sztywność karku? Obszar nad ramionami jest taki, który zwykle utrzymuje napięcie, zwłaszcza jeśli siedzisz cały dzień przy biurku (z postawą sub-par) lub stale wpatrujesz się w ekran telefonu.
według badań ból szyi może być „załamaniem”, sztywnością lub silnym bólem. Ból ten może rozprzestrzeniać się na ramiona, górną część pleców lub ramiona, lub może powodować bóle głowy i powodować drętwienie, mrowienie lub osłabienie ramion.,
ogólnie ból szyi odnosi się do bólu w dowolnym miejscu od obszaru u podstawy czaszki do ramion. A technologia jest jednym z głównych winowajców. „Jako kultura kładziemy nasze szyje przez piekło z naszym poleganiem na technologii, która tworzy przewóz głowy do przodu i powoduje mięśnie szyi, które przechodzą w skurcz i odnoszą ból do naszych głów, świątyń, a nawet za naszymi oczami”, mówi Brad Butler, kręgarz i autor „The Blueprint for Back Pain Relief: The Essential Guide to Nonsurgical Solutions.,”
„najczęstszymi przyczynami bólu szyi są postawy lub pozycyjne. Współczesny styl życia polegający na wielogodzinnym siedzeniu przy biurku i oglądaniu komputera prowadzi niestety do pozycji głowy do przodu, w której czaszka porusza się do przodu od umieszczenia na pierwszym kręgu szyjnym”, mówi Lara Heimann, fizjoterapeutka i twórczyni jogi LYT Style. „Każdy milimetr, w którym czaszka znajduje się poza centrum, obciąża mięśnie tylnej szyi. Te mięśnie z tyłu szyi mają chroniczny stres i obciążenie na nich, które tworzy napięcie i ból.,
możesz nie być w stanie uciec od komputera, ale są rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć obciążenie. „Aby złagodzić ten ból, należy najpierw ustawić komputer na poziomie oczu, aby zapobiec przesunięciu głowy do przodu”, mówi Heimann. „Również rozciąganie mięśni szyi z tyłu pomoże złagodzić ucisk tkanek obecny.”
„są rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc w zapobieganiu bólom szyi”, dodaje Karen Joubert, pt. „Polecam wizytę u lokalnego fizjoterapeuty, aby zająć się codzienną rutyną, nawykami i postawą., Po drugie, dobry program świadomości postawy wraz z rozciąganiem opartym na ruchu będzie miał pozytywny wpływ na dalszą profilaktykę bólu szyi.”
rozciąganie mięśni szyi jest jedną z najprostszych technik zapobiegania w domu (i w pracy), aby utrzymać napięcie na dystans. Tę rutynę można powtarzać codziennie, aby złagodzić ból szyi i utrzymać szyję luźne przez cały dzień.
wspomagane ściąganie karku
połóż ręce na podstawie szyi z łokciami skierowanymi ku bokom., Stań wysoko i weź głęboki oddech, a następnie wydech, gdy upuszczasz podbródek w kierunku klatki piersiowej, ciągnąc łokcie w kierunku podłogi. Delikatnie pozwól, aby ciężar twoich rąk i ramion jeszcze bardziej obciążał twoją głowę i weź kilka głębokich oddechów.
kropla do uszu
przeplataj palce za plecami, opierając dłonie na dolnej części pleców i ciągnąc ramiona w dół i do tyłu. Opuść prawe ucho na prawe ramię i przytrzymaj kilka oddechów. Następnie zmień strony.,
fałd do przodu z głową skinąć
Zawias do przodu na biodrach i zgiąć się w kierunku ziemi. Trzymaj się przeciwległych łokci i pozwól głowie zwisać w dół. Kiwnij głową tak, a potem potrząśnij głową nie.
the yes stretch
w przesadnym kiwnięciu głową Powiedz „TAK”. Podnieś głowę w kierunku sufitu i spójrz w górę tak wysoko, jak to tylko możliwe, a następnie opuść podbródek w dół w kierunku klatki piersiowej tak daleko, jak to możliwe. Powtórz to 10 razy.,
kręgi szyi
użyj podbródka, aby narysować okrąg trzy razy w prawo, a następnie trzy razy w lewo.
więcej sposobów na zmniejszenie bólu i urazów
- co to jest zapalenie powięzi podeszwy? I co możesz zrobić, aby złagodzić ból?,
- porady i rozciąganie, aby zmniejszyć ból nadgarstka i barku podczas ćwiczeń
- 10 podstawowych ćwiczeń, które są lepsze dla pleców (i ciała) niż chrupania
- Jak zmniejszyć ból kolana i stawów podczas zajęć HIIT
- jak pracować z mięśniami brzucha bez bólu szyi i pleców
chcesz więcej takich wskazówek? NBC News BETTER ma obsesję na punkcie znalezienia łatwiejszych, zdrowszych i mądrzejszych sposobów życia. Facebook, Instagram i Twitter-Zapisz się do naszego newslettera i śledź nas na Facebooku, Twitterze i Instagramie.