, tworząc cykl przyrostu masy ciała, że żadna ilość ćwiczeń nie może skutecznie walczyć. Utrata masy mięśniowej również pogarsza zmęczenie i sprawia, że czujesz się słabszy, i może powodować nieprzyjemne objawy, takie jak skurcze mięśni, które powodują ból i utrudniają ćwiczenia.

osłabiony układ odpornościowy

dieta niskobiałkowa może mieć szkodliwy, osłabiający wpływ na układ odpornościowy., Bez pełnej gamy aminokwasów, w szczególności glutaminy i arganiny, twój układ odpornościowy nie może skutecznie funkcjonować. Brak białka może zmniejszać liczbę białych krwinek, co utrudnia organizmowi zwalczanie infekcji. Naukowcy powiązali niedobór białka z zakażeniami HIV, ponieważ organizm jest mniej przygotowany do walki z wirusem, co powoduje większe prawdopodobieństwo zakażenia.,

obrzęk

dzięki diecie niskobiałkowej organizm może zacząć zatrzymywać wodę, co może powodować przyrost masy ciała i niewygodne wzdęcia; nazywa się to obrzękiem. Dzieje się tak dlatego, że albumina aminokwasowa znajdująca się w białku jest zwykle stosowana w celu utrzymania płynów przed przechodzeniem przez komórki naczyń krwionośnych. Kiedy nie masz wystarczająco dużo tego aminokwasu, płyny zaczynają przesiąkać i uciec do tkanki, zalewając ją i wytwarzając obrzęk i ból. Zazwyczaj idzie do kończyn dolnych, powodując obrzęk nóg, kostek, stóp i rąk., Wzrost białka pomoże wprowadzić albuminy organizm potrzebuje w leczeniu obrzęku.

problemy z poziomem cukru we krwi

niedobór białka w diecie może prowadzić do problemów z poziomem cukru we krwi, szczególnie jeśli węglowodany zastępują białko w diecie. Białko jest rozkładane na glukozę, która pomaga w stężeniu cukru we krwi, ale jest rozkładane powoli, co zapobiega nagłemu zwiększeniu stężenia insuliny. Białko utrzymuje się dłużej, co pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi., Nieregularna i częsta zmiana stężenia cukru we krwi jest związana ze zwiększeniem częstości występowania cukrzycy, natomiast regularne stężenie cukru we krwi, kontrolowane przez dietę bogatą w białko i węglowodany złożone, może pomóc utrzymać stabilność stężenia cukru we krwi.

białko jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania praktycznie wszystkich narządów oraz dla zdrowia twoich mięśni. Nie zaniedbuj tego makroskładnika w swojej diecie, lub może to zaszkodzić więcej niż tylko treningi.,

przeczytaj więcej o białku:

photo credit: Getty Images//Thinkstock